Jak se mhouřit v posilovně: 5 tipů pro začátečníky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Takže, jste tak již učinili, protože dělal úsilí a přišel ke svému prvnímu tréninku. Co bude dál? U skupinových lekcí je jasná: trenér řekne vše a v případě potřeby prokázat, nastavení a průvodce na správnou cestu. Ale co dělat trenazhorke?
V předsíni je vždy správce daně, který vás bude držet alespoň krátké prohlídce a vysvětluje, jak používat zařízení. Nicméně, on trénoval nebudete. V tomto bodě, vy sám se bude muset rozhodnout, co má dělat.
1. Nepřehánějte to
S tréninkem vše ve formě nahnědlé: poprvé vždy se zdá být malý a může být trochu víc, ale ukázalo se, druhý den, že překročíte rychlost ve dvou, nebo dokonce třikrát. Ano, vy jste přišli do posilovny a máte pravděpodobně kolem velké a svalnaté chlapy, kteří soutěží vážné železo, ale trvat hodně váhy, ale ne se stydět, pošetilé a nebezpečné!
Vaše svaly začít pitching nemají žádnou představu, jak na práci s váhou. A pokud chcete, aby se tento den stal se první a poslední, zvolte průměrnou hmotnost a běh s ním 3-4 cvičení několika přístupů. Obecně můžete projít všechny posilovací stroj a jen se snaží práci s každým z nich s nízkou hmotností, s cílem pochopit princip akce a naslouchat jejich vlastních pocitů.
Pro první trénink může trvat 10-40% maximální váhy můžete zvednout. Můžete také použít Online kalkulačka.
2. Udělejte si tréninkový plán
Obvykle začátečníky začít čtyřmi základních cviků: tah, dřepy, bench press z hrudi a ABS. Ale stavět cvičení výlučně z nich špatně. Vždy mají zvláštní cvičení pro stejných svalových skupin, které lze provést při nižší hmotnosti a jsou trochu odlišnou sílu k práci své tělo. Je žádoucí, aby se střídavě „odpuzují“ a „pull“: po benching tyč z horní jednotky provádět na hrudi tah.
3. Nezapomeňte se zahřát a ochladit
Jakékoli cvičení vyžaduje rozcvička, při které probudí vaše tělo a aktivuje nervový systém, připravuje svaly na práci, a máme - na to, že být dobrým pot. Označte nejméně 5 minut snadný úsek.
Ochlazení je stejně důležitá jako warm-up. Takže jste se uklidňuje srdce a dýchání, rozšířené skóroval po cvičení svalů, pomáhá vaše tělo a zbavit se bolesti ve svalech a vazů, nebo alespoň oslabení už příští nemnoho dnů.
4. Deník
Budete mít možnost sledovat svůj pokrok pouze tehdy, když všechno začalo hořet. Pokud jste v průběhu měsíce se představí bench press od hrudníku k hmotnosti 80 kg, je zcela přirozené, že pro rozvoj Budete muset buď zvýšit váhu nebo počet opakování přinejmenším o 10%.
Deník vám pomůže pochopit, co dny školení jsou jednodušší než změnit své pocity a když přijde čas se pohnout kupředu.
5. Nezapomeňte na sportovní výživy
Vaše svaly rychle zotavit po cvičení, budete muset dát své tělo šanci doplnit zásoby energie a stavební bloky pro sval. To lze provést při otevření sacharidů a bílkovin oken: Okno sacharidů otevřena po dobu 40 minut a bílkovin - do 60 minut po tréninku.
Pokud se jednoduchým způsobem, je třeba pít proteinový koktejl (To by mohlo být speciální sportovní nápoj nebo třást s banánem) a doplnit jej s občerstvením, než sacharidy. Další chutné domácí verze, která pokrývá jak z těchto oken - koktejl z nízkotučného tvarohu, ovocné šťávy s buničiny (broskev nebo švestky jsou dokonalé) a pár lžic medu, v případě, že šťáva neslazené.
A konečně,
Nebojte se přijít a zeptat trenéra ve službě, pokud jste něčemu nerozumím. Neposlouchejte rady namátkové lidí. Nebojte se o tom, jak to vypadá legrační: všichni byli stejně, když jsme začali! A pokud najednou se to stalo, že trénink chybějící, Ujistěte se, že se snaží zaplnit den jinou fyzickou aktivitu, samozřejmě, je-li nahrávka není spojena se špatným zdravotním stavem. A pak se v průběhu času, budete nutně kamarádi, oblíbený trenér a zdravé tělo!