Proč vést si deník, je dobré pro zdraví
Inspirace / / December 26, 2019
Michael Grothaus (Michael Grothaus)
Autor je novinář na volné noze. Zakladatel a CEO SITU Scale.
Jsem osobní diář po mnoho let. Dvanáct, abych byl přesný. Když řeknu lidem, že si deník, někteří začínají si myslet, že je to nějaké poznámky vztahující se k práci. Jiní si představit dospívající verzi duchu: „Milý deníčku! Teď se cítím... „A to je vše.
Když jsem začal vést deník, první stránka byla skutečná muka. Ale dnes, vést si deník - jedna z nejoblíbenějších částí mého dne: zapisuje své myšlenky, cítím se lépe, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Překvapivé je, že zlepšení zdraví ve vedení deníku - to není jen psychosomatické. Tento obchod je opravdu zlepšuje zdravotní stav ty, kteří ji praktikují. Podle Dr. James Pennebakerem (James Pennebakerem), psychologa a přední odborník v oboru expresivní psaní deníku posiluje imunitní buňky, T-lymfocyty. Díky této náladě zlepšuje, zvyšuje jejich sociální aktivity. Také je prokázáno, příznivý vliv na kvalitu intimních vztahů.
Většina studií provedeny expresivní dopisy měření ukazatelů fyzického zdraví, která vám umožní sledovat změny. Výsledkem je, že mnohé vědecké experimenty, vyšlo najevo, že přes udržení deník začne fungovat lépe imunitního systému, normalizuje krevní tlak, zlepšuje
snítSnížený stres. Po několika měsících vést si deník méně lidé začínají navštívit lékaře. Jiné studie ukázaly, že tato činnost podporuje rychlejší hojení ran a větší mobility mezi lidi s artritidou. A seznam by mohl pokračovat dál.Takže to, co je vést si deník? Toto sdružení osobní odpovědnosti, na základě skutečností, ke studiu jejich vnitřní pocityNěkdy iracionální, ale to je vždy důležité.
Existuje týdny, když jsem dělat psát každý den, a někdy Nepíšu za měsíc, a to jediné slovo. Význam deníku není jen uspořádat své myšlenky - protože můžete jednoduše pečlivě přemýšlet o nich, a to může také přinést určité výhody. Když do deníku je věc záznamu myšlenek přináší největší dopad.
Když uděláte záznam běží doleva, racionální straně vašeho mozku. I když je obsazeno, pravý mozek je to, co se ukázalo, že umí nejlépe: vytvářet, předvídat a pocit. Vedení deníku odstraňuje všechny psychických bloků a umožňuje využívat všechny funkce našeho mozku, aby lépe pochopit sebe a svět kolem nás.
Maud Purcell (Maud Purcell), psychoterapeut, znalec v písemné formě
Už zaujalo? Myslím, že ano. Ale možná, že jste rád, že jsem se mě před 12 lety vědět, kde začít. Proto navrhuji následující 8 tipů, které vám pomohou zvládnout umění vést si deník co nejdříve.
1. Použijte tužku a papír
Moderní svět - klávesnice a dotykového displeje. Ale pokud jde o udržení deník, více dávek normálního pero a papír.
Všiml jsem si, že většina mých pacientů intuitivně pochopit, že zapisoval myšlenky ruky lépe než pomocí klávesnice. A studie potvrzují. Ukazuje se, že v době psaní stimuloval retikulární aktivační systém - oblast mozku, která odfiltruje a klade důraz na informace, na kterých jsme se zaměřit.
Maud Purcell
V dopise z ruky, tam jsou další výhody. To nám brání úpravě své vlastní myšlenky. Zatímco mnoho lidí je 20-30 let have lost svalové paměti rukopis a tato činnost se může zdát pomalá a nepohodlná, projít trochu času, a budete se opět cítit pohodlně při psaní od ruce.
Když jsem se dostat přesvědčit mladé lidi, zejména 20-ti letých dělat poznámky na staré dobré slovo, které vždy ovlivňuje výsledek, protože toto povolání je opravdu uklidňující a pomáhá vyrovnat se s problémy.
Maud Purcell
2. Pokud se vám nelíbí, psát perem, najít vhodný nástroj
Možná, že se snaží psát ručně, budete rozumět, že tato možnost nevyhovuje. Není se čeho bát.
Naštěstí dnes existuje obrovská škála možností. Osobně bych raději držet deník ručně pomocí pera V5 Hi-Techpoint s velmi tenkou tyčí. Ano, ale tento konkrétní varianta. Myslím, že to je chytrý nástroj, který pomáhá moje myšlenky proudit z hlavy na stránkách zápisníku Moleskine.
Ale když tužku a papír nejsou pro vás, najdete jejich technologických protějšky. Fit a standardní editory (Word nebo Strany od Microsoftu Apple) a další minimalistické řešení, jako je Ommwriter. Možná byste raději dotykových obrazovek. Obecně platí, že hledají nejvhodnější řešení.
3. Nastavit ospravedlnitelný limitu
Lidé se používá k omezení počtu napsáno, například 3 stránky každý den. Ale odborníci se shodují, že efektivnější řešení pro uchování deník bude časový limit.
Racionálně posoudit, kolik času denně můžete věnovat této profesi ve svém nabitém programu. Dokonce i když na první pohled je to jen 5 minut.
Omezená doba pomáhá lidem zaměřit na konkrétní cíl, když se začnou vést deník. To může být obtížné vidět v přední části 3 prázdných stránek, a to je u konce, a to začalo. Časový limit nebude zdát utrpení.
Pennebaker doporučuje psát po dobu 15-20 minut denně. V tomto případě, jediné pravidlo - to důsledně.
4. Nemusíte být Shakespeare
většina aspirující spisovatelé (Bez ohledu na to, co psát poznámky v deníku článek o populární časopis nebo objemu román) je obvykle mylné přesvědčení, že všechno, co napsat, by měl být hluboký a smyslná. A když se taková chyba, začnete si deník, můžete si být jisti, že to povede k neúspěchu. Tato činnost je zaměřena ven k ostatním a blog musíte mít pro sebe. Pravá hloubka přichází přirozeně, samo o sobě, ani náhodně. Domýšlivost nastává, když lidé konkrétně se snaží vypadat chytřejší.
Shakespeare byl velký spisovatel, protože přirozený talent a důkladné studie o povaze člověka. Ale to, co je pro něj dobré, to nemusí být tak pro vás. Nemusíte prokázat svůj literární talent. Je pouze potřeba psát.
Radím moji pacienti zapomenout na pravopis, interpunkce, a jen vylít na papíře svůj proud vědomí. Takže držet deník pomůže přivést do popředí informace, které jsou uloženy trochu hlouběji vědomí. Dejte jí rozlití.
Maud Purcell
5. Neupravujte
Jedním z cílů vést si deník - prozkoumá oblasti své mysli, že možná nebudete chtít dát ven. Záznamy - to není článek. Nikdo bude kontrolovat pravopis, gramatiku, interpunkci a strukturu obsahu. Při úpravách, začnete přemýšlet o tom, a zaměřit se na prezentaci, spíše než na jejich myšlenky.
Podstatou deníku psát bez přemýšlení. Myšlení, předcházíme naší intuici, a proto je celý smysl deníku je ztracen. Deník vám pomůže prozkoumat způsoby, které nemůžeme vědomě odhalit. Najdeme zde velmi zajímavý předmět, pokud v době zastavení myšlení.
6. Zapojit se ve svém deníku na stejném místě každý den
Nemusíte být zavřený v osamělé věži ze slonoviny, zapisovat své myšlenky. Nicméně, pokud máte konkrétní místo, kde se bude udržovat osobní deník, přispěje k větší introspektivními dobré poznámky.
Mám oblíbenou kavárnu v Londýně, kde jsem chtěl psát. Dokonce i když se zdá, že hluk z Dings pohárů a mluvení návštěvníků, to považuji za uklidňující šum na pozadí. On mi pomáhá okamžitě naladění požadovaným způsobem, a já se ponořit do svého deníku. V případě, že kavárna není pro vás, zkuste psát v tiché místnosti doma nebo na lavičce v parku.
Ať je to atraktivní místo, kde rustikální, kde jsou věci, které vás inspirují, kde je můžete vidět, dotek nebo pocit, že vůně: květiny, sentimentální fotografiePamáteční nebo příjemný drink - vaše volba.Maud Purcell
7. Ponechat prostor pro údržbu
Když jsem se koupit nový v Moleskine, než začnete deník, stále chybí první dvě nebo tři stránky. Když jsem vyplnil celý notebook (obvykle jeden rok), po určitou dobu čekal, a pak znovu přečíst.
Rereading zvýraznit I poznámky či myšlenky, které si myslím, že je důležité si uvědomit, číslo stránky nebo datum písemně a pak postavit hned na začátku deníku. Postupně rozvíjí obsah, díky kterému mohu snadno najít důležité záznamy. Je to skvělé, aby mi pomohl, když jsem se setkat s obtížemi. Vidím, jak se v minulosti potýkají s problémy, které se zdály nepřekonatelné pro mě, ale které na konci jsem byl schopen se vyrovnat.
Odborníci jsou rozděleny, je nutné v obsahu deníku, nebo ne.
„Někteří lidé, jako je přítomnost struktury, někdo - ne, - říká Pennebaker. - Někteří lidé mají rádi, aby si znovu přečetl psaní, někdo - no. Jde o to najít způsob, který bude pracovat pro vás. "
Purcell mít jiný názor: „Líbí se mi tento nápad. Samozřejmě, některé části deníku zdají být relevantní pro svůj život jako celek. A rychlý přístup k těmto poznámky budou užitečné, a to zejména v spletitý nebo stresující momenty life. Je pozoruhodné, že tam bude příležitostí připomenout, jak se vypořádat s zdánlivě beznadějných situací v minulosti. "
8. Deník daleko od zvědavých očí
Najít bezpečné a bezpečné místo pro váš diář. Aby toto cvičení má být skutečně účinná, měli byste se cítit jako svobodné a psát věci, které nelze ani říct, váš nejlepší přítel.
Osobní deník - není to dopis na jinou osobu. Nejedná se o dokument, ve kterém jiní tě soudit. chtějí napsat knihu? Dobrá. Napsat knihu. Blog - je to jen pro vás samotné. Pokud jste napsal může zranit city druhých, nebo poškodit pověst, zničit nebo schovat deník na bezpečném místě.
Uvědomte si, že píšete jen pro sebe.