Možnosti pro cross-školení pro běžce

K lepšímu chodu, stačí spustit? Ne tak docela. Monotónní výkon jakéhokoliv typu vést ke špatnému výkonu, syndrom vyhoření a zranění někdy osobního kvůli nedostatku odpočinku. Nechoďte vzdálenost a být aktivní každý den pomůže cross-školení. Doporučujeme vám přidat odrůdy do svého tréninku systémem s jednou z alternativ.

Myšlenka cross-školení je následující: zlepšit výsledky svého oblíbeného sportu, je třeba vyvinout potřebnou kvalitu a využívání alternativních tréninku. Volby pro běžce: plavání, cyklistika, jógy a pilates, veslování simulátor a orbitrek - to vše závisí na vašich cílů.

Pro zvýšení odolnosti

Pokud se chystáte na maratón, posilování svalů nohou a zpět, aby pomoc jógaA rozvíjet vytrvalost - plavání kraul.

V bazénu, vyzkoušet několikrát opakovat následující program:

• 200 m kraul v příjemném tempu;
• 100 m skokanský můstek v rukou nebo zpět;
• 6 sad procházet v intenzivním tempem 25 metrů s ostatními 45 sekund.

A nejlepší postoje pro běžce vidíte zde.

Chcete-li zvýšit rychlost

Tento interval trénink pomůže rotopedNapříklad:

• 10 minut při rychlosti 6 km / h;
• prokládání: 30 sekund - 30 km / h, 60 sekund - 10 km / h (5-10 krát opakovat);
• 15 minut při rychlosti 15 až 20 km / h.

A pokud budete mít „ocelové“ kolena, můžete zkusit plyometrics.

S cílem zhubnout

Pokud vedete, jak zhubnout, pak pro vás je důležité, aby výuka nejsou dost a zároveň tělo rozvíjet harmonicky. Dávejte pozor na horní části těla: swim motýl, Do pilates nebo jeden z rozsáhlých oblastí jóga nebo sedět na veslování simulátoru.

Běhání v radosti

Pokud jste často běží jen proto, že ji miluješ, pak se vám bude užitečné nahradit 1-2 běhy týdně do praxe na orbitrek. Získáte o stejné kardio, ale s mnohem méně stresu na klouby a páteř.

Ale hlavním faktorem při výběru křížové školení by měla být vaše predispozice ke konkrétnímu sportu. Výhodou neprofesionálních sportovců je schopnost dát požitek z výše uvedených činností sportovní účely.