4 ásany pro krásné držení těla
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Někdy se mi zdá, že všichni kolem mě jsou prakticky žádní lidé se správným držením těla krásné. Ano, i já sám, já ne vždy následovat za zády a ohýbání písmeno „sic“. A pokud přidáte k tomu otevírací dobu u počítače a sleduje večerní televizní seriál kolébat na gauči, pak jsme absolutně „Jejda!“
Na držení těla není ovlivňuje pouze vnitřní stav člověka, ale také stav svalů zádech. Když začnete sportovat, budete cítit jistější a trochu zpět narovnal, ramena dolů a krku přestane podobat krk krk. Ale to nestačí. Tentokrát chci nabídnout alternativu ke standardním elektráren cvičení pro vaše záda - od 4 jednoduchých cvičení jógy na pomoc protažení a posílení zádových svalů.
© foto
Asana №1. Balasana
Dostat na kolena, přímé zdviženýma rukama nad hlavou, dlaněmi proti sobě. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu pomalu předklánět, umístěním pánve na paty se dotýkají podlahy a čelo. Ruce zůstávají natažené. V této pozici, tlačte dlaněmi na zem. Na nádech pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakovat minimálně 6 krát.
Asan №2. virabhadrasana I
Postavte se rovně a učinit krok vpřed s jednou nohou tak, aby vzdálenost mezi nohama byl asi 1,0-1,2 m (vzdálenost je závislá na vaší výšce a nohy délky). Na nádechu pokrčte přední nohu v koleni a zvedněte přilnavost v ruce dlaněmi vzhůru mimo hradu. Jemně jeskyně v horní části zad. Při výdechu, návrat do výchozí polohy pomocí síly ohnuté nohy. Opakovat minimálně 6 krát a udělat to samé na druhou nohu.
Asana №3. póza ještěrka
Dostat na zem, zatáčky jedna noha v koleni a sedět na patě, druhá noha táhnout zpět, jako kdyby sedíte na podélných prasklin, koleno vypadá rovně dolů. Udržovat tělo ve vzpřímené poloze, ramena dosedají na podlahu na obou stranách ohnutého kolena. Na nádech, zvedněte hrudník nahoru a dopředu, což snižuje lopaty a přetáhnout ruce dolů na zem a mírně dozadu. Při výdechu, pokrčte kolena a dolní části hrudníku do stehna ohnuté nohy. Udělejte to minimálně 6 krát a opakujte totéž na druhé noze.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze. Kartáč zavřený v zámku s rukama dolů a dejte ruce nahoru ke stropu. Inspirační nohy dosedají na podlahu, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, brada má tendenci k hrudi, zadní část krku je třeba stisknout k podlaze. Na výdechu, návrat do původní polohy ostří přitlačí k podlaze. Opakovat minimálně 6 krát.