Cvičení dne: 5 skvělých cviků na kyčle a jádra
Sport A Fitness / / December 29, 2020
Fitness trenérka Kaisa Keranen ztěžovala cvičení tělesné hmotnosti párem běžných tenisek. Výsledkem bylo, že školení se ukázalo být opravdu zajímavé, obtížné a efektivní.
Správně naložíte svaly kyčle a jádra, flexory kyčle, glutety a zádové svaly, zlepšíte rovnováhu a spálíte hodně kalorií.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Pohyb je zásadní součástí péče o sebe. Teď a vždy. Pojďme dnes najít způsob, jak #JustMove 💜
Publikace od Kaisa keranen (@kaisafit)
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Skákání s otočením o 180 ° a dotýkání se bot.
- Zvedněte ruce a nohy do medvědího prkna s teniskou na zádech.
- Skákání na jedné noze s dotekem tenisek v různých bodech.
- Přitahování kolen k hrudníku v „lodi“ s přenosem boty z ruky do ruky.
- Semi-burpee skákání na jedné noze přes tenisky.
Proveďte tato cvičení ve formátu kruhového tréninku. Proveďte každý z nich po dobu 30 sekund a odpočiňte si zbytek minuty. Poté přejděte na další, dokud nedokončíte vše.
Po dokončení odpočívejte, pokud je to nutné, jednu minutu a začněte znovu. Vytvořte čtyři kruhy, na druhém a čtvrtém proveďte cvičení 2, 3 a 5 v opačném směru, aby se rovnoměrně napumpovalo celé tělo.
Napište, jestli se vám cvičení líbilo a zvládli jste zvládnout všechna cvičení.
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: Kliky a prkna, která jste nikdy nezkoušeli
- Cvičení dne: pouhé 3 cviky tónují celé tělo
- Cvičení dne: 15 minut cvičení pro krásné boky a hýždě