Jak jíst právo, pokud jste hodně pracovat
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Zkušenosti a výzkum dávno dokázaly, že příliš mnoho práce, je zdraví škodlivý. Ale někdy to je nemožné pracovat méně, a pomáhají tělu vyrovnat se stresem. V tomto článku vám ukážeme, jak jíst a že workaholics muset přidat v potravě.
Při práci na plný výkon, budete muset spotřebovávat více energie než ostatní.
S intenzivní fyzické námaze lidí spotřebuje více energie. Muži mohou spálit za den až 4000 kalorií, ženy - až 3000 kcal. Průměrná denní rychlost až dvakrát méně.
Spotřeba energie v duševní práci spíše velcí lidé taky. Pokud jste neustále intenzivně soustředit na práci a dokonce i strach o výsledek, bude dodávat jen v mozku paliva jet 750-1 100 kcal.
Je přirozené, že při práci budete muset jíst více. Ale jedna věc je množství jídla, nechrání proti hlavnímu nepříteli všech pracujících - chronický únavový syndrom.
Jak to je, tak, aby nedošlo k vyhoření v práci
Unavený z práce na tělo, které se snaží saturovat kalorií a živin, jako jsou pece, které tají zapomenutou. Kolik dřeva nebo uzavírají, bude teplo není - je třeba požár.
Role metabolismu těla plamenem. Když jsme dostali špatnou recyklovaného materiálu buňky prostě nechápu je - proto ten pocit roztřepené. Chcete-li ji minimalizovat:
- Plánovat svůj jídelníček. Strávit pár hodin, aby se spočítat, kolik je potřeba kalorií a živin, najít ty správné produkty a vytvořit menu pro tento týden. Pak budete ušetřit tolik energie, že čas se vyplatí.
- jíst pravidelně. Nech to být občerstvení, sendvič užitečných produktů, ale v čase. Není nutné udělat přestávku více než 4-5 hodin mezi jídly k doplnění.
- Zapít občerstvení. Bez správné množství tekutých živin k buňkám nedosahují. Nemusí nutně držet normy 2 litry za den, jen pít tolik, že tam mají i mírné žízně.
- Vezměte si své vitamíny a minerály v doplňcích. Při vysokých zatíženích živin z potravy nestačí.
Life Hacking velmi zaneprázdněn
Nejlepší způsob, jak normalizovat svůj metabolismus - řádný odpočinek, dostatečný výkon a samozřejmě, čerstvý vzduch. Ale slíbili jsme recept na workoholici, kteří nemají čas na to.
Není třeba nalít litr stimulantů, přidejte energii jako takovou může být mnohem přirozenější způsob.
Kvalitativní přenos energie v těle není možné bez levocarnitine. Tato látka, která je v blízkosti v kompozici s vitamíny skupiny B, to je někdy označovaná jako vitamin B11.
Jeho hlavní funkcí - přenos mastných kyselin do buňky pro následné formování jejich energie. Je-li levocarnitine nestačí tuku nejsou tráveny ve správném množství, která je uložena ve tkáních, a nejdou k výrobě energie. Jako výsledek, dostaneme unavený ztrácejí fyzickou podobu a nemohou se soustředit.
Norma spotřeba levocarnitine - 300 mg, jako je látka obsažena, například 300-400 gramů syrového hovězího masa. Při vysokých zatíženích a potřebě nervové napětí levocarnitine těla zvýšeného několikrát, až do 1 500 mg. Dokonce i speciální milovníci masa nebude jíst tolik.
Výstup je zřejmý - přidat L-karnitin k potravě pomocí farmaceutických produktů, jako je například "Elkar».
výzkum showŽe dodatečný příjem tohoto přípravku vede k dobrým výsledkům: zlepšuje celkový zdravotní stav a náladu, únava ustupuje, lze snáze vyrovnat se s úzkostí a koncentrátu.
Zde jsou některé další výhody přidání k dietního levocarnitine:
- To urychluje regeneraci organismu po intenzivní cvičení.
- Zvyšuje odolnost organismu proti infekcím.
- To přispívá k řádnému fungování srdečního svalu.
- Zvyšuje účinnost a snášenlivost stravy zaměřené na snižování hmotnosti.
- Pomáhá vyrovnat se stresem.
- Zlepšuje trávení.
- Téměř žádné kontraindikace, s výjimkou individuální nesnášenlivosti.
„Elkar“ pediatři jsou často předepsán jako lék podporuje harmonický růst a vývoj dětí a Specialisté ve sportovní medicíně ke zvýšení vytrvalosti a zlepšení úspěchy v profesionálním sport. Pro workoholik, takže jejich veškerou práci, že bude výborným nástrojem k udržení moci.
Ale dříve, než brát drogy, si čas ve svém rozvrhu a poradit se s odborníkem.
Elkar