Skákání: jak vám trénink na trampolíně může pomoci zhubnout a zesílit

Co skáče

Jumping® je mini-trampolínový kardio tréninkový systém, který vynalezli čeští fitness instruktoři.

Během seskoku se střídají klidné kroky, kymácející se a balanční cvičení s intenzivními sprinty a vysokými skoky. Kvůli takovým intervalům zůstává pulz vysoký po celou hodinu a osoba nepotřebuje odpočinek a tráví časACE - SPONZOROVANÝ VÝZKUM: Testování mini - trampolín hodně kalorií.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Delej co Te baviii, s lidma co Te baviiii... neco na tom bude 😊😈💞 ..Fibo China🧟‍♀️💞 #lovemyjob #jumpingfitness #trampoline #pinktrampolína # růžová # skákání móda # čas tréninku # cvičení dne # fibo # fibochina # kardio # fitnessmotivace @kvalitafitness

Příspěvek sdílený uživatelem Jana Svobodová (@jana_jumpingfitness) na 22. července 2019 v 9:50 PDT

Třídy se konají s veselou hudbou, takže trénink je zábavný.

Proč byste měli zkusit skákat

Skákání vám pomůže zhubnout

Skákání spotřebujeACE - SPONZOROVANÝ VÝZKUM: Testování mini - trampolín od 9,4 do 12,4 kcal za minutu. Půlhodinová lekce tedy spálí 282 - 372 kcal - přibližně stejně, kolik můžete utratit za běh.

Dva měsíce takového pravidelného tréninku vám pomohou ztratit 0,5%Je trénink na mini trampolíně u mladých mužů efektivnější než běh na tělesnou hmotnost, tělesný tuk, VO2 max a vertikální skok? až 5,4%Vliv několika týdnů tréninku s mini-trampolínami na skokový výkon, sílu kufru a vytrvalostní výkon bez tuku diety. A pokud upravíte svůj jídelníček, budete hubnout ještě rychleji.

Rozvíjí vytrvalost lépe než běh

Během kardio relace na trampolíně je udržována srdeční frekvenceACE - SPONZOROVANÝ VÝZKUM: Testování mini - trampolín do 145 tepů za minutu. V této aerobní zóně se srdce a plíce učí pracovat efektivněji.

Budete pumpovatJe trénink na mini trampolíně u mladých mužů efektivnější než běh na tělesnou hmotnost, tělesný tuk, VO2 max a vertikální skok? kardiovaskulární systém, přestaňte se dusit každodenním stresem a začněte si užívat fyzickou aktivitu.

Skákání navíc ještě více zvyšuje vytrvalost.Je trénink na mini trampolíně u mladých mužů efektivnější než běh na tělesnou hmotnost, tělesný tuk, VO2 max a vertikální skok? tichý chod při rychlosti 7-8 km / h, mnohem méněVliv několika týdnů tréninku s mini-trampolínami na skokový výkon, sílu kufru a vytrvalostní výkon zatížení kloubů.

Posiluje svaly

Při jakémkoli skákání jsou svaly boků, flexorů kyčle a břišní svaly dobře naložené. V závislosti na cvičení jsou také spojeny další svalové skupiny.

Například při skokech do výšky s podporou na rukojeti jsou také zatěžovány hrudník, triceps a hluboké zádové svalyVliv několika týdnů tréninku s mini-trampolínami na skokový výkon, sílu kufru a vytrvalostní výkon.

A cvičení Jumping Jacks zahrnuje práci ramenních svalů - přední a střední paprsky delty.

Nafouknutí pomocí skákání nebude fungovat, protože se nepracuje s odporem. Ale napínat svaly a získat tónované tělo je docela.

Pokud chcete krásný terén, přidejte se ke skákání silový trénink. Cvičení s činkou a činkami vám pomůže zvýšit svalový objem a skokem na trampolíně ztratíte kilá navíc, aby se úleva objevila zpod tukové vrstvy.

Zlepšuje náladu

Trampolína, ohnivá hudba, prvky tanečních pohybů - to vše dělá z tréninku opravdu zábavnou aktivitu. Budete se často potit a dýchat, ale zároveň budete nabití dobrou náladou.

Kromě toho v reakci na aerobní aktivitu produkuje mozekJak zvýšit hladinu serotoninu v lidském mozku bez drog více serotoninu, hormonu potěšení, který vás udrží pozitivní pouze po cvičení.

Umožňuje vám studovat doma

Kompaktní skákací trampolína se hodí i do malého bytu. Během relace budete potřebovat asi 1,5 metru volného místa. Simulátor můžete uložit ve svislé poloze odšroubováním rukojeti.

Kdo nesmí skákat

Oficiální webové stránky Jumping nezmínil kontraindikace pro třídy. Navíc to říkáO JUMPINGUže tréninkový systém je vhodný pro zotavení ze zranění a problémů s klouby.

Stejně jako každé jiné intenzivní cvičení však může být skákání škodlivé pro stávající problémy, jako jsou kardiovaskulárníIntenzita fyzické námahy a vyvolání infarktu myokardu: případová studie Systém. Během těhotenství musíte být obzvláště opatrní.

Nejprve se poraďte se svým lékařem a pokud se chystáte cvičit ve fitness klubu s trenérem, upozorněte ho na své zdravotní problémy.

Co potřebujete k procvičení skákání

Ve svém městě můžete najít program skupinových skoků nebo trénovat doma. V prvním případě potřebujete pouze pohodlné oblečení a tenisky, ve druhém budete muset koupit trampolínu.

Fitness trampolíny se liší podle několika kritérií:

• Přítomnost rukojeti. Když se na to spoléháte, můžete provádět silnější a intenzivnější pohyby, vysoké skoky a sprinty bez rizika odletu ze simulátoru a zraněn.
• Formulář. Existují kulaté a šestihranné trampolíny. Ty jsou speciálně navrženy tvůrci skákání pro rozšířený rozsah pohybu. Na takovém simulátoru můžete dělat skoky s širším postojem.
• Typ spojovacích prostředků. Plátno trampolíny lze připevnit k rámu pomocí kovových pružin nebo elastických lan. Ten druhý nebude chrastit a děsit sousedy.

Kulatou trampolínu bez rukojeti as pružinami lze zakoupit za 4 až 6 tisíc rublů. Šestihranné trenažéry s elastickými pásky a rukojetí stály asi 7-12 tisíc rublů.

Můžete si také zakoupit originální mini trampolíny Jumping® od tvůrců fitness systému. Prodávají se u úředníka webová stránka a cena od 22 do 45,5 tisíc rublů, v závislosti na modelu.

Co koupit

• Rámová trampolína Body Form, 9 990 rublů → 
• Rámová trampolína LECO, 10 470 rublů →
• Trampolína pro fitness FIT TRAMPO100 DOMYOS, 2 499 rublů →

Co dělat pro rozcvičení a relaxaci

Začněte trénink jednoduchými, klidnými cviky. Pomohou zahřát svaly a připravit tělo na vážnější stres.

Klidné pohyby jsou také užitečné mezi intenzivními skoky: můžete popadnout dech, aniž byste se ochladili.

Nízké skoky na místě

Postavte se s nohama na šířku ramen, jemně pokrčte kolena a skočte nízko, pomozte si rukama.

Můžete také spojit nohy a pohyb opakovat v této poloze.

Skákání z nohy na nohu s nohou na patě

Položte nohy širší než ramena, přeneste váhu těla na jednu nohu a druhou položte na prsty. Pak opakujte totéž na druhé straně.

Polodřepí se

Ohněte kolena, nakloňte trup dopředu zády rovně a položte nohy k sobě. Houpejte se na trampolíně, aniž byste sundali nohy z plátna.

Proveďte několik pohybů s nohama u sebe, poté je roztáhněte širší a houpejte se v této poloze.

Pokračujte ve střídání šířky postoje, můžete přidávat pohyby rukou nebo je jednoduše skládat před sebe.

Jak udělat intenzivní část cvičení

Následující cvičení jsou navržena tak, aby zvýšila vaši srdeční frekvenci a dala vaše svaly do dobré kondice. Dělejte je energicky a s maximálním úsilím.

Stomping

Položte předloktí nebo dlaně na mini-trampolínovou rukojeť, přeneste na ni část své tělesné hmotnosti a skočte s vysokým zdvihem boky. Během pohybu se ujistěte, že je tělo v nakloněné poloze.

Tyto skoky můžete provádět s nohama u sebe, nebo je roztáhnout doširoka a během toho změnit pozici.

Běh s vysokým zdvihem kyčle

Zvedněte kolena vysoko, pohybujte se rychlým tempem a pomáhejte si rukama.

Sprint

Mírně pokrčte kolena, nakloňte tělo zády rovně a rukama běžte co nejrychleji na místě.

Tajtrlíci

Proveďte skoky „nohy k sobě - ​​nohy od sebe“, doprovázející pohyb rukama. Můžete to udělat jako ve videu, nebo se spojit dlaněmi nad hlavou tleskáním, jako v klasických Jumping Jacks.

Můžete také provést dvojitý pohyb: proveďte dva skoky se širokým postojem a dva s úzkým.

Jaká skákací cvičení mohou pomoci rozvíjet rovnováhu

Nestabilní plátno minitrampolíny otevírá skvělé příležitosti pro čerpání rovnováhy. Následující pohyby vám pomohou rozvinout smysl pro rovnováhu a posílit stabilizační svaly.

Vedení nohy do strany

Postavte se rovně s rukama ven do stran. Zvedněte jedno koleno, vyklopte nohu do strany, zatímco ji napínáte, a poté ji přiveďte zpět. Udělejte to dvakrát na jedné noze, pak opakujte na druhé.

Zvedněte nohy do strany

Narovnejte si záda, narovnejte ramena a roztáhněte ruce do stran. Zvedněte přímku noha tak vysoko, jak můžete, a držte jej v této poloze mírným kýváním. Pak opakujte na druhou nohu.

Přesuňte se z výpadu do pozice bojovníka

Postavte se vedle trampolíny a položte jednu nohu na plátno. Přeneste na ni svoji váhu, nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou a natáhněte ruce a volnou nohu tak, aby byly v jedné linii s vaším tělem.

Pak se vrhněte zpět a opakujte to znovu. Proveďte stejný počet opakování na obou nohou.

Jak kombinovat různá skákací cvičení

Cvičení se obvykle skládá ze všech tří typů cvičení, která jsou kombinována v různých variantách. Můžete být kreativní: zapněte svou oblíbenou hudbu, zahřejte se a poté intenzivně cvičte s aktivní částí a pomalá během tichých ztrát.

Pokud nechcete improvizovat, rozhodněte se předem o seznamu pohybů a podle principu je kombinujte intervalový trénink. Dělejte každé cvičení po dobu 30–90 sekund a poté přejděte na jiné. Níže je uveden příklad takového komplexu.

Zahřát:

• Nízké skoky se širokým postojem - 30 sekund.
• Nízké skoky s úzkým postojem - 30 sekund.
• Skoky z chodidla na chodidlo s chodidly na prstech (chodidla společně) - 30 sekund.
• Skoky z chodidla na chodidlo s chodidly na prstech (chodidla jsou na šířku ramen) - 30 sekund.

Hlavní část (5 kruhů):

• Běh s vysokým zdvihem kyčle - 30 sekund.
• Nízké skoky s úzkým postojem - 30 sekund.
• Sprint - 30 sekund.
• Stomping - 30 sekund.
• Houpání v polodřepu - 30 sekund.
• Jumping Jacks - 30 sekund.

Pokud se vám nechce nic vymýšlet, jednoduše najděte video na YouTube a udělejte to se skupinou. V níže uvedeném seznamu skladeb jsou některé skvělé komplexy se zápalnou hudbou a zajímavými choreografiemi.

Jak často skákat

Začněte třemi 15–20minutovými sezeními týdně. Jak si zvyknete na stres, prodlužte trvání sezení, dokud nedosáhnete 30–45 minut. Časem také můžete trénovat častěji - 4–5krát týdně.

Konkrétní počet sezení závisí na vaší přípravě, intenzitě a délce trvání sezení. Například skoky na rozcvičení po dobu 10 minut lze provádět každý den a po intenzivních trampolínových maratonech po dobu 45–60 minut je lepší odpočívat po dobu 48 hodin.

Hlavní věc je bavit se. Mini trampolíny jsou vyrobeny tak, aby si každý trénink užil, načerpal energii a dobrou náladu. Použijte toto a dostaňte se do špičkové formy.