Žádosti o jogging může snížit svůj pokrok

Před 15 lety, je pravděpodobné, že by se tipovací jen sledovat a výpis programu, naleznete na některé Runner World. Doma byste měli sklenici vody, osprchovat a zaznamenal svůj běh v notebooku (na papíře nebo na staré dobré Windows 98).

O několik let později, mohli byste dostat jako dárek pro Nový rok zázrak techniky těch časů - statný supertehnologichnogo hodinky jako Garmin 305. Jen si představte, jak se zapůsobilo s jejich schopností měření tempa rovně při běhu. Dalo by se dokonce možné sledovat přes ně, když zrychlil, a když se zpomalí.

Později se stalo, je něco úplně magický pár let. Tam byly smartphony, a spolu s nimi i hmotnost aplikací, které mohou udržet nejen sledovat vaše pohyby, ale také, jak spravovat své jog. V současné době někteří RunKeeper Každý kilometr vám řekne, zda je či není dostatečně rychle, jste spustili a kolik kilometrů ještě zbývá. Můžete si zvolit interval program a přijímat pokyny, kdy zrychlit a kdy zpomalit. Veškerá data o vaší jogging uloženy někde na serveru a vy ani nemusíte hledat kabel pro přenos dat z telefonu do počítače - díky Cloud!

A teď vážně. Zkušenosti ukazují, že čím více budete běhat, a obecně zabývají fitness, tím méně budete muset postarat o všech těchto čísel. Většina z nich nebude pomůže efektivněji trénovat. Někteří docela neškodné. Ale jiní mohou dokonce podvádět a tlačit směrem špatných cílů. Například touha vidět správné číslo může vést k tomu, že ztratíte kontrolu nad svými vlastními pocity. To je jistá cesta k neúspěchu.

Technologie může být překážkou pokroku

tam, kde existuje čísla, Tam je touha jejich zlepšení. Někteří šťastní lidé dokáží sbírat tuny dat, ale s nimi zacházet rozumně, odhazovat zbytečné a pamatovat si pouze ty, které skutečně záleží. Ale mnozí z nás nejsou schopni najít střední cestu. To může vést k nevhodným jednáním na základě údajů: „Zítra budu moci snížit počet kalorií spotřebované 1 000 „- nebo frustrace ve vlastních fyzických schopností:“ Proč se mi to nepodaří běžet tak rychle, jak je vypočítán chytrý kalkulačku?“.

Vezměme si například, průměrnou rychlost, že aplikace vám řekne, na konci tréninku. na skutečnosti, že průměrná míra na bázi - je jedním z pouhých tří číslic, která poskytuje většinu křížových aplikací, můžeme předpokládat, že jeho hodnota je velmi vysoká. Pro jistý, že budete usilovat o zlepšení toto číslo každý běh, nebo alespoň po pravidelném tréninku na dlouhou dobu. Ale tento přístup nebude vám pomohou v dlouhodobém horizontu. tvůj pomalý jogging Musíme i nadále pomalé. Rychlost kvalita jogging není měřena celková doba cvičení, která by měla zahrnovat kompletní rozcvičení a relaxace.

Místo toho byste měli zhodnotit své vzdělání na základě cílů, které si stanovili sami. Včetně těch, které nelze změřit.

Například během obnovy otřesy důležité k relaxaci a kilometrů tak jednoduše přidány do společného fondu, jako jsou mince. Během intervalu jogging cíl - dosažení určité rychlosti. Ale musí to být provedeno postupně, počínaje od způsobu, jakým se cítil tyto intervaly. Obecně platí, že správný dojem z hlediska není na základě údajů, a to pocitů.

To znamená, že technologie může bránit svůj pokrok. Jste lepší a horší dny, existují zranění (Včetně mikro) a zotavení období. Chcete-li vylepšit v závodě. A aplikace mohou předjíždět deprese, které ukazují, jak „pomalu“ spuštění. Zároveň zlepšení některých ukazatelů vám může potěšit dnes, i když v dlouhodobém horizontu k udržení pokroku nebudou.

Nástroje, které může opravdu pomoci lépe řídit

Nejde o to, aby se vrátit do doby kamenné a technologie odpadu. Ale to dává smysl, aby se na ně spolehnout méně. Pro dostatečně efektivní provozuje tři věci: tužky, papíru Poznámkový blok a hodinky se stopkami. A jen sledovat, co potřebujete na běžeckém pásu.

Tužku a papír

Identifikovat cíle pro sebe a údaje, které jsou skutečně důležité. Pokud nechcete dát žádné cíle v závodě, není vůbec potřeba něco psát. Ale to bylo sledování pokroku směrem k svému cíli day-to-day a týden od týdne ukáže, zda jste lepší běh. Zde je přibližný plán záznamů:

• V pravém horním rohu záznamu brankové na týden: něco globálního, ale zároveň je to docela jednoduché, jako je například „Ke spuštění za 1 km a více,“ nebo „Strávit alespoň dvě jízdy, bez ohledu na dovolenou.“
• Nakreslit svislou čáru rozdělující arch na dva sloupce (v poměru asi 1: 4) a šesti vodorovné čáry oddělit každý den v týdnu.
• V pravém sloupci, zapsat své cíle pro každý den, takže místo v každé buňce.
• Po každém záznamu běhu v pravém sloupci skutečných výsledků, s těmi, které jsou skutečně důležité, jako například:
  • vzdálenost ve snižování denně;
  • průměrný časový interval, pokud pracujete na zvýšení rychlosti;
  • vlastní pocity (například když jste zpátky na trať po zranění).
• V levém sloupci, zapište si vzdálenost, stejně jako s úsměvem nebo hmuryaschiysya úsměv vidět, jak dobře program, který jste zvolili.
• Na konci týdne Spodní linie - spočítat celkovou vzdálenost (můžete také nahrávat ve zbývající části terče, řekněme, za rok).

Upozorňujeme, že není nutné stanovit průměrnou míru. Při práci na rychlosti vašeho postupu bude odrážet průměrné časové intervaly.

A vaše cesta na mapě? Je to nějak pomůže dosáhnout svých cílů?

Čísla, která opravdu pokrok pomáhá sledovat:

• Počet pravidelného běhání a postupně zvyšovat týdenní najetých kilometrů.
• Osobní údaje otřesy na intervalu, které jasně prokazují, rychlost zlepšení.
• Radostná nálada, která motivuje pokračovat v jízdě.

náramkové hodinky

Druhým důležitým nástrojem - hodinky. Kromě toho, že je nutné a postačující, aby měli stopky. Jsou pohodlnější než smartphone, a obvykle levnější.

Náramkové hodinky jsou vhodné pro většinu úkolů, cross-country, ale oni jsou obzvláště dobré v těchto případech:

• při běhání na technologie 10-20-30;
• Během pravidelných intervalech běhů - Hodinky jsou přesnější než odhad aplikací.

Jediná věc, která může dělat levné hodinky, - vzpomenout na čas každého intervalu. Ale ve skutečnosti, že přesnost není tak důležité. Postačí vyhodnotit více či méně času strávíte, než se očekávalo, tak, aby to přehánět, ale zároveň držet krok s plánem.

Používání smartphonu při běhání

Smartphone, samozřejmě, bude užitečné:

• zůstat v bezpečí - můžete zavolat někoho, víte, jestli tam bude něco nečekaného;
• poslouchat hudbu, která pomůže ne nudit, zatímco jogging;
• sledovat vzdálenost nové trase.

Ale není třeba neustále kontrolovat s aplikací je uvedeno. Je lepší, aby se odstranily smartphone v kapse a snaží se zapomenout na jeho existenci, soustředit se na pocity.

V každém případě je nutné sledovat jen to, co přispívá k vašemu prospěchu. Zakázání oznámení v spuštěných aplikací pomůže udržet zaměření na to, co je skutečně důležité.

Běžící aplikace mají Hurt My Progress, nepomohlo to