Je možné budovat svalovou hmotu po 60 letech

Navzdory tomu, že s přibývajícím věkem ztrácíme hodně svalových vláken budovat svalovou hmotu ve středním a stáří je stále ještě možné. Ale je dobré mít na paměti, že proces růstu svalů u mladých a starších lidí je jiný.

Co říkají vědci

Můžete získat svalovou hmotu, i když dosáhl středního věku (40 až 60 let), nebo přešel na jeho hranici.

Naše laboratoř a další opakovaně ukázaly, že starší lidé svaly také růst a stát se silnějšími.

Markas Bamman, ředitel Medical Center cvičení na University of Alabama v Birminghamu

Ve studii,Cvičení dávkování udržet odporu školení úpravy u mladých a starších lidí. Který strávil Bamman, muži a ženy ve věku 60-70 let zabývá silový trénink. Vývoj svalů, které se konalo ve stejném poměru jako v případě 40-ti let.

Ale proces nárůst svalové hmoty se liší u mladých a starších pacientů.

Kosterní svaly jsou vyrobeny z různých typů vláken. Když dosáhneme středního věku, dva druhy změn se s nimi stane.

Markas Bamman

Některá vlákna odumírají, zvláště pokud nechcete načíst svaly na cvičení. Dospělí, kteří vedou sedavý způsob života, ztrácí 30 až 40% z celkového počtu vláken ve svalu po dosažení 80 let věku. Zbývající vlákna jsou komprimovány s věkem a atrofie. Pokud budeme dělat, je zvýšení velikosti atrofovaný svalových vláken, ale jejich počet.

Ukazuje se, že i přes školení, nebude zvyšovat počet svalových vláken. Nicméně atrofovaný vlákna zapojit do práce a zvýší co do velikosti, takže svaly stále stávají větší a silnější.

Jak cvičit s cílem zajistit růst svalů ve středním a stáří

Cílem je, aby pravidelně, postupně zvyšuje váhu. Spustit k návštěvě posilovny a vytvořit tréninkový plán.

Chcete-li spustit biochemické procesy potřebné pro zvýšení pevnosti svalových vláken, je třeba zapojit svaly k neúspěchu.

Účastníci studie byli cvičeni Bammana se speciálně vybranými závaží na předměty byli schopni provádět 8 až 12 opakování až do vyčerpání. Poté, co že to byl čas na odpočinek. Účastníci opakují každý přístup dvakrát nebo třikrát a chodit do posilovny třikrát týdně.

Pokud jste nikdy nedělali silový trénink, konzultace s fitness trenérem nebo specialista trénink s lidmi, po 40 letech.

Názorným příkladem toho, co lze budovat svalovou hmotu a ve stáří - 73-letý krossfiter Jacinto Bonilla, který dělá tolik nikdy snil o mnoho mladých lidí.