Tabata intervalový trénink (Tabata Protocol) + Časovač pro iPhone / iPad / Android / WM
Tváření Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Layfhaker dávno psal o takzvané „vězeňské vzdělávání“, který je ke čtení čtverečních metrů otočil žákovi po krátkou dobu v sportovce. Po chvíli se ukázalo, že toto školení se nazývá Tabata (Angl. Tabata Protocol).
Hlavními výhodami: zdarma, srdeční trénink, zrychlené spalování tuku. Podstatou metody je, že budete muset zopakovat výkon v 8 intervalech 20 sekund, 10 sekund přestávky mezi nimi. Jen 4 minuty z intervalového tréninku denně.
doporučuje provádět takové cvičení:
1. tělesné hmotnosti dřepy
2. Vytáhněte rukojeť
3. kliky
4. Reverzní uchopení pull-up
5. Kroucení, ležel na zádech, nohy ohnuté v kolenou a udržet na váze.
6. Aniž by snížila nohy na zem, aby stávku s oběma nohama na neviditelného nepřítele.
Příklady školení lze nalézt na YouTube podle klíčového slova „Tabata“.
Také ve způsobu Tabata má metodiku pro monitorování váš pokrok. Pokud stisknete a odrazit jako ve videu výše a děláte, například 14-13-11-10-9-8-7-7, Množství opakování - to je 79 bodů, pro vzdělávání a tzv účtu Tabata - toto je poslední údaj 7. To Tabata účtu a je klíčovým ukazatelem pokroku v této metodice v těchto cvičeních.
Mimochodem, všechny videa lidé používají časovače. Neměl jsem to. Nicméně, toto bylo zjištěno, že iPhone (funguje na iPad) s vynikající funkčností - Tabata Pro ($2.99).
pro Android.
Pro Windows Mobile.
Online časovač.
Historie Tabata z crossfit.ru:
Autorství tohoto jednoduchého a mocného tréninkové metody patří k jeho jmenovec, Dr. Izumi Tabata a skupina výzkumníků z Národního institutu zdraví a sportech v Tokiu, Japonsko. Jejich průkopnické studie v roce 1996, zveřejněná v časopise „Medicine a vědy ve sportu a cvičení» (Medicine a věda ve sportu a cvičení) poskytují důkaz o významných výhod pro interval vysoké intenzity výcvik. Po pouhých 6 týdnů testování, Dr. Tabata poznamenal nárůst o 28% anaerobní kapacity ve svých hráčů, spolu s nárůstem o 14% své kapacity pro spotřebu kyslíku (V02Max). Navíc, tyto výsledky nebyly certifikovány začátečníky a vyškolených sportovci. Ve studii bylo zjištěno, že pouze 4minuta cvičení podle Tabata protokol může udělat více pro zlepšení aerobní a anaerobní kapacitu než hodinový vytrvalostní trénink.
Pokud jde o spalování tuků - i když výpočet říká, že dlouhé cardio spálil dvakrát tolik kalorií, než Tabata, ale měření podkožního tuku ukázalo, že kontrolní skupina, vlak při vysokých zkratových intenzity Tabata intervaly, významně ztratil (9 krát) více tuku.
PS: Po napsání tohoto článku jsem se rozhodl to zkusit sami tento komplex. Výsledkem je, že pátá opakování, jsem ztratil, ale na konci tréninku srdce tlouklo jako šílený, jsem nebyl schopen ověřit frekvenci úderů z nezkušenosti. Podíl na komentuje své postřehy%)