Tréninkové plány pro svůj první 5K

Velmi brzy přijde nejen do kalendáře, ale skutečné jaro. Sportovní kluby vstřelil začátečníkům, kteří se rozhodli připravit své tělo na léto. Brzy dohnat, a těmi, kteří chtěli začít běžet, ale nechtěl, aby to v zimě. A dokonce začít maratónský běh a různé soutěže, v nichž je téměř vždy ve vzdálenosti 5 km.

Rozběhnou, aby se dal sám v pořádku, to je velmi chvályhodné, ale běh - to není nejpříjemnější fyzické pocity, pokud jde o školení. To platí zejména pro začátečníky, kteří nemusí vědět, jak správně vypočítat síly a začít funěl a držel se za bok po 1 km (a to je pokud budete mít štěstí). Jiní mohou jen omrzí banální herní krouží kolem stadionu, nebo nejbližšího parku, a na toto cvičení koncích. Proto vám nabízíme spojit příjemné s užitečným... a přihlásit se k jejich první 5 km.

Příprava může trvat trochu déle než jeden měsíc, a tam jsou obrovské množství mobilních aplikací, které nabízejí tréninkových plánů, takže budete určitě dobrá volba.

Ano, máte-li již, takže běh 5 km, pak to nebude zajímavé. Pro vás bude další příspěvek. ;)

Před zahájením práce s převodem aplikací a navrhovaného plánu, chceme vám ještě jednou připomenout, že běhání nesnáší spěch. Nemůžete odtrhnout a ihned spustit 5 km, pokud jste nikdy běžel. Naopak, běh, běh skrze vás, ale to, co se stane - to je otázka. To vše závisí na vaší fyzické zdatnosti. Pro některé, tato vzdálenost může být snadno uveden, ale někdo může získat svůj první zranění. Proto nespěchejte, mějte tréninkový plán a úspěšně složit svůj první milník.

Mobilní aplikace

Všechny žádosti běžecké mají své vlastní plány pro různé vzdálenosti a variace těchto plánů: 5 km pro začátečníky, pro středně pokročilé a pokročilé běžce; 5 km za 30 minut, 25 minut a tak dále.

A přesto, vždy projít testem cvičení, pokud je to! Neignorujte, protože je založen na údajích získaných bude stavět váš tréninkový plán. Chcete-li, aby to šlo hladce? Udělejte si test!

RunKeeper

Tréninkové plány:

• 5 km pro začátečníky (8 týdnů, je poskytováno zdarma).
• První 5 km od trenéra (12 + týdnů cross-školení, náklady - 24,99 $ pro členy Premium - zdarma).
• 5 km pro začátečníky až do cíle. Běh-Walking „(7 týdnů, cena - $ 9.99 pro členy Premium - zdarma).
• První 5 km za 10 týdnů (11 týdnů + cross-školení, náklady - 24,99 $ pro členy Premium - zdarma).
• První 5 km za 14 týdnů (15 týdnů + cross-školení, náklady - 29,99 $ pro členy Premium - zdarma).
• První 5 km za 8 týdnů (9 týdnů, cena - 14,99 $ pro členy Premium - zdarma).
• První 5 km za 10 týdnů (8 týdnů + cross-školení, náklady - 19,99 $ pro členy Premium - zdarma).
• První 5 km za 10 týdnů (11 týdnů + cross-školení, náklady - 24,99 $ za prémiové účty - zdarma).

Nike + Running

Tréninkové plány:

• Počáteční úroveň obtížnosti (začátečníci) - 8 týdnů, celková vzdálenost - 150 km, celkový objem tréninku - 27.
• Úroveň středně těžká (Intermediate) - 8 týdnů, celková vzdálenost - 200 km, je množství tréninku - 36.
• Vysoká úroveň složitosti (pokročilé) - 8 týdnů, celková vzdálenost - 290 km, množství tréninku - 38.

5K Runner

Tréninkový plán: 8 týdnů, množství cvičení - 3x týdně, doba trvání cvičení - 30 minut.

spustit 5k

Tréninkový plán: 8 týdnů, množství cvičení - 3x týdně, doba trvání cvičení - 30 minut.

Gauč pro 5K®

Tréninkový plán: 9 týdnů, 3 krát týdně, doba výcviku - 20-30 minut.

Zombies, Run! 5k Training

Tréninkový plán: 8 týdnů, 25 školení a úplné ponoření do hry.