Protahování v posteli: 6 užitečné cvičení

Píšeme o hodně jiná užitečná Cvičení na hubnutí a vývoj pevnostiAle nějak úplně zapomněl tomto důležitém formy fyzického cvičení, jako je protahování. A je to marné - tato cvičení jsou velmi důležité pro udržení svalové tón, flexibilitu, vývoj, plasticitu a koordinaci. Musíte zahrnout, táhnoucí se uplatňuje ve své každodenní praxi, tím více, že jejich výkonnost není potřeba hodně času a nevyžaduje žádné vybavení. Například, můžete si udělat nějaké cvičení přímo v posteli před spaním, nebo po probuzení.

Realizace tohoto souboru cvičení v dopoledních hodinách pomůže setřást zbytky spánku, sebrat odvahu, a to skvělý start do nového dne. Neméně užitečné trochu protáhnout a před spaním: můžete relaxovat, zapomenout na každodenní stresy a starosti, naladit v noční odpočinek.

1. Kroucení na zadní straně

V poloze na zádech, pokrčte levé koleno a zvedněte a zatlačte ji na pravou stranu. Zároveň levá paže a rameno jsou táhla kolmo k tělu, hlava se obrátil doleva. Pravá ruka může pomoci sami kliknutím na bok a dosažení ještě větší účinek kroucení. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund, poté změní směr.

2. Tahání kolena k hrudníku

V poloze na břiše ohýbat nohu, a pak vytáhnout ruce na hrudi. Nepoužívejte příliš velkou sílu, aby nedošlo k natáhnout vazy. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund, pak se změní nohy.

3. Polushpagat ležící

V poloze na zádech zvedněte ohnuté nohy nahoru a chytit nohu s rukama. Pomáhat sám s rukama zatlačte kolenem do těla. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund před změnou nohy.

4. protažení čtyřhlavého

V poloze vleže na boku držet horní část kotníku a vytáhněte ji do zadku. Změnou vzdálenosti od kolena postele můžete použít různé svalové skupiny. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund, pak zase na druhou stranu a opakujte pro levou nohu.

5. kobra

Toto cvičení protáhnout svaly krku, hrudníku, břicha a také vyvíjí pružnost páteře. V poloze na břiše, aby se opíraly do dlaní a zvedl hlavu a ramena, držet zároveň pánev z postele. Držet v poloze maximálního vychýlení po dobu 30 sekund a pak se mírně klesat zpět.

6. převrácený letový

Sedněte si na posteli s nohama rozšířena dopředu. Pomalu dolní části zad, takže ramena a hlavu visící z postele. Pokusit se dostat své ruce na zem, zažívá zároveň maximální natažení svalů hrudníku, břicha, paží. Hover v této poloze po dobu 30 sekund.