Jak se stát tuk, pokud jste pracovat z domova

Práce z domova pohodě, dokud se začíná růst břicho. přibývání na váze se zdá nevyhnutelné, pokud si cestu do práce - to je 20 kroků od ložnice. Ale to není tento případ. Zde je pět praktické rady, které vám pomohou udržovat se v kondici.

Ztuhlost, nesystematické občerstvení a nedostatek spánku - zhouba všechny, kteří pracují doma. Ve stejnou radu k vyřešení těchto problémů, jako pravidlo, jsou redukovány na triviální:

• Vstávat každých 15 minut, aby se zahřál.
• Squat každou hodinu.
• Práce ve stoje, nákup doroguschy pro tento zvláštní tabulky.

Dobré doporučení, ale příliš abstraktní. Nemají problém odstranit, a není pro každého.

V případě, že osoba nemá vzniknout kvůli 10 hodin v počítači, je pravděpodobné, ne proto, že líný. Naopak, když je workoholik, který dokonce zapomene k jídlu. Co se tady dřepy.

Kromě toho, že netrénovaný člověk, 20 sit-ups denně neovlivní. Samozřejmě, každý pohyb je lepší než nic. Ale když každý den chovat sedavý způsob života, neměli bychom očekávat zázraky z výkonu páry. To není dost vidět v zrcadle potěšující výsledek duše.

Zde jsou tipy, které opravdu fungují.

Tip 1. Vytvořte si vlastní ranní rituály

Rituály - mocná věc. je spoušť dobrý start do nového dne? Více jak na to!

Akce, které provádějí po probuzení, vliv na den, stejně jako pozitivní myšlení k životu. Porovnávat: „Krásný den, byl jsem za tolik dobrého čeká!“ A „Fuck to, že doba spálit - Dej kafe!“.

Tvrdší kontrolu nad svými emocemi a čas, tím méně je pravděpodobné, rozbít, „jsem se zvedl zprávu hodinovou v noci, ačkoli to bylo dělat Petrov, den před včera měl, jsem si zasloužil tento kus koláče / hamburger / JAR pivo. "

Analyzovat, jak je vaše rána. Co to děláš? V jakém pořadí? Jak to ovlivní vaši náladu?

Mnozí první věc, dokonce i bez mytí, přičemž telefon, kontrolu e-mailů, sociálních sítí listové stuhy. A bez povšimnutí, dát do negativu, který vylévá. Není lepší věnovat prvních několik minut po probuzení, aby něco opravdu užitečného? Například, rozjímání.

Upevnění ranní rituál, musíte být rozešli od něj. I když je osud na volné noze vám třese do různých koutů planety. Jsme zvyklí na pití kávy určitou značku, a pak okamžitě začít řešit nejobtížnější úkol dne? Díváte se na kávu všude tam, kde jste, nebo si vzít s sebou.

Tip 2. Změnit přístup k procházce

Když se řekne „Musíš jít na procházku“, sedavý člověkem uzlů a zůstává na svém místě. Intelektuálně pochopí, že procházku a dýchat čerstvý vzduch je užitečná. Ale nevidí skutečnou hodnotu. Lepší strávit tu hodinu s novým uspořádáním nebo přidání poslední příspěvek na blogu.

Najít motivaci k chůzi. Pro mnoho pěšky - to je způsob, jak restartovat mozek a živil tvůrčí energií. Zvláštně vymačkat zubní pastu z dutinky, jsou zuby nečistí. Pokud je vaše mysl je vyčerpána, je zbytečné, aby ho donutit, aby být kreativní. Je lepší, aby se projít, změnit prostředí. Zároveň strávit kalorií.

Tip 3. Vytvořit bezpečné prostředí potravin

Jaký je význam 50krát denně přístup k ledničce, v případě, že není nic zakázáno? Nebudete jíst nezdravé jídlo, pokud nechcete koupit.

Odstraňte špatné potraviny z domova. Pokud je vaše domácnost se neobejde bez čipy a housky, zeptejte se jich nemít oči a odstraňte zbytky někde daleko.

Zde je několik pravidel zadávání veřejných zakázek na dodávky:

• Při pohledu na svěží smetanové Eclair nebo obří šťavnaté hot dog slinění a polykání, zeptejte se sami sebe: „Do mě mrzí, že ji koupil za 20 minut“.
• Nechoďte do obchodu hladoví. Nikdy. Nemáme čas se najíst, než nakupovat? Pít vodu s mátou.
• Vidět klobása se žlutým cenovka, zeptejte se sami sebe: „Já bych si ho koupil, kdyby nebylo slevu?“.
• Nevěřím, že mozkové triky, které šeptá: „Koupím tyto soubory cookie, protože nechcete jíst správně kilogram, a nebude z jednoho nebo dvou den ublížit.“

Tip 4. Vytvořit „potravinovou vyrovnávací paměť“ pro snacking

Pokušení spustit do kuchyně a tam něco zachytit nemůže uniknout. Není třeba bojovat s nimi, prostě dělat zásoby potravin, které mohou uspokojit hlad blesku, aniž by došlo k poškození údajů.

Dokonce nemusí být absolutně správné produkty. Hlavní věc je, že vám pomůže se cítit o něco lépe. Sick of mrkve a celeru? Jedl svého oblíbeného ovoce. Můžete se dívat na ovesné vločky? Trvat trochu ořechů.

Tip 5. Odpovědět upřímně, proč jste neustále běží do kuchyně

Reckless jídlo - je to skutečný problém. Zvlášť doma.

Často lidé jdou do lednice na pouhých posachkovat. Některé pracovní úkoly tak nepříjemné pro nás, že mozek lpí na každé příležitosti otálení.

Překročí-li ruka sahá po cookies, zeptejte se sami sebe: „Jsem opravdu hlad, nebo jsem jen já nudit?“.

V případě, že odpověď je „hlad“, přečtěte si znovu desky číslo 4. Pokud tomu tak není, zkontrolujte svůj plán pro daný den. Možná bychom se měli přesunout tento zdlouhavý úkol pro jinou dobu, nebo jít na procházku (viz. Číslo deska 2).