Způsobů, jak začít 12 zdravý život na jaře
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dobře, že moji přátelé, nemají čas na zotavení, a už na jaře v zahradě?
Ale v poslední době se jednalo o nový rok a my jsme s nadšením, a co je nejdůležitější, od srdce tvořen seznam cílů pro rok. Tak co? Mnoho z vás již udělal?
Nic, nebojte se, na jaře - je také skvělý čas začít nový život. Tentokrát všechno dopadne přesně. Zde je 12 jednoduchých způsobů, jak začít zdravý život právě teď.
Vyhodit svůj kalendář
Zapomenout na cíle a plány, které jste nastavili pro tento rok. Neměly by viset nad vámi paušální nerealizovaných záměrů.
Pojďme se nyní přesunout na měsíční plán. Velké cíle lze dosáhnout snadněji, když jsou rozděleny do několika menších, jednodušších problémů. Usilovat každý měsíc se učit nové užitečné zvyk.
Například nyní nastavena pěkného počasí, tak proč ne začít tento měsíc trénovat denně půlhodinu vycházkové?
obnovování vztahů
Jedním z psychologických teorií (interpersonální psychoterapie), tvrdí, že naši náladu, zdraví a energie je přímo závislá na stavu vztahů s příbuznými, kolegy, přátelé. Pokud můžete vylepšit tyto klíčové vztahy, bude mít okamžitý terapeutický účinek pro vás.
K tomu, zápis provést na kus papíru se jmény lidí, pro vás důležité, a zapsat je do dvou sloupců, jaký vztah máte s nimi teď a co chcete stavět. Vybrat odkazy, které můžete opravdu zlepšily. ano, mezilidské vztahy Záleží na obou stranách, ale udělat krok může splnit pouze vám.
Absolvovat lékařskou prohlídku
všichni víme, že prevence je lepší než dalšímu zpracování. Proto, chcete-li začít nový zdravý život, první věc, kterou je třeba se starat o lékařském vyšetření.
V opačném případě můžete zjistit, že máte rádi stravu je kontraindikováno, srdce není připraven pro intenzivní trénink v posilovně, a stav pohybového aparátu naznačuje, že útěku ještě brzy.
Nespěchejte utáhnout
Populární mezi sportovci přísloví říká, že „žádná bolest žádný zisk“, a plakáty na nás dívat vyčerpaného zpocené sportovce tvář. To vede k tomu, že budeme chodit do posilovny, protože války, v níž je nutné „aby ušetřil sebe a jeden krok zpět není v pořádku.“
Uvolněte se a pokusit se zachytit zábavu. Pokud je vaším cílem - ne vyhrát na olympiádě, pak si může dobře dovolit potěšení jezdit na kolečkových bruslích, zahrát si tenis nebo jen procházka v parku. Mít radost z fyzické aktivity.
jíst pěkně
Obvykle ve výživě jsme se zavěsil na dietu a počítání kalorií. Zkuste trochu změnit přístup a snaží se jíst co nejvíce barevné jídlo. Dobře, máte představu - mrkev, rajčata, hlávkový salát, zelí, pepř a další změť barev. Zejména proto, že obsah obsažený v těchto barevných ovoce a zeleniny fytoživin velmi užitečné pro naše tělo.
Nejezte potraviny z boxů
Vaření se změnilo v průběhu posledních 50 let. To předtím, než jsme se z čerstvých surovin z polí a farem, a připravit je na oběd. Dnes stačí dát pár balíčků není jasné, že v mikrovlnné troubě.
Výsledkem je, že máme problémy s nadváhou, trávicí trakt a pevné cholesterolu. Tak proč nezačít letošního jara fitness hřiště s úplný zákaz veškeré polotovary a vyzkoušet potravin z čerstvé, celé složky?
Jarní úklid v kuchyni
Zbavte se okamžitě ze všech konzervách. Konzervy, jíst škodlivé z několika důvodů. K ochraně proti korozi sklenic speciálním nátěrem se nanáší na obsah nebezpečných látek na zdraví bisfenol.
Za počtem sodík To způsobuje kardiovaskulární problémy.
siřičitany Jsou konzervační potraviny, které mohou způsobit onemocnění dýchacích cest.
Výcvik za 7 minut
Intervalový trénink revoluci oživení průmyslu. Cvičení s velmi vysokou intenzitou s krátkými přestávkami na odpočinek můžete využít k prakticky jakýkoli druh fyzické aktivity: běh, jízda na kole, silový trénink, fitness.
Tato organizace školení nám umožní dosáhnout vynikajících výsledků ve velmi omezeném čase. Start, například, může být Toto sedm-minutové cvičení. Sedm minut denně najdete?
Snižte spotřebu sladkostí
Světová zdravotnická organizace zjistila, že doporučený příjem cukru by neměla překročit pět procent svého denního kalorií. To znamená, že maximální částka je šest čajových lžiček. Nyní se snaží sednout a spočítat, kolik cukru se získává z vás.
Lžíce na kávu, dva čaje, koláče, zmrzlina, sušenky, cukroví. A pokud přidáme sladidlo jídloOdbočuje velmi velkým zklamáním obraz. Je třeba jej opravit.
Zachovat potraviny deník
Kolik jíte k snídani dnes? A to, co jste jedli předevčírem? Pokud jde o vaše strava se skládá ze zeleniny, a kolik z toho chleba? Pokud nemůžete odpovědět na všechny tyto otázky, pak je čas přemýšlet o tom, food diary.
Když se každý den, aby nacpat všechny tyto potraviny, to se stává téměř nepostřehnutelně, automaticky. Ale jakmile začnete nahrávání co, kdy a kolik to bude okamžitě předmětem úvah. A pak učinit správné rozhodnutí.
Spálit energii ze slunce
Celou zimu jsme neviděli slunce a posezení v našich kancelářích v souladu s mrtvými zářivkami a monitorů. A tady na ulici, nakonec tam byl skutečný slunce a modrá obloha. Takže je na čase, aby odložil elektronické přístroje a tráví více času venku.
Budete mít možnost, aby z vlastní zkušenosti ujistit, že slunce může přenést svou energii nejen v solárních článků, ale také přímo do našeho těla, nabíjení jim zdraví a dobrou náladu.
Připojit celou řadu
Pokud je váš trénink rutinní přestal, prosím vás, je na čase zkusit něco nového. Děláte v zájmu zdraví a dobrou náladu, je to tak?
Místo toho, aby z dlouhodobého hlediska si můžete zahrát fotbal, silový trénink můžete zpestřit návštěva tance a jógy bude dokonale doplňkem plavání. Nebojte se, aby změna činnosti a experimentem, na konci, budete jen těžit.