My Ironman: trauma, plavání, veloekstaz, pár Feil :)

Jen se přihlásit k odběru obsahu "Run Layfhaker, běh!" Můžete: @runlh, facebook a RSS.

Poslední dva týdny jsem neběžel, ale jsem hodně cestovat na kole. Vážně přehnaný na ternirovkah (tři po sobě jdoucí závody den na ostrově gorochku, celkem téměř 50 km do kopce), což vede k zánětu šlach na vnitřní straně levé noze u kotníku. Bolest je nepříjemný, ale to bylo téměř všechno pryč. Ale když jsem neztratil nic, samozřejmě)

plavání

Díky svému novému TIMEX, teď mohu měřit přibližně kolik plavil během tréninku. Odbočuje šrotu a neustále se muset přizpůsobit. Trochu unavený. Plavat zatáčky do moře, protože to je, že jsme se uklidnil a nyní vlna neinhibuje ani utopit. Na radu kolegy v komentářích k tomuto příspěvku, rozhodl jsem se plavat v šortkách, padáky, a kompresních šortky triathlon ve kterém chcete spustit. Jsou pevně a nezasahují do vody. On roztavení peníze líto - na ostrově s dobrými věcmi dělat problém.

Také si koupil sluneční brýle jako plavat bez nich je velmi obtížné - slanou vodu a prostě nemohl vidět mnoho. Všechno to vypadá tak.

Co se týče výsledků, vždy můžete vidět na Strava, Endomondo a RunKeeper - začal jsem naplnit stopy tři hodiny provozu. Nebyl jsem tvrdě, a budete mít mnohem pohodlnější se dívat.

Více než jeden a půl kilometru, až se vznášely, ale plány jsou. Někdy se ukáže, že plavat velmi málo kvůli příliš teplé moře. Ten pocit je, že se rozpustí, vařené a zahřeje. Strašná pocit.

Velociped

Cítil jsem se jako jízda na kole, ale před měsícem jsem byl sám znásilnil - je nutné, Glory, musíme! Samuysky trasa je velmi kopcovitý, ale ne tak moc, že ​​to je velmi nepříjemné nováček jako já. profil trasy je následující:

Z největších úspěchů - Jel jsem 50 kilometrů kolem ostrova. při jízdě plán je velmi jednoduchá - udržet průměrnou míru po celé trati 2:15 a přivést ji co nejdříve do 2:00. Jediným problémem je, že ostrov má těžký trafikovyh zóny a semafory, které vážně brání zrychlení a držet krok.

Zde je můj okruh kolem ostrova :)

Teď, když píši tento příspěvek, jsem přišel na nohy s trénink na kole. Jel jsem 2 km od domu a zlomil kolo. O pět minut a opravil, po 20 metrech opět zasáhla mají novou kameru. Jak je to možné - je nejasný, ale později vidět, nelepí se tam něco v pneumatice.

No, to vždy u sebe náhradní fotoaparát a hrozné, že nemají řídit lehkým pantofle. Šel jsem na špinavé asfalt zpět domů na základně bušil (viz níže). A protože hlavní pravidlo, používají své vlastní zkušenosti: 1) činí kameru a potřebné nástroje, 2), aby se více vody, než je nutné kolo, 3) vzít boty, ve kterém můžete chodit (to je nemožné chodit v cyklistické boty, kteří nevědí), 4) půjčit peníze na taxi (dnes nemají Vzal jsem si). No, ale byl jsem schopen pořídit snímek krásou noci je jízda na mopedu a Wehle, ale nemohl zastavit sfotkat:

běh

Sotva spustit. Velmi strach z návratu bolesti. Zvlášť, to všechno jde pomalu a za týden jsem si plně spustit a může později - nezáleží na tom. Je důležité získat zpět! Ale několikrát běžel podél pláže: 4 a 3 km. Je s podivem, že v poslední době vytřela nohy do blistru - bubliny na každém prstu :) smutný pohled. Přetočil všechny záplaty, jsem jel na kole a chůze naboso na asfalt 2 km. PAIN!

Knihy a další

Scott Jurek číst knihy Jíst & Run, dnes recenze. Velmi cool knihu doporučuji.

Také udělat silový trénink, ale ne dusno páchnoucí haly, podobné stodole. Push-up, tisk, cvičení pro záda a nohy.

Mimochodem, díky tréninku, bylo možné snížit klidný puls 52 tepů za minutu. Začal s 68 zdát.

Dělám trochu jógy - posílit vazy a stát se opět o něco více plastu.

Čekat na zprávy, které jsou stále ještě hodně musím :)

Jen se přihlásit k odběru obsahu "Run Layfhaker, běh!" Můžete: @runlh, facebook a RSS.