Jak víte, že trénink byl úspěšný
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Měli jste někdy po tréninku mírném nepříjemnou pachuť, protože pokud se něco nestalo? Nebo naopak dojem, že jste vykopal celou zahradu babičku? Jessica Matthews (Jessica Matthews), docent San Diego Miramar College, říká, že po tréninku, nemáme pocit, ohromen. Naopak, výkon by měl rovnátka!
Ani množství potu sestupuje s námi při provádění výkonu nebo svalů To není správný způsob, jak určit účinnost. K tomu, existují i jiné příznaky vědecky podložené. Tak jak si uvědomit, že váš trénink byl opravdu kvalitní?
Úroveň vnímané stres
Osobní trenér Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) pro měření úsilí bylo ze strany svého klienta během tréninku, použijte stupeň zátěže. Americká rada na cvičení nabízí stupnici od 0 do 10 bodů.
Úroveň zatížení se měří rychlost a pocity, které takto vznikají. Zvýšení rychlosti nebo přidání běh v kopcích může přivést vás blíže ke značce 10. Mnoho vnímání zatížení není tak úplně pravda. Můžete si myslet, že je někde v osmém úrovni, přestože trenér ví, že jste ještě v pátém.
Ke stanovení úrovně zatížení pomocí tepovou frekvenci a její vztah k oblíbeným puls cílová zóna. Zvýšení intenzity je přímo závislá na zvýšení frekvence srdečního tepu, a zrychlení metabolických procesů v těle.
Během provádění aerobní cvičení úsilí se měří pomocí kombinace senzorických signálů ze svalů, kloubů, dechové frekvence a srdeční frekvence. Posoudit stav sportovce obvykle může trénovat pouze. Během prvních pár tréninků také kontrolní měření pulsu před tréninkem a po cvičení set. To má zajistit, že trenér byl schopen určit, jak tělo reaguje na jiném oddělení nákladu.
Měření se skutečným tepové frekvence
Pro přesné měření tepu srdce povinné. Pokud tomu tak není, jen prsty na krční tepnu, spočítat počet tepů za 10 sekund a vynásobte 6. V tomto případě je hodnota vašeho maxima. K tomu, 220 (pro muže) nebo 226 (pro ženy) se odečte věk. Počet tepové frekvence by neměla překročit toto maximum. V případě, že srdeční tep překročí limit, je nutné snížit zatížení.
Nyní, když víte, že vaše maximální tepovou frekvenci, můžete určit, jak velký zájem jste pracovali dnešní trénink - 60% maximálního výkonu nebo na 100%.
Množství síly
Na rozdíl od tepové frekvence, což je objektivní (to znamená, že je), smysl pro kvalitu pokračujícího úsilí při tréninku je velmi subjektivní. Můžeme si myslet, že se snažíme velmi tvrdě, ale ve skutečnosti podílí pouze 50%.
Jak víte, že budete pracovat v plné síle? výcvik Musí se jednat o výbušninu, měl by vám pocit energie přílivu a odlivu, spíše než do úplného vyčerpání, kdy se po přístupu jste valites na podlaze.
Stav svalů po tréninku
Vaše svaly se zvýší objem (v dobrém stavu), jako při cvičení jim přijde další krev pro lepší přívod kyslíku a nepřerušovaného výstupu rozpadových produktů. Pokud začnete mít pocit, pocit pálení ve svalech funguje, nepřestávej! Právě teď se konečně začaly práce.
Stav, kdy již není možné snížit svalová vlákna, je indikátorem trénink na 100%. Mělo by však být velmi opatrní, protože mezi správným únavě svalů, doprovází pálení a nadměrné síly, což vede k zranění, Velmi tenká hranice.
Pokud máte pocit závratě, mdloby nebo zvedal žaludek, sednout a odpočinout, dát si drink vody. Pokud v průběhu svalu začnete slyšet podivné zvuky: kliknutí, praskání, rány - a tam je pocit tahání, zastavte cvičení. Za to, že je vhodné poradit se s lékařem, protože s největší pravděpodobností jste zraněn.
zotavení Rate
Účinnost výcviku může být také měřena podle toho, jak rychle se naše srdce obnoví poté, co obdržel zatížení. Považováno za nezbytné regenerace tepové frekvence po zátěži nízké intenzity. Výtěžnost v rozmezí jedné minuty je považováno za normální. Pomalejší oživení ukazuje na špatnou fyzickou kondici, nebo nadměrnou zátěží.
chuť
Hlad a chuť na sacharidy jsou zcela normální stav organismu po tréninku ve vysoké kvalitě. Vaše tělo plýtvání energií, a teď potřebuje tankování. Je vhodné, aby to po dobu 30 minut po skončení pracovního poměru.
snít
Obvykle hned po tréninku vysoce kvalitní, máme pocit, nárůst síly, výbuch energie a pozitivních emocí. Avšak poté, co v posteli, usínat rychle a spát až do rána. Pokud máte pocit opačný efekt: nemůže spát, spánek se stává povrchní a často probudí, pak jste zašel příliš daleko s nákladem.
Správně dávkovat tělesná aktivita zlepšuje kvalitu spánku. Ale pokud si to přehánět, dobrá snít můžete zapomenout.
Pocit po tréninku
Pokud stojíte, pokud jde o ranní nebo odpolední trénink, ale opravdu vysoce kvalitní výkon, a to navzdory fyzické únavy bezprostředně poté, co musíte nabít s temperamentem po celý den. Psychologové říkají, že zlepšení nálady přichází o pět minut po cvičení je dokončen.
Také po dobrém tréninku, budete mít mnohem snazší soustředit se na pracovní úkoly, bude váš výkon zlepší. Když nadměrné cvičení se budete cítit unavení a ohromen, a defekt zanechávají nepříjemný pocit neúplnosti. ;)