10 způsobů, jak najít čas na sport
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Drtivá většina lidí, kteří si je dobře vědoma všech výhodách fyzické aktivity pro zdraví. Ale pokud si přehled o důvodech jejich ignorování cvičení, nejpopulárnější odpověď bude jistě čtyři přátelé po celém slovo - nemám čas.
Ano, žijeme ve věku rychlý, a mnozí z nás jsou opravdu dost nabitý program. Nicméně, tam jsou tisíce lidí, kteří práci přinejmenším stejně dobře, možná i víc než vy, ale to nebrání tomu, aby jim věnovat pozornost jejich zdraví. Navíc, když se podíváte dobře, pak můžete najít dostatečné množství volného času běhání, cvičení nebo navštívit tělocvičnu. Zkusme?
Za prvé, prosím, na vědomí, že podpora zdraví nevyžaduje mnoho hodin povinného vzdělávání. Spíše je nutné pro profesionální sportovce, které usilují o záznamů a medailí. Pro průměrného člověka, dokonce i deset minut cvičení denně posílí zdraví, dávat energii a zlepšit náladu. Ve skutečnosti, nové vědecké studie ukazují, že pokud se dříve neaktivních osob se zabývá fitness v alespoň 15 minut denně, pak se může snížit o 14% riziko předčasného úmrtí, zvýšit průměrnou délku života o tři ročně.
Také si uvědomte, že „školení“ nemusí nutně probíhat v tělocvičně a vyžadují drahé vybavení! Krátké 15minutové výbuchy fyzické aktivity, Opakuje několikrát během dne, to může posílit své zdraví, které vám pomohou získat štíhlé a pevné tělo. No, následující tipy níže vám pomůže najít čas.
1. Vstávat
Sen, samozřejmě, má velký význam pro celkový stav organismu a nálady, ale proč ne vstávat po dobu minimálně 30 minut dřív a věnovat tento čas sám? Dopolední trénink má mnoho výhod - je nabitý energií a temperamentem po celý den, dobré chuti a nálady. Ale nejdůležitější věc - můžete to udělat na začátku dne a žádná únava vás nemůže zastavit! Ve večerních hodinách si můžete jednoduše relaxovat po náročném dni, si čas pro rodinu či zábavu.
2. Vyjmout média
Udělat malý experiment. Pokusit se zapsat, kolik času strávíte každý den sledování televize, počítačové hry, chat na Facebooku nebo chatovací místnosti. Věřit udělal záznam vás překvapí. Nechci Vyzývám vás opustit televizi, počítač a jít do horského kláštera, ale rozumné vymezení této kratochvíli vám může dát dostatek času k praxi.
3. Být aktivní divák
Odmítnout zcela ze sedadla v přední části televizoru - ne, jak jinak budeme vědět, co oblíbený pořad skončil? Ale nikdo ve skutečnosti neváže, abyste pohovku nebo židli, není to? Stretch, squat, dělat kliky, cvičení jógy nebo švihadlo - z tohoto pohledu, dostanete dvojí užitek. A tak dlouho komerčních přestávek jsou jednoduše vytvořeny pro fyzické chvění pro vaše tělo.
4. aktivní posunutí
Cesta do práce az práce trvá půl života pro některé, ale zde najdete přízeň. Pokusit se jít do práce na kole nebo pěšky. To nefunguje? No, pak stačí vystoupit z autobusu zastávku dřív a jít délku chodidla. Zvláště tisíc kroků denně může výrazně posílit své tělo.
5. Ať je to váš zvyk
Nejste způsobuje potíže čas hledáním pro to, aby čištění zubů, že jo? Vzhledem k tomu, že se stal zvyk, který je hluboce zakořeněná ve svém vědomí. Pro návyky nejsou třeba hledat ve svém časovém harmonogramu, oni tě následovat vytrvale, jako stín. Zkuste začít s malým výkonem, například 10 minutách nabíjení před snídaní, večerní procházce před spaním, nebo push-up během reklam a dělat to své každodenní praxi, jeho prospěšné zvyk. Potřebujete pomoc? vyzkoušet tato služba.
6. sociální aktivity
Muž - sociální pohody a nemůže být sama. Ale jak komunikovat to trvá? Společné sledování televize s rodinou, jít na pivo s přáteli a mluví s kolegy v kuřáckém pokoji? Zkuste ji změnit na výpad o povaze rodiny, fotbalový zápas s přáteli nebo společným horizontu. To nefunguje? Pak změna přátelé.
7. Kombinují obvyklý případ s cvičeními
Existuje mnoho domácích úkolů, které není nám radost přinést, ale vyžaduje trvalé plnění požadavků. Snažte se ji kombinovat s tělocvik. Nastavit časovač na 20 minut a pokuste se spustit čištění. Provedením rutinní pohyby rychlým tempem a s maximální efektivitou vám může dát velkou zátěž.
8. plán
Pokud si domluvit schůzku navštívit lékaře, pak se zapomenout na to, že jo? Jak se o důležité obchodní jednání? Jsem si jist, že tam je. Stejně tak je třeba se vypořádat s fyzickou aktivitou, zejména proto, že je stejně důležité. Naplánovat den s potřebným vzděláním, stejně jako vy, aby se na harmonogramu dalších naléhavých záležitostech.
9. Dělat to, co se vám líbí
Jsem si jist, že jste jen zřídka mají problémy s času na své oblíbené hobby. Ale pokud si nějaký obchod opravdu nemám rád, pak se vám bude zapomenout neustále carry a dejte stranou. Tak se tento druh fyzické aktivity, které vás opravdu rád. Nezabývají se, jako je jóga, jen proto, že je to módní, nebo jogging, protože Vždy psát o tom, jak je to užitečné. Je lepší se podívat na něco, co opravdu zapálí. Z těchto hodinách budete mít nejen fyzické zdraví, ale i dobrou náladu.
10. Rci: „no“
Máte-li číst všechny předchozí body, ale dosud nalezen ve svém nabitém rozvrhu čas pro sebe, pak věci jsou špatné. Takže budete muset radikálně změnit své cíle a priority. Myslíte si opravdu potřebujete tuto sociální práci v PTA? Jste si jisti, že jsme povinni plnit roli pečovatele pro děti své sestry? A co dalšího projektu v práci, je nutné, aby vám přesně? Pamatujte si, že to s tím, že někdy není nic špatného tvrdí, že slovo „ne“. Ano, všichni máme závazky vůči ostatním, ale nezapomeňte o odpovědnosti dopředu. Love yourself, postarat se o své tělo a zdraví, nikdo kromě vás nebude dělat to!