Nebezpečný cvičení v posilovně, která by měla být odstraněna z programu

Často pravidelné silový trénink nejen nedávají požadovaného výsledku, ale může poškodit zdraví a postavu. Důvodem často spočívá v neúčinné a dokonce nebezpečné cvičení.

Tyto komplexy jsou nejlepší zařadit do svého programu pod dohledem profesionálního trenéra v případě dobrého fyzického tréninku: S rozvojem svalstva a pohyblivosti kloubů, stejně jako i dalších zařízení Tato cvičení mnohem bezpečné.

Dobře, pokud vedete sedavý způsob života, a nejste schopni spolupracovat s trenérem dělat odstranit z vašeho tréninku, který nahradí bezpečnější cvičení pro rozvoj stejných skupin svaly.

Cvičení na abs

Podle Dr. Stuart McGill, profesor na University of Waterloo, světově uznávaný odborník a znalec v biomechanice back provádění nitě v tisku poskytuje vysoký tlak na zadní straně a vede k poranění a problémy s dolní části zad, zejména výstupek obratlovců pohony.

Na základě studie, Dr. McGill k závěru, že v pase existuje určitá hranice flexe a extenze, při jehož překročení opotřebení tkáně a riziko poranění se výrazně zvýšil.

torzo upů

Ups těla na svahu stole nebo na podlaze jako nebezpečný pro pasu cvičení. Během prohlídky bytových dotáhnout nejen rectus abdominis svaly, ale také iliopsoas svaly jsou součástí vnitřní pánevní svalové skupiny.

Iliopsoas svaly komprimovat během drtí bederní páteře při zvedání a při nadměrné a konstantní zátěži (dělá domácí Mnoho lásky dát osobních záznamů: 3 sady 30-40 krát před výpadkem ABS) tlak na zvyšování obratlů, což ohrožuje bederní zranění oddělení.

Kromě toho kufru ups kontraindikovány pro lidi se sedavým práci. Během dne, vzhledem k poloze vsedě a tělo naklápěcí dopředu na přední bederní obratle disky zažívá vážnou zátěž.

Během upů si je nahrát ještě víc: přední část pohonu je stlačen a zadní - protáhla a zraněn. Proto po několika opakováních lidé často cítí bolest v bederní oblasti.

Co může nahradit: bar.

Výborná nahrazení dynamických cviků - popruh s izometrického napětí břišních svalů. Toto sdělení se eliminuje komprese páteře a mnoha zatáčkami a ve stejné době velikých trenérů Rectus abdominis.

metaná

Kroucení tisku nezahrnuje celé tělo výtah, takže toto cvičení může být považována za šetrnější bederní. Nicméně, to našel další problém - nadměrné napnutí krku a ramen.

Kromě toho, vzhledem k zvratů vám zkracuje rectus abdominis, který vykonává nejen funkci flexe-extenze bydlení, ale také k jeho stabilizaci. Zkrácené břišních svalů přitáhněte hrudník dolů, ramena dolů, a jeho hlava jde dopředu.

Co může nahradit: bar.

ups stop

Není nutné provést toto cvičení, pokud máte slabou rectus abdominis. Pokud tak učiníte nohu ups, některé z zatížení padá na iliopsoas svalu.

Když nerozvinutých břišních svalů iliopsoas sval zbytečně namáhá a táhne páteř. Výsledkem je, že můžete získat posun bederní obratle.

Takže před provedením tohoto cvičení, je třeba posílit rectus abdominis.

Co může nahradit: bar pouze pro posílení rectus abdominis.

Kroucení otočit bokem

Toto cvičení je obzvláště užitečné pro čerpání šikmé břišní svaly, ale to je docela nebezpečné pro páteř. Stejně jako při šplhá bydlení, přední část stlačeného obratlů disků a tělo zase zvyšuje zatížení.

V době vychýlený do strany; vzdálenost mezi obratli se stává ještě více, že zejména při náhlé pohyby mohou vést k poškození páteře.

Zvlášť toto cvičení je kontraindikován u osob se skoliózou bederní páteře. Na místě páteře zakřivení stává méně flexibilní a žlaby vzdálenost mezi obratli není výrazně zvýšena. Pro kompenzaci tohoto, se stává mnohem větší vzdálenost mezi nejbližším k zakřivené obratlů. Proto pokud vyždímat straně skříně v skoliózy, se zvyšuje riziko poranění krční páteře.

Co může nahradit: up tělo v postranní liště.

Zvedání tělo neobsahuje nebezpečné kroucení páteře v boční konzole a poskytuje zatížení na obliques a střední sval hýžďový.

Boční oblouky s váhou

Provádění těchto cvičení může posílit stávající nízkou bolesti zad. Při ohyby s hmotností tam zbytečné deformace páteře a měkkých tkání zadní straně, který vytváří nebezpečí prasknutí meziobratlových plotének.

Ve stejné době, toto cvičení neposkytuje pas, naopak: na vnější šikmé, vegetačního, rozšiřující se pas.

Co může nahradit: ups v postranní liště, kroutí na kroužky.

Kroucení na kroužky zapojit externí a interní šikmé. V tomto případě, vzhledem k nestabilní pozici páteře nohy necítí závažný stres a břišní svaly napjaté více než za normálních zvraty.

Cvičení na stehnech

Míchání a ředění nohou

Jedním z nejčastějších chyb žen v tělocvičně - časté používání cvičení na míšení a ředění nohou za účelem snížení tělesného tuku v problémové oblasti.

Za prvé, je možné odstranit tuk v určitých částech těla, třes, že část. Můžete odstranit tuk v celém těle, a třese určité svalové skupiny, zvýšit jim pouze velikostí.

Pokud jde o simulátor pro čerpání adduktory, to je téměř k ničemu (pro hubnutí - přesně), a dokonce i nebezpečné.

Během tohoto cvičení, tam je velká zátěž na piriformis svalu. Přetíženým sval začíná tisku na sedacího nervu, což způsobuje svalovou piriformis syndrom - nebo bolesti hýždě stehenní kosti.

Co může nahradit: zashagivaniyami dřepy.

Leg Extension Sitting

Tento oblíbený simulátor je navržen tak, aby vlak čtyřhlavého femoris. Tento pohyb je velmi nefyziologické, a nedochází v každodenního života (Kromě toho, že pokud hrajete s malým dítětem, houpací ho na nohou), takže koleno není určen pro zátěž při nichž velká váha je na kotnících.

Dohánějí na takovém simulátoru, riskujete kolenního kloubu zranění. A pro ty, kteří již mají zranění kolena, ani přiblížit tento posilovací stroj.

Co může nahradit: Dřepy, výpady.

Jedná se o fyziologické a bezpečné cvičení pro kolena.

leg press

Tento simulátor je stejně nebezpečný pro kolena, stejně jako předchozí. Zde budete muset odstrčit těžkou platformu.

Naše tělo není určen pro takové hnutí: to nenastane v reálném životě, tak proč ne pomáhat rozvíjet funkční sílu.

Kromě toho, toto cvičení je nebezpečný pro vaše záda. Když se nižší hmotnost, pánev je zkroucený a tam je tlak na dolní části zad, což vytváří nebezpečí vyboulení spinální disk.

Co může nahradit: Dřepy.

Uplatnit své ruce

Bench press činku zezadu do hlavy

Ramenní kloub uzpůsoben k takovému zatížení, protože jejich anatomickými zvláštnostmi.

Při zvedání akromia zbraní - konec lopatky - tře rotátorové manžety ramene, což způsobuje podráždění nebo poškození jejích šlach (impingement syndromu).

Co může nahradit: zhimom bar lhaní, push-bary, zvedání činek dopředu.

Ruční zvedání činka up

Uplatnit zaměřený na vypracování trapezius a kosodélníkových svaly a tricepsy a deltových ramenních svalů.

Hlavní zátěž se mluví na ramenních svalů, takže hrozí nebezpečí jejich přepracované a získat štípl nerv. Navíc, to je problém specifický s dopadem na manžety rotátoru a rameno nebezpečí nárazového syndromu.

Co může nahradit: zvedání činky předtím.

Činky jsou zvýšeny na dosah ruky na úrovni ramen. Je důležité, aby se zabránilo otáčení ramenního kloubu a zvedněte činka zatáčky vlevo a vpravo, ne dva současně. Tím se uvolní kmen na zadní straně.

Během tohoto cvičení ruka zvedá není tak vysoká, aby přetížení svalů ramene. Dále postrádá akromia do manžety rotátoru, který eliminuje poškození šlach. Ve stejné době, cvičení zahrnuje stejné svalové skupiny, jako zvedání činek up: trojúhelníkovitá, trapezius, serratus přední, kosočtverce.

francouzský tisk

To je další forma non-fyziologické zátěži, což prakticky nevyskytuje v každodenním životě. Během tohoto cvičení, tam je velká zátěž na loketních kloubů, které nejsou připraveny pro. V důsledku toho se zvyšuje riziko poranění lokte. Osobní zkušenost mi říká, že je to tak: klikne a bolesti v lokti nutně doprovází toto cvičení.

Cvičení na záda

Jedním z nejvíce traumatických míšních cvičení v posilovně - A hyperextenze. Problémy vznikají hlavně v důsledku nesprávné techniky.

Hyperextenční

Hyperextenční pomáhá zvýšit sílu zadních extenzorů a paralelní používá trapézového svalu a svalů hlavy pásu.

Častá provedení Hyperextenční zahrnují snižování celkové tělesné dolů, po kterém následuje vzestup, často - s váhou v ruce nebo na zádech. V tomto provedení, toto cvičení je zaměřena na řešení s (často - topení), nevrátí a hýžďové svaly.

Zneužívat tuto možnost hyper - časté provádění mnoha opakováních a těžké váhy - může vážně ovlivnit zdraví páteře. Full-tilt dopředu vytváří nadměrné komprese v dolní části páteře a bederní zranění provokuje.

Pokud se chystáte k posílení extensor svaly zad, například před provedením mrtvý tah, hyperextenze měli chovat jinak.

Začnete pohybovat z polohy nasměrovat tělo a nespadá dolů a šplhat, házení ho za ramena a položil zpátky. V krajním bodem muset zůstat po dobu 6-7 sekund.

Varování! Absolutní kontraindikace pro všechny typy hyperextenze je meziobratlové kýly na tenkém stonku.

Co může nahradit: push-up s přístupem na boční liště.

pulldown cvičení pro hlavu

Toto cvičení je zaměřeno na vypracování zádových svalů: když řádně provedena, je hlavní břemeno jde do trapézového svalu, majora teres sval a Latissimus Dorsi.

Stejně jako jakékoliv cvičení, které porušuje vzpřímenou polohu páteře při zatížení rozbalovací cvičení pro hlavu je potenciálně nebezpečná, navíc k plnění jeho části krku - nejkřehčí část páteře.

Jeho hlava pulldown cvičení vyžaduje krku člověka klenuté a hlava se jí naklonil, aby se podařilo přetrhnout rovný hřbet čáru. To může způsobit deformaci nebo natahovat krk a zádové svaly, nebo ještě hůře, kýlu obratle disky.

Co může nahradit: tahu horní blok prsu, vytáhněte spodní blok.

pulldown cvičení na hrudi umožňuje držet hlavu rovně, bez porušení linie zadní linie. Je také možné provést tah spodního bloku. Během tohoto cvičení, příliš naložené trapezius svaly, latissimus dorsi, kosočtvercovými svalu, majora teres sval.

Up nohou na žebřiny s podporou na předloktí

V tomto cvičení, jako při zvedání těla, zahrnující iliopsoas sval. Vzhledem k fixaci zad (se spoléhat na baru simulátoru), stejně jako slabé rectus iliopsoas overstrained a taženým obratlů, což způsobuje jejich posunutí.

Co může nahradit: vzestup ohnuté nohy do svěráku na břevno.

V tomto cvičení, zatímco pánev zvedání nohou přirozeně zatažené, v důsledku čehož je zátěž šířen a iliopsoas svaly nejsou přetížené.

Nicméně, pokud máte nadváhu nebo slabé břišní svaly, je třeba nejprve o jejich posílení s deskou, a pak přejít na tomto cvičení.

Seznam nebezpečných cvičení dokončeno. Máte-li vaše možnosti nebezpečné komplexy, které vás vedly k újmě, sdílet zkušenosti v komentářích.