Postupovat podle rovnice: jak cvičit, aby si výsledky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Proč zátěž, a není tam žádný pokrok
Mnoho lidí se doslova řídit sami sebe v oblasti vzdělávání, se rychle zvyšuje zátěž. První vidět jen malý pokrok, ale pak se zastaví. Pak se člověk začne trénovat ještě tvrději, ale to nepomůže - pokrok ztuhl.
To je častý omyl lidí, kteří věří, že rovnice pokroku ve sportu vypadá takto:
postupovat = trénink + dovolená
Ve skutečnosti, rovnice je následující:
progress = × tréninkový dovolenou
Tam je starý vtip o běžec, který dokonale demonstruje to. Jakmile běžec přišel do slavného trenéra a zeptal se ho, jak dlouho budete muset trénovat, aby se stal world-class sportovce. Trenér řekl: „Pokud spustíte pětkrát týdně, vystoupit na světovou úroveň za 10 let.“ Pak běžec zeptal, kolik let bude trvat, pokud je dvakrát trénovat. „Dvacet let,“ - řekl trenér.
Ale tady je důležité si uvědomit, že zbytek - to není jen nedostatek pohybu.
Jaký je správný odpočinek
Zbytek nutně zahrnuje osm hodin kvality spánku a správné výživy s dostatkem bílkovin, tuků a sacharidů.
Pokud tak učiníte všechno správně - jíst zdravé jídlo a spánek po dobu osmi hodin každou noc - v této rovnici, zbytek být jednota. Pokud je narušena jedna ze složek odpočinku, je jeho hodnota snížena: volný čas <1.
Pojďme si představit dva scénáře:
1. Sportovec spí osm hodin každou noc, dobře živené, trénuje mysl. V tomto případě, rovnice bude vypadat takto:
= Trénink pokrok × 1
2. Sportovec rozhodne nezdravé jídlo a spací jen šest hodin. V této rovnici, to vypadá takto:
= Trénink pokrok × 0,5
Jak vidíte, bez pořádného odpočinku je třeba provést dvakrát tolik úsilí dostat stejné výsledky. Mnoho sportovců, přilepená na jedné úrovni, ale opravdu potřebují snížit zátěž tak, aby odpovídala jejich metody obnovy. V tomto případě je doba tělo zotavit se a stát se silnější na další trénink.
Od druhé části rovnice, jsme pochopili. Ale první část - školení - není tak jednoduché, jak se zdá.
Co je to faktor, „školení“
Máte-li nějaké problémy s mechaniky těles, například zotročil hrudní páteře, nemůžete zvýšit zatížení, aniž by došlo k poškození zdraví. Proto je rovnice „školení“ také třeba rozložit do dvou složek: práce na problémy svého těla a pohonné jednotky. Jako výsledek, naše rovnice bude vypadat takto:
pokroku = (+ práce na problematiku výkonové části) x rekreace
Pojďme prozkoumat, proč je nutné pracovat na problémech, na příkladu automobilu. Představte si, že vaše tělo - je závodní stroj. Jste-li starší 30 let, měla velký běh, někdy to je vrásčitá, často selhávají kola uvolnit některé detaily, a vše, co brání zvýšení rychlosti.
Chcete-li, aby vaše auto rychlejší, měníte se silnějším motorem, aniž by věnovat pozornost stavu ostatních částí a mechanismů. Souhlasíte s tím, že pokud taková těžba auto má potenciál nepřežije novou rychlost a rozpadnou přímo na trati.
Většina lidí se snaží výrazně zlepšit výkonové ceny bez obav o to, zda jejich tělo může vydržet novou zátěž.
Aby nedošlo k proniknout do jedné z jejich tréninku, musíte nejprve chování „inspekci“ - zjistit, co se s vaším tělem, co brání vám, jak zlepšit výsledky v pořádku.
Jak pracovat na své problémy
Test sami s pomocí FMS zkouška. Možná, že nemáte dostatek strie, některé spoje jsou zotročeni, má nesprávné držení těla, které brání dělat cvičení s řádnou technikou, nebo nedostatečně silné svaly kůry.
Na začátku každého tréninku cvičení na pomoc vyřešit váš problém. Například, pokud se chystáte dělat squat nebo tah, a nemají dostatek pohyblivost v kyčelním kloubu, otočit ve svých zahřívacích cvičení na Zveřejnění tohoto kloubu.
Kromě cvičení, které vám pomohou vyřešit problémy s pohybového aparátu, věnovat pozornost při rozcvičení před tréninkem. Můžete provádět lehké cvičení, jako je skákání tleskat nad hlavou, skákání přes švihadlo, nebo složitější cviky, jako jsou kola nebo chůzi na rukou. Za to, že vaše tělo zahřeje a je připraven k akci.
Ano, toto školení bude vyžadovat více času, protože budete muset strávit ji na zpracování problémových oblastí, ale nakonec budete zrychlit váš pokrok a udržet pevné zdraví.