Proč břišní tuk - hrozbou pro vaše zdraví
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je břišní tuk
Tuk se nachází kolem pasu, břicha volal (z latiny. břicho - «břicho").
Existují dva typy břišní tuk:
- podkožní - se nachází v přední části lisu svalů. Jedná se o stejný fold tuku, které můžete chytit prsty ukázat, co jste tlustá.
- útrobní (Lat. vnitřnosti - «vnitřní") - je umístěn za břišní svaly a obklopuje vnitřní orgány.
podkožní břišní tuk nepředstavuje žádné zvláštní riziko pro zdraví, kromě toho, že kazí tvar. Ale viscerálního tuku je opravdu nebezpečné a může vést k vážným onemocněním.
Proč viscerálního tuku je tak nebezpečný
Viscerální tuk je aktivně uvolňuje hormony a další látky, čímž se zvyšuje riziko závažných onemocnění:
- Metabolický syndrom. Viscerálního tuku generuje retinol vázající protein 4 (RBP4), nebezpečný pro metabolismus glukózy. Podkožní tuk břicha také uvolňujeretinol vázající bílkoviny v séru je vysoce exprimován v viscerální než v podkožní tukové tkáni a je markerem intraabdominální tukové hmoty. RBP4, ale v mnohem menším množství. RBP4 klesá Plasma Retinol-vázající protein 4 (RBP4) Hladiny a rizika vzniku ischemické choroby srdeční: prospektivní analýzu u žen v Health Study sester citlivost k inzulinu, zvyšuje riziko vzniku metabolického syndromu a diabetu 2. typu.
- Ischemická choroba srdeční. zvyšuje velký obvod pasuKoronární výskyt onemocnění srdce u žen podle obvodu pasu do kategorií indexu tělesné hmotnosti riziko ischemické choroby srdeční srdíčka ohledu na to, index tělesné hmotnosti.
- Cancer. Viscerální tukové stimulujeNový pohled na to, jak přebytek břišní tuk může zvýšit riziko rakoviny fibroblastový růstový faktor-2 (FGF2), z toho důvodu, že tělesné buňky mohou růst a zase do nádoru. Je dokázáno, že viscerálního tuku zvyšuje riziko rakoviny prsuCentrální zvyšuje obezita riziko rakoviny prsu a to bez ohledu na stav menopauzy a hormonálního receptoru u žen v jihoasijských etnicity. na ženy před a po menopauze.
- Astma. Mezi lidmi s abdominální obezitou, astma nalezenoObezita, velikost v pase a prevalence současného astmatu v Kalifornie Učitelé kohorty. s větší pravděpodobností než lidé s normální množství tuku v oblasti břicha.
- Demence. Lidé s vysokým procentem viscerálního tuku u starších osob ve větším nebezpečíCentrální obezita a zvýšené riziko demence více než tři desetiletí později. nemocné s demencí - přetrvávající pokles kognitivních schopností. Kromě toho je riziko se zvyšuje i při normálním indexem tělesné hmotnosti.
Jak zjistit, zda máte viscerálního tuku
Body Mass Index (BMI), pomůže určit množství viscerálního tuku. Někdy velké procento tělesného tuku se vyskytuje u lidí s normálním BMI.
Existují tři způsoby,Sagitální průměr jako marker koronárního rizika identifikovat abdominální obezity, předpovídat množství viscerálního tuku:
- Změřte obvod pasu. Vezměte krejčovský metr, měření pasu na nejvíce vyčnívající místě. U žen, by obvod pasuBřišní obezita Pokyny pro měření na různých etnických skupin být ne více než 80 cm, muži - 94 až 95 cm.
- Měří se poměr obvodu pasu a kyčle. Rozdělte obvod pasu hip obvodu. Pro ženy, běžné hodnoty - 0,8, pro muže - 0.95.
- Změřte sagitální průměr. Trvat dlouhou čáru a trochu dlouhý plochý předmět - lištu nebo knihy. Lehněte si na zem na záda, pokrčte nohy v kolenou a místo nohy na podlaze. Umístěte svislou čáru vedle sebe a dal knihu nebo železniční rovnoběžně se zemí u nejexponovanější místo břicha. Book a pravítko musí být v kontaktu v pravém úhlu. Abdominální obezita je diagnostikována při rychlostech nad 25 cm u obou pohlaví.
Jak se zbavit viscerálního tuku
Zde jsou některé kroky ke snížení viscerálního tuku:
- Trim kalorií. studovatVliv intenzita cvičení na břišní odbourávání tuků při omezení kalorií s nadváhou a obezitou u žen po menopauze: randomizovaná, kontrolovaná studie. ukázal, že pět měsíců dietu s poklesem kalorie 400 kcal snížit viscerální množství tuku o 25%.
- Uspořádat alespoň tři tréninky týdně. Zvolit aerobní cvičení: jsou nejúčinnějšíSystematický přehled a meta-analýzu vlivu aerobní vs. Odolnost cvičení školení na viscerálního tuku., Vztah dávka-odezva mezi aerobní cvičení a snížení viscerálního tuku: systematického přehledu klinických studií., Přednostní ztráta viscerálního tuku po aerobní cvičení, měřeno pomocí magnetické rezonance. za ztrátu viscerálního tuku a práce i bez diety. Vyberte si svižné chůzi, lehký jogging, jízda na kole, plavání. Tím intenzivnější, čím déle budete dělat, tím více kalorií ztratíte a hubnout rychleji.
- Eliminovat zpracované high sacharidů potraviny. Tento bílý chléb, pečivo, sladkosti. Tyto potraviny způsobují hromaděníRafinovaný vysokým obsahem sacharidů dieta je spojena se změnami v serotoninu dráze a viscerální obezity. viscerálního tuku zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi, a to i zvyšuje produkci hormonu serotoninu. Vědci se domnívají, že to může změnit mozku signály hladu a sytosti a budete jíst více. Low-carb dieta pomáháPříznivý účinek nízkým obsahem sacharidů v nízkokalorické stravy na viscerální redukci tuku v diabetiků typu 2 s obezitou. snížení množství viscerálního tuku, citlivosti zvýšení inzulínu a snížení hladiny cholesterolu.
- Jezte více vlákniny. celulózaFaktory životního stylu a 5-letá Břišní tuk Akumulace v menšině kohorty: IRAS rodinné studium obilovin, zeleniny a ovoce zajišťujeÚloha mastných krátkým řetězcem kyseliny v regulaci chuti k jídlu a energetické homeostázy pocit plnosti a pomáhá snižovatInverzní vztah mezi dietní vlákniny a viscerální tukové tkáně v nadváhy Latino mládí., Faktory životního stylu a 5 let akumulace břišní tuk v menšinovém kohorty: IRAS Family studie. viscerálního tuku.
- Konzumovat více bílkovin. Lidé, kteří konzumují velké proteinMají méněpříjem kvalitní bílkoviny je nepřímo úměrná s břišního tuku procentuální podíl tuku v oblasti břicha. Jakož i vlákna, protein pomáhá rozšířitS vysokým obsahem bílkovin strava pro snížení tělesného tuku: přístroje a případné avíza, Ghrelin a glukagonu podobný peptid koncentracích 1, 24-h sytosti, a energie a substrátu metabolismus během vysokým obsahem proteinů a měřeno v dýchací komoře. pocit plnosti, takže budete jíst méně, a to i pokud nechcete počítat kalorie. Kromě toho, že se zvyšujeZměny na bílkoviny vyvolané výdejem energie u mladých i starých jedinců., Vliv energie a příjmu bílkovin a intenzitě cvičení na termické účinku potravy. Spotřeba elektrické energie v důsledku vysoké thermoeffect - energie, která je potřeba k jeho trávení. Příjmu alespoň 1,6 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Dostatek spánku. číslo spánek které přímo souvisejíAsociace mezi krátkého trvání spánku a centrální obezity u žen. s obvodem pasu: čím méně budete spát, tím větší riziko, jak vydělat abdominální obezity. Nedostatek spánku neklesneSpánek a obezita, Souvislost mezi sníženou spánku a přibývání na váze u žen., Sleep Trvání a pětiletý Břišní tuk Akumulace v menšině Kohortě: IRAS rodinné studium citlivost k inzulinu, zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelin a kortizolu stresového hormonu. Aby nedošlo k abdominální obezita, spánek není nižšíZměna délkou spánku a akumulace viscerálního tuku než 6 let u dospělých. 7-8 hodin denně.
- Vyhněte se alkoholu. Kalorií z ethanolu není odloženo tuku, ale jak dlouho jak oni jsou zpracovávány, a zbytek kalorií alkoholik nápoje a občerstvení nebude spálen a načerpání tukových zásob. Navíc ženy mají mírné konzumaci alkoholu příčinMírná konzumace alkoholu a její vztah k viscerálního tuku a plazmových androgenů u zdravých žen. testosteron a zvýšení ukládání tuku v oblasti pasu.
Tento problém nenechávejte bez dozoru. Bodipozitiv To vám pomůže se milovat sami sebe a nestarat se o hubnutí, ale zdravotní riziko nezmizí. Navíc, nemusíte zhubnout úleva stiskněteChcete-li získat všechny zdravotní výhody.
Zapamatujte si: na hubnutí viscerálního tuku jede rychlejipoměr pas-hip je chudý prediktorem změn viscerálního tuku.podkožní, takže můžete snížit zdravotní rizika ještě před dokonalý vzhled.
viz také
- 5 diety, jejíž účinnost je potvrzena vědci →
- Co se stane, aby vaše tělo, pokud jste vzdát sacharidů měsíčně →
- Super intenzivní trénink okruh bude spalovat tuk a sval bude čerpadlo →
- 5 tvrdé cvičení, které spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty →