Co je Qigong a zda to opravdu zlepšuje zdravotní stav
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Co je Qigong?
Qigong - je integrovaný systém určený k dosažení a udržení zdraví. To zahrnuje cvičení, dechová cvičení a meditační praxe.
Slovo ‚Qigong‘ se skládá ze dvou částí:
- „Qi“ - tok energie, životní síly, základní koncept čínské filozofie.
- „Gong“ - pracovní úspěch.
Takže, Qigong lze přeložit jako „práci s qi“.
qigong systém vyrostl z tradiční čínské medicíny a byla vytvořena pod vlivem různých náboženských denominací, včetně taoismu a konfucianismu. V průběhu doby, důraz v praxi se přesunul z tradičního filosofie a kultury na zdravotní přínosy používaných v medicíně a bojových umění.
Vnitřní a vnější Qigong
Qigong lze rozdělit na vnitřní a vnější. Vnitřní Qigong - což je praxe, ve kterém umělec řídí svůj chi energie, pomáhá pacientovi odstranit zámek Qi a regulovat tok energie. Nicméně, my nepovažujeme tento druh qigong - nechte to na čínských tradičních léčitelů.
Externí praxe zahrnuje hladký, řízený pohyb, ovládání dechu a myšlenky.
Trénink Qigong - je druh meditace, který umožňuje myšlenky uklidnit, uvolnit svaly a zbavit se stresu, což má pozitivní vliv na náladu a zdraví osoba.
Externí Qigong mohou být rozděleny do dvou tříd:
- Static Qigong - je zachování pevných poloh, ve kterých se člověk relaxuje, se zaměřuje na jeho zdravotní stav, provádí dechová cvičení.
- Dynamic Qigong - je cvičení a prvky self-masáže.
Qigong adepti argumentují, že tato praxe může léčit širokou škálu onemocnění, avšak oficiální medicína nerozpozná účinnosti tohoto systému.
To, co říká věda
V roce 2011, korejští vědci analyzovaliQigong za zdravotní péči: přehled systematických recenzí Recenze výzkumu věnována výhody qigong pro zdraví. Pět průzkumy potvrdily účinnost cvičení, zatímco jiných pět nijak zvlášť názor. Kromě toho výzkumníci si všimli, že většina názorů postrádají důvěryhodnost vzhledem k nízké kvalitě výzkumu.
Slabost státního výzkumu a jiných názorů:
- Qigong účinnost pro psychickou pohodu a léčbě úzkosti a deprese: systematický přehled a metaanalýzaDopady Qigong na úzkost, deprese, a psychickou pohodu: systematický přehled a metaanalýza.
- Qigong k léčbě hypertenzeQigong pro hypertenzi.
- Zvládání stresu a úzkosti pomocí Qigong cvičení pro zdravé dospělé: systematický přehled a meta-analýzu randomizované kontrolované studieZvládání stresu a úzkosti přes qigong cvičení u zdravých dospělých osob: systematický přehled a meta-analýzu randomizované kontrolované studie.
Všechna hodnocení skóre sedm bodůNástroj Cochrane Collaboration pro posouzení rizika vychýlení v randomizovaných studiích Cochrane ukázaly, že riziko vzniku chyb a vychýlení dostatečně rozsáhlých studií.
Poslední systematický přehledSystematický přehled a metaanalýza Baduanjin Qigong pro zdraví Výhody: randomizované kontrolované studieProvádí čínských vědců v březnu 2017, ukázala, že cvičení „Ba Duan Jin“ ( „8 kusů brokátu“) zlepšuje kvalita spánkuA smysl pro rovnováhu a pružnost těla, normalizuje krevní tlak a srdeční frekvence v klidu.
Přezkoumání analyzoval 19 randomizované kontrolované studie, z nichž 13 získal nejvyšší hodnocení stupně stupnice PedroPedro scaleA šest - střední a nízké.
To znamená, že železo důkaz ve prospěch qigong pro zdraví dosud neexistuje, ale mnohé studie potvrzují pozitivní dopad této praxe.
Máte zájem o qigong
Tsigun zahrnuje jednoduché držení těla a pohyb, který, na rozdíl od jóga ásanyNevyžadují dobré protažení a pohyblivost kloubů. Naopak, mohou vykonávat i osoby se zdravotním postižením.
Dynamická část obsahuje zatáčku těla, ohýbání, v podřepu, pohyby rukou. Vzhledem k záběry rukou probíhá napínání a vyrovnání páteře. Obraty ze strany na stranu a naklání rozvíjet flexibilitu záda.
Obecně platí, že qigong jemně prohřívá tělo nezatěžovat zejména svaly a jiné pat pomoci lépe rozptýlit krev.
Vzhledem k tomu, že pohyby jsou hladké a jednat, Qigong je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a fyzické kondici. Gymnastika nemá prakticky žádné kontraindikace a je vhodný pro:
- Odstranění psychického stresu. Během qigong lekce je velká pozornost věnována myšlenkám. Musíte se plně soustředit na praxi, ale od začátku je uklidnit a potom pokračovat vznikají další myšlenky. Pomáhá ke zmírnění psychického stresu a překonat stres.
- zlepšení koncentrace. Konstantní koncentrace na pohybech projeví v mozku, přivyknout jej pozornosti a uvědomění.
- Zotavení ze zranění. Qigong pohyby hladký a lehký, takže riziko opětovného zranit, je velmi malá.
Jak začít
Můžete cvičit qigong instruktora nebo spustit vlastní, s využitím informací z videa a knihy. Podíváme se na obě strany.
Jak najít dobrého učitele
Volba špatného instruktora, jste riskovali své zdraví i s takovým jemným zatížení systému jako qigong. Takže, instruktor musí:
- vypadat dobře. Qigong - self-healing systém, a lékaři, a to zejména učitelé by se měl starat o své zdraví. V případě, že instruktor má nadváhu nebo nezdravý vzhled, to stojí za zvážení, zda opravdu mají hodně co učit.
- Zodpoví Vaše otázky. Učitel dobrý bude schopen odpovědět na všechny vaše dotazy. Pokud namísto odpověď dostanete blahosklonný „Později, budete rozumět,“ nebo „Ty nemusí vědět,“ jít.
- Pozorný ke svým obavám. Pokud jste ve třídě nebo jiné žáci zažívají bolest a nepohodlí a oznámí jej učitel nesmí ignorovat stížnosti. Zvlášť v případě, že epizody jsou opakovány.
- Mají bohaté zkušenosti. Zeptejte se, jak dlouho trvá svého učitele a kde on byl vzděláván. Pokud se jeho zkušenost není o moc víc než vy, je to stojí za to odměna za školení?
Prosím, hodnotit instruktora, zeptejte se žáků, zda pomáhají třídu, a teprve potom se rozhodnout: zapojit se do ní, nebo najít jiný.
Jak vytěžit maximum
Pokud se rozhodnete své vlastní třídy, můžete pomoci YouTube videa a knih věnovaných qigong.
Na YouTube najdete poměrně dost filmů vidět instruktora a popularizátor qigong v západní Lee Holden (Lee Holden). To ukazuje jednoduchý sadu cviků, vysvětluje, co pomáhá, aby určité pohyby, které potřebují cítit jim daří.
Tady je 15 minut set cviků z Lee Holden:
Ve videu níže uvidíte slavný komplexní cvičení „Ba Duan Jin“ vykonává mistr Wang Ling - Tai Chi a Qigong učitel a zakladatel školy.
Všechny tyto nuance této složité Wang Lin popisuje ve své knize "Osm Qigong cvičení».
Pokud chcete ponořit hlouběji do Qigong, studovat čínské filozofie, zejména qi energie a dalších esoterických aspekty praxe, číst odbornou literaturu.
Základní pojmy a pravidla cvičení se lze naučit z knihy "Qigong - čínské cvičení pro zdraví„Autoři Yun plic a Yufeng CEN.
V knize „Qigong. Historie, teorie, praxe „napsaný Qigong mistra Ma Jiren a orientalista Mai Bogachihinym odhaluje vlastnosti filozofie, gymnastiky a dýchací cvičení Qigong. Kniha bude užitečná pro začátečníky i zkušené praktiky.
Tak, někteří věří, že Qigong ezoterika a sektářství, jiní pro mnoho let zabývá v gymnastice a cítit zdravotní výhody. Věda potvrzuje účinnost praxe, ale v každém systematického přehledu, autoři poukazují na potřebu dalšího výzkumu a testování.
Jak vzít tuto část staré čínské medicíny, se rozhodnete. Zkuste instruktážní video nebo navštívit jednu věc ve svém městě. Můžete vyzkoušet meditativní hnutí, podobně jako hladký, úmyslné tanci a pocit klidu a pohody po hodině.
Pokud jste vyzkoušeli qigong, psát o svých zkušenostech v komentářích k tomuto článku.