Tři způsoby, jak otestovat své pružnosti
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Během prázdnin máme spoustu zajímavých témat, a některé bolavé body během vánočních tréninku objevil. V současné době jedním z ramen připomněl, že někteří lidé zneužívali běh a silový trénink, ale zcela ignoroval úsek. Proto post as Následně bude věnována protahování.
Než si vyberete třídu v protahování, je třeba pochopit, co vaše tělo je schopen. K tomu, tam jsou tři jednoduché způsoby, které ukazují obecný obraz katastrofy.
Takže, opruzeniny běžce - hip flexors, kotníky a prsty. Testovat jejich „dřevěná“, můžete použít tři varianty zaměřené na testování těchto částí těla.
Metoda № 1. Test „ostění“
Za účelem testování pružnost boků, stojí v blízkosti zárubni dveří nebo jiného vysokého úzkého objektu tak, že jedna noha byla ve dveřích, a druhý - v blízkosti stěny. Drop dolů na koleno nohy, který byl u zdi a opřel páteře ostění. V tomto páteře ve vzpřímené poloze. Mezi zadní a rámem bude ještě malý volný prostor, to je to, co se budeme snažit odstranit. K tomu, stačí naklonit spodní část pánve tak, aby mezera zmizel. To znamená, že stejně jako se šíří zpět podél ostění. Pokud se během tohoto cvičení, cítíte napětí v kyčelních flexorů, tak i oni „dřevěné“.
Nyní něco o anatomii, že jsme pochopili, že to vytáhnout.
Pro hip flexors patří čtyřhlavý sval a Sartorius.
Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anterior skupina stehna. Je to nejdelší sval v lidském těle. Jeho funkce: ohýbá nohu v kyčli av koleni, bérců se otáčí dovnitř a hip - out. Tak účastní házení nohy do nohy.
čtyřhlavý sval stehenní (Lat. Musculus quadriceps femoris) - zabírá celou přední a část boční plochy stehna. Skládá se ze čtyř skupin: rectus femoris, mediální Vastus, musculus vastus lateralis a musculus vastus meziprodukt (nejslabší). Jeho funkce: rozšiřuje holenní kosti v kolenním kloubu. Rectus femoris a propálit kyčelního kloubu, je zapojen do flexe kyčle.
Wikipedia
Metoda № 2. Flexibilita kotníků
Sit naboso na židli tak, aby se chodidla dotýkat podlahy úplně. Dát prsty před něčím, co by bylo vyšší než kolena (například masážní roller). Nyní je třeba se dotknout kolena válce. K tomu, jemně posunout pánev kupředu, ale nohy musí zůstat na stejném místě. Pokud nechcete dostat tento úkol provést, oddělovat paty z podlahy, pak se vaše kotníky nemají dostatečnou flexibilitu.
Metoda № 3. Flexibilita palce
Závěrečný test je nejjednodušší. Postavte se rovně, ohněte dolů k nohám a pak se pokusit zvednout prsty, čímž dutý mezi nimi a pod úhlem 30 stupňů.
Díky tomu jsme k závěru, naše testy a je připraven na další článek, který bude nabídnuto několik možností jednoduchých cviků na protažení, které lze provést doma bez pomoci instruktora.
(via)