Zmírňuje stres a odstraní klipy ze zadní: pozic pro relaxaci

12 různých cvičení každých 10 dechů, které dokonale zbavit stresu a odstranění svorky po dlouhé práci na počítači, od instruktora jóga a autor knihy The Runner je Průvodce po jógy Sage Roundtree.

Musím říct, nic složitého! jednoduché postures relaxovatVy a tak se nevědomky každý den, a to i jen protažení sladké)

Cvičení № 1

Lehněte si na záda pod lopatkami - válcované ručník nebo polštářek. Nohama u sebe, kolena od sebe, tichý dech. K relaxaci po dobu několika minut.

Cvičení № 2

Sedí na paty, kolena a zavírací polštář objetí ruce. Během 10-20 dechů relaxační s hlavou otočenou na jednu stranu. Pak si to samé na druhé straně.

Cvičení № 3

Odstraňte polštář, natáhnout ruce dopředu a mírně na stranu trochu širší než šířka ramen. Pocit, že úsek ve vašich boků a ramen. Zhluboka se nadechněte, opatrně k procházení na druhou stranu a zadní úsek.

Cvičení № 4

Klekněte si, zadní zakřivená směrem nahoru uvolněné krk, ruce a kolena pevně dosedat na podlahu, na podlaze nahoře režii. Kočky jsou odborníky v oblasti relaxace)

cvičení №5

Na nadechnout SAG zádech, kostrč vytáhne nahoru, dívat se nahoru. Pak se vraťte do původní polohy v kočičí dechu. Tyto alternativní dvě představuje pro 10 dechů.

cvičení №6

Klečící závěry paže za ním a opírá se o rameno a snažil se klást větší důraz na straně blíže k lokti. Hlava při pohledu na boku, krku držení těla. Máte pocit, že ramenní úsek.

Cvičení № 7

Sedět nebo klečet, zvednout ruce na zámku, dlaněmi vzhůru. Udržet páteř v neutrální poloze, dávejte pozor, abyste ohýbat do stran nebo dopředu a dozadu.

Cvičení № 8

Z předchozího cvičení jsou přenášení zbraně dopředu, dlaně na zámku se od něj zpět kulatý obličej dívat se dolů. Měli byste cítit napětí mezi lopatkami.

Cvičení № 9

Ruce v zámku za ním, dlaněmi dovnitř. Jemně narovnat záda napřímila a zpět paže mírně dozadu a nahoru.

Cvičení № 10

Zabalí se levou rukou za pasu. Pravou rukou tiskl vlevo na stranu. Ucho tahem v pravé rameno. Toto cvičení se rozkládá na levém rameni a na levé straně krku. Poté opakujte stejný postup na druhé straně.

Cvičení № 11

Opět platí, že leží na zemi, ale rovné nohy a polštáře, vysazené v pánvi. Zad a ramen jsou společné na patře. Byste měli pocit, že roztahování přední straně stehna. Lehněte si na záda na minutu.

Cvičení № 12

A poslední cvičení - přesunout polštář pod kolena a zcela uvolňuje tělo po dobu pěti minut.

Podle Sage, tato cvičení jsou skvělé pro pomoc zbavit se napětí a klipy v těle po dlouhou dobu sezení. A přesto jsou dokonale pomůže odstranit stres z unavené svaly po silový trénink.

Kdybych nehrál držení těla kočky, krávy a kobru po práci na lisu, pocit v jeden den by bylo velmi nepříjemné.