Proč byste neměli spoléhat na poplach
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
Který lze nazvat ráno alarm jeho osobní prokletím? Ukazuje se, že se můžete zbavit, a to nemusí nutně přesunout na volné noze, nebo přinutit šéfy smířit s nedochvilnost. Můžete probudit včas, a zároveň cítí mnohem více energie a šťastnější. Tyto možnosti jsou uloženy ve vašem těle, budete muset naučit, jak je používat.
V mozku, hypothalamus, tam je oblast zvaná jádro supraziazmalnoe. Je zodpovědný za cirkadiánní rytmus, tedy reguluje vaše cirkadiánní rytmus bdění a spánku. Kromě toho, tato oblast je zodpovědná za krevního tlaku, tělesné teploty a smyslu času.
Pokud budete dodržovat určitý režim - jít do postele ve stejnou dobu a probudit v předem stanovených hodinách mozek pamatuje to, a stanovil jasnou cirkadiánní rytmus.
cyklů za protein a spánku
spánkový cyklus a vaše tělo vzhůru závisí na množství proteinu PER, jehož výše se mění v průběhu celého dne. Ve večerních hodinách se hladina stoupá a klesá v noci. Když je hladina protein z nejnižších, tlak klesá, puls zpomalí, zjistíte, že je těžké si myslet, a opravdu chcete spát.
Pokud si zvyknete jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, vaše tělo začne produkovat více bílkovin na těsně před probuzením. Asi hodinu před probudit, spolu s hladina na tělesnou teplotu a tlak se zvýší na přípravu své tělo zdůraznit, že zkušenosti z probuzení.
Těsně před probuzením těla vysílá v krvi koktejl hormonů, které zahrnují kortizolu (stresový hormon), a váš spánek se stává méně hluboká.
Vaše tělo nesnáší služby
Pokud si zvyknout na to, že alarm pípá každé ráno například v 7:00, vaše tělo se chystá probudit před tím, než zazvoní, a tady je důvod, proč: tělo nesnáší Service. Pro něj to stres a šok, který ničí veškerou pečlivou práci svého probuzení.
Tělo zvyšuje hladinu proteinu PER, plná krve hormony zpomalit Jste připraveni na nový den a postupně se probudil, ale náhlé poplašné zvuky zničil všechny jeho práce.
A do svého budík už nemohl dělat tak špatný, tělo, zvyklý na určitý rytmus, probudí několik minut, než se byt naplněn nenávistným ranní zvonění.
I v noci, po určitou dobu, dokud nebude alarm, vaše tělo začne zvyšovat množství proteinu PER a stresových hormonů. To znamená, že má náskok pomalu probudí alarmem, a tento proces je tak přesné, že otevřeš oči během několika vteřin nebo minut před volání.
Spánek a probudit experiment
Vědci z University of Lübeck v Německu provedl experiment, který dokazuje, všechny výše uvedené. 15 dobrovolníků pro tři noci spal v laboratoři. Byli upozorněni, že jakmile se probudí v 6 hodin ráno a ve zbývajících dnech experimentátorů v 9 hodin ráno. Ve skutečnosti, vědci shromáždili každý den je 6 probudit.
Když se dobrovolníci věděli, že se probudil v 6 hodin ráno, stresové hormony začaly být produkován v 4:30, aby mohli postupně probudit. Když si myslel, že by se probudil v 9:00 a vstal v 6:00, stresové hormony obvykle nevyvíjely, což má za následek účastníků experimentu cítit pomalý a ospalost.
Jinými slovy, je-li naše tělo vědět, kolik budeme se probudí, oni se připravují na to předem, a cítíme se lépe a více energie.
Na koho to nefunguje?
Pokud nechcete probudit budík, nebo dokonce jít spát poté, co odešel, to znamená:
- Spíte dostatek času
- Jste neudržel spánek
Například, pokud v průběhu týdne budete vstávat v 7:00 a o víkendech jako ležet v posteli až do poledne, vystupte interní hodiny a tělo prostě neví, kdy se připravit na oživení. Výsledek - když se probudíte ostře od poplachových zvuků, tělo bez stresových hormonů a máte pocit, podráždění, letargický a ospalost.
Jen vím, že to: můžete probudit obnovována bez budíku, vašeho těla, jako univerzální, ideální naolejovaný stroj může dělat to pravidelně. Jen je třeba trochu disciplíny cvičit sebe spát a probudit-up grafiky.