Ideální pevnost cvičení s fitball pro běžce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Už jsme zveřejnili výběr silový trénink pro běžce, které pomáhají naše tělo, aby se stal ještě silnější, ještě rychleji a připravit ke spuštění. Dnes budeme pokračovat v rozhovoru o užitečných cviků a věnovat zvláštní pozornost cvičení s fitball k pomoci formou reliéfní tisk a silný trup!
Proč fitball? Vzhledem k tomu, run-time výkon, kromě standardního zatížení elektrárny, přidat další a neustálé sledování rovnováha, a to komplikuje výkon a poskytuje dodatečnou zátěž a nutí všechny vaše svaly pracovat ještě víc hladce.
Výzkum v biomechanice laboratoři na univerzitě v San Diegu ukázaly, že trénink s fitball efektivní zejména pro přední a boční břišní svaly, že právě práce v průběhu běhu.
„Zavírací nůž“
Opakujte 10 až 12 krát.
Co funguje: ramena a svaly v těle.
Rozšíření v kyčelních kloubů
Opakujte od 6 až 8 krát.
Co funguje: boky, hýždě, tělo svaly.
sahá
Opakujte 10 až 12 krát. U složitějších variant může zvednout činku.
Co funguje: spodní části zad, hýžďové svaly, střední část zad a ramen.
lať
Je to stejné jako standardní pásku, ale nechcete se musí dotýkat podlahy, a na fitball. Používání míč umožňuje ještě hlouběji do práce z vašeho ABS a další svaly těla. Se udržuje v této poloze po dobu alespoň 30 sekund (s výhodou jeden a půl minuty).
Dřepy s fitball
Co funguje: svalů v těle, nohu a hýžďové svaly.
Dřepy s fitball zadek
Co funguje: břišní svaly, flexory kyčle, Pécs.
komplexní školení
Každé cvičení se provádí po dobu 10 krát. Spustit tři kola.
Co funguje: celé tělo. ;)
To je jen malá část toho, co je, a budeme i nadále hledat pro vás a vyzvednout více a více cvičení, které vám pomohou stát se pružnější, tvrdší, silnější a rychlejší!