4 kroky k vaší první treylovomu závodu

Stezka - nastavení malebné a neobvyklé krajině při práci na vytrvalost. Soutěž se koná v lesích a na horských cestách horké podporu fanoušků, vítězů - jeden z nejsilnějších sportovců světa. Chci to zkusit? Zde jsou čtyři kroky, které vám pomohou stát se treylrannerom.

1. Select závod

Na webových stránkách běhu, v časopisech, klubech a jen vyhledávače, můžete najít nejbližší závody v treylovye Rusko, Evropa, Asie.

Při výběru vhodné volby, zvažte následující aspekty:

• Zhodnotit své fyzické kondice. Jste schopni dosáhnout cílové čáře?
• Zhodnotit své technické znalosti. Je-li závod koná v noci, na nerovném terénu nebo v horách, musíte být schopni se orientovat v takových podmínkách.
• Udělejte si tréninkový plán.

Jsme psychicky připraveni na skutečnost, že v kopcovitém terénu spustit pomalu. Pokud běží na silnici nebo běžecký pás pro vás prioritní, zvažte školením treylovomu závod na konci sezóny.

2. Stanovila cíl

Jakmile jste se rozhodli na rase, stanovila cíl, jako jsou například:

• ne jít na dálku;
• porazit osobní rekord;
• přišel dokončit mezi prvními.

Realistický o tom, co jsou schopni, zda máte dostatek fyzické kondici a čas na cvičení.

3. podrobnosti plánu

Je důležité vědět dopředu, cesta je k dispozici:

• převýšení;
• druh povrchu;
• značení vzdálenost.

Typicky, informace o tom je na oficiálních stránkách závodu. Není-li nalezen, pořadatelé dotaz nebo pohled přímo těžil z loňské soutěže.

Udělejte si seznam důležitých faktorů:

• Co vy už víte, a co je třeba se naučit?
• Jaké jsou vaše slabé stránky? Například, pokud můžete spustit na horu po dlouhou dobu?
• zda jste schopni spustit na úzkých cestách, kamenitým terénem, ​​trávou nebo půdní kryt, do kopce a z kopce dolů?

Běžící na přírodním terénu To vyžaduje speciální dovednosti a lepší hodnotu - je třeba vzít v úvahu.

4. Plánovat svůj trénink

Po identifikaci, měli byste pracovat, můžete vytvořit plán přípravy na závod treylovomu. Pokud si nejste jisti, o něco požádat zkušenější závodníky a trenéry o radu, přečtěte si závodní fóra a články. V každém případě to bude užitečné slyšet názor někoho jiného, ​​zvýšit své šance na úspěch.

Vzpomenout na dvě klíčové věci:

• Nesahejte na to všechno najednou. Zvolte dvě položky ze seznamu čerpání fyzické a technické dovednosti, kterými chcete pracovat nejintenzivněji.
• Práce na něco, co v jedné konkrétní cvičení, ale ne zapomenout na všechny ostatní aspekty.

Například, můžete si vybrat délku závodu. Vaším hlavním úkolem bude fyzický rozvoj vytrvalosti. Jako součást tohoto by měly být zahrnuty do plánu tréninková jízda se zvýšenou rychlostí, aby nedošlo k vzdát předem na akci. A aby si zvyknout na běh v terénu, je třeba provést několik školení na krytu, je blízko tomu, co bude v závodě.

V případě, že tréninkový plán bude vyžadovat, abyste příliš oběť, je nepravděpodobné, že dostat se na konec. Lepší dát přiměřenou cíl od samého počátku.