20 nejlepších fitness tipy všech dob. část 2

Začněte zde: 20 nejlepších fitness tipy všech dob. Part 1 →

11. Zvedat těžší váhy

Použití více závažných zátěží ne abys nemotorný v těžké váze, ale vám pomůže, aby se stala silnější a chránit před osteoporózou zvýšením hustoty kostí. Pro co nejlepší efekt je lepší použít váhu 60-70% svého maxima. Jinými slovy, výběr hmotnosti, pomocí kterého můžete provádět 8-12 opakování, druhý musí být uvedeny maximální úsilí.

12. Používejte správnou techniku

V těchto cvičení, jako jsou dřepy, trupu nebo tah činka mnoho instruktorů naznačují, že budete muset vyčlenit co nejvíce vaše pánev zpátky.

Chcete-li to správně, představte si, že budete muset otevřít dveře do zadku. To vám pomůže posílit svaly dolní části těla, aniž by zaokrouhlení na záda.

13. Pít čokoládové mléko po tréninku

Po tréninku, bude mix sacharidů, tuků a bílkovin pomáhají vaše tělo budovat svalovou hmotu, snížit bolest a obnovit rychleji. Pokud máte omezený čas, nebo nemohou za normálních okolností jíst po tréninkuPak vysoká sklenice mléčné čokolády má perfektní kombinaci živin, které budete potřebovat.

14. Koktejly, spusťte

Pokud děláte silový trénink na běhání nebo jiné kardio zátěž, pak budete spalovat více tuku. Studie japonských vědců ukázaly, že osoby zapojené do této techniky, zhubl dvakrát rychleji než ti, kteří nejsou zapojeni do silového tréninku vůbec.

15. Běžet do kopců

Když se do kopce podílí 9% více svalů než při provozu na rovné ploše. Čím více svalů pracují, tím rychleji se bude postupovat. To může také, aby se vaše kolena: vzrůstající sklon povrchu pouze o 3% může snížit šok k nohám 24%.

16. Netáhnou, warm up!

Statické protahování provádí před cvičením může snížit svou sílu a zvýšit riziko vzniku některých zranění. Namísto toho proveďte aktivní cvičení, která připraví vaše tělo na hlavní komplex s cvičením, zvyšuje tepovou frekvenci a zahřát svaly. To je nejlepší používat celou řadu možností cvičení s váhou svého těla - skoky, kliky, sit-up a tak dále.

17. Použijte výbušný náklad

Výbušná náplň spojené s letem - to může být letový vašeho těla v různých skocích nebo házet hmotnosti jako v tomto cvičení. ↓

Takové cvičení se výrazně zvýší svou sílu a svalovou sílu.

18. rekord

Pokud tak učiníte silový trénink nebo běhu, pak jste obklopeni desítkami statistiky, které ukazují své úspěchy. To může být hmotnost činky, počet opakování, ujetých kilometrů a rychlost pohybu, a další. Zachyťte svůj postup s použitím trénink log nebo speciální fitness aplikace, které máme opakovaně řekl Na těchto stránkách. Zkušenosti ukazují, že lidé, kteří jsou neustále školení log mnohem dlouhodobě zabývá, a proto dosáhnout rychlejší výsledky. To je velká motivující faktor.

19. Snížená s lehkým zatížením

Pokud jste opravdu dobrý trénink, vaše tělo má silný kmen a svalové bolesti cítíte. Nejlepší způsob, jak se zotavit a rychlou odpočinku nebude ležet v posteli, a lehké cvičení. Zvyšují metabolismus ve svalové tkáni, urychluje regeneraci 40%. Hrát druhý den po aktivním odpočinku v basketbalu, kolečkových bruslích nebo si dopřát relaxační gymnastiku.

20. přestávka

Opravdu můžete získat významný nárůst síly a svalové hmoty, i když občas děláte plánované snížení intenzity tréninku. V nedávné studii bylo zjištěno, že tyto atleti, které snižují zatížení na poslední týden v měsíci získat 29 procent lepší výsledky.