Sportovní vybavení, které zřídka používají, ale marně
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V předsíni někdy frontách cvičebních strojů, aby urychleně odstranily činky a činky, rotopedy užíváte. Ve stejné době, veslování simulátory jsou prázdné, osamělý ležící v rohu masážních válečků a lana, sedá prach a zastaví pásku-expandérů. Ale s pomocí těchto zařízení, budete mít možnost měnit své tréninky, zvýšit zatížení na svaly a zastávky, nakonec, počkejte, až se uvolní požadované vybavení.
1. masážní váleček
Je-li obsazeno v tělocvičně všechny stopy, ne jen stát na místě a čekat. Místo toho můžete dojezdu svaly, s použitím masážní váleček. Bude ohřát je a připravit se na tréninku.
2. švihadlo
Skákání přes švihadlo - je to skvělý kardio, který vás zahřeje rychleji než běh. Činit 100 skákání přes švihadlo, učí dělat dvojité skoky, a za 10 minut budete pocení.
3. veslařský trenažér
Pokud jste naladěni na kardio, zkuste veslovací trenažér. Dokonale pracuje se na ramena a hrudník, zádových svalů a paží, stehen a hýždí, stiskněte tlačítko. Na rozdíl od běh, veslování poskytuje zatížení větší na horní části těla, takže můžete klidně tepelného čerpadla a všech svalových skupin.
Kromě toho, a veslování, švihadlo a energeticky náročnější než běh. Takže pokud je vaším cílem - spálit více kalorií, pak si pauzu od běžícím pásu a věnovat pozornost těchto typů kardio.
4. expander
Magnetofony expandéry zřídka použit v silový trénink, a to je marné. Gumičky pomáhají čerpat všechny svalové skupiny, a nemusíte čekat na volných závaží nebo cvičebních strojů.
Zde jsou některé příklady cvičení s expandérů.
Ještě více cvičení s expandéry a správnou technikou jejich implementace lze nalézt V tomto článku. zde - cvičení protáhnout se totéž. No, prostě univerzální věc.
5. zastávek
Push-up na zastávkách
Zvyšováním amplitudy push-up na opěrách pracují velké prsní svaly.
Během těchto push-up, aby se vaše lokty blízko u těla, nešíří je od sebe. Chcete-li cvičení opravdu účinné, sníží pod horní doraz hrudníku.
6. Medbol
Jedná se o malý guma koule plné písku, gelu nebo jiného materiálu. Při dopadu na zeď nebo podlahu takové střely odskočí a zhasne setrvačnost. Zpravidla do posilovny má sadu kuliček s různou hmotností - od 1 do 20 kilogramů. K dispozici jsou také těžší, ale to je vzácné.
Zde jsou některé dobré cvičení, které lze provádět medbolom.
Push-up na medbole
Push-up s rukama na medbole kvůli nestabilitě a úzké formulaci rukou umožní propracované triceps.
Udržujte lokty blízko u těla, napjatá a stiskněte hýždě do pasu neklesá během kliky.
dřevorytec
Lift medbol nahoru a na pravé straně, aby to na délku paže. Pak šikmo vpřed medbol posune dolů a doleva, zároveň opouští dřepu. V nejnižším bodě medbol by měla být na levé koleno. Udělat několik opakování - od 10 do 20 v závislosti na hmotnosti medbola - a dělat cvičení v opačném směru.
Natahování rukou do dřepu
Squat, udržování medbol na úrovni hrudníku. Vytisknout medbol dopředu na délku paže a pak se vraťte do výchozí polohy.
Můžete se dostat ven z dřepu po každém opakování, nebo nejprve provést 5-10 opakování a pak vstát. Druhá možnost bude poskytovat statické zatížení na svaly stehen.
Dřepy s nárůstem medbola nad hlavou
Dělat dřepy s medbolom, držel ho na hrudi a pak napřímit a zvednout míč nad hlavou. Ramena by měla být rovná.
Kliky s válcovací míčem
Stánek v důrazu vleže a položil jednu ruku na medbol. Push a válcované medbol pod druhou paží. Provádět kliky v této poloze a pak se vrátit míč.
V-tvaru trupu up
Lehněte si na podlahu, natáhnout ruce nad hlavu s medbolom. Zvedněte tělo a nohy rovně, pauza na 1-2 sekund a pak se vrátit do výchozí polohy.
ruština kroucení
Sedět na podlaze, urvat medbol. Zvedněte tělo se snaží, aby se vaše záda rovně, zvedněte nohy a pokrčte kolena. Otočte tělo doleva a doprava, a to vynecháním nohy.
Ještě více cvičení s medbolom, jednotlivě nebo v párech, lze nalézt v tento článek.
7. platforma Bosu
Bosu může být často viděn ve skupině kondiční trénink, ale v posilovně takové dvoustranné kusy jen ležela, pokryté prachem. Zde je několik cvičení, které může komplikovat, vykonávající jim Bosu.
dřepy
Otočit Bosu plochou stranou nahoru, stát na něm, udržet rovnováhu, a provádět pravidelné dřepy. Vzhledem k nestabilitě svalů jsou zdůrazněny více než v jednoduchém squatu na podlaze.
lať
Položte ruce na okrajích ploché straně BOSU a držet tělo ležící v dlani, napínal hýždě a břicho.
Dřepy na jedné noze
Nejtěžší část tohoto cvičení - aby udržel rovnováhu na měkké části Bosu. Vzhledem k nestabilitě zásadním způsobem zvyšuje zatížení. Ruce lze umístit na opasku nebo složené před sebou.
tělo kladkostroje
Postupujte podle tvaru V trupu up na měkké části Bosu. Udělej to na nestabilní podporu mnohem složitější, než na zem, a proto budou vaše abs získat dodatečnou zátěž.
Pokud máte své oblíbené cvičení s nepopulární fitness vybavení, aby se podílel na komentáři.