5 modifikované cvičení pro ty, s bolavými koleny

Koleno zranění - jeden z nejvíce populární nejen pro běžce, ale i obecně pro sportovce. Nesprávně provedeno dřepy - problémy s koleny. Špatné jumping - problémy s kolenem. Provedli jsme leg press s příliš velkou váhu - problémy kolena. Ale i špatné kolena pro mnohé - není důvodem k tréninku zpoždění. Dnes vám nabízíme pět cvičení, které jsou speciálně upraveny tak, aby lidi se špatnou kolena mohou pokračovat ve studiu!

Steve Sanders, fitness expert a zakladatel Power Train Sports Institute nabízí pět verzí náš obvyklý cvičení, které vám umožní posunout vpřed, aniž by se zvýšila zátěž na kolena a dát jim příležitost zotavit.

Cvičení № 1. Crouch se údery na diagonální (cross razníku)

Staňte se přikrčil pozici (a může být vyšší, pokud je tlak na kolena pocit) a provádět kontrolované údery diagonálně. Těžší úpravy - cueing s hmotností v ruce.

Toto cvičení zvyšuje tepovou frekvenci (tj provést kardio), posiluje triceps a nenačte špatné kolena.

Cvičení № 2. Boční krok ups na

Stojí na straně stepu, místo jedné nohy na horní a lehce zvedněte je nahoru, zcela narovnat nohu, stojící na stepi. Pak už stačí jen mírně klesat dolů. Pro vážení mohou vyzvednout činku. Přídavná hmotnost musí být stejné na obou stranách.

Cvičení № 3. legged most

Lehněte si na záda, položte ruce na bocích, dlaněmi dolů, pokrčte kolena. Vaše nohy by měly být zcela dotýkat podlahy a paty - nachází hned vedle hýždí. Narovnat jednu nohu tak, aby bylo rovnoběžné s stehno druhé nohy a zvedněte tělo nahoru použití síly boků a hýždí, takže vaše trup, hýždě a noha tvoří přímku. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a pak se vrátí do své původní polohy a opakujte několikrát na jedné noze, a pak - na druhou.

Ruce v tomto cvičení, hrát stabilizační roli, takže verzi složitosti; - paže natažené podél těla nebo zkřížené na prsou.

Cvičení № 4. koleno flexe

Lehněte si na záda, ruce - na bocích. Jedna noha uklouznout smyčku gumičkou a koleno, tahem k hrudi. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak se vrátí do své původní, pomalu snižovat nohy. Potom opakujte totéž s druhou nohou.

Nejjednodušší možností.

Varianta s gumičkou.

Cvičení № 5. Rumunský jednostranné pull-kyvadlo

Stůjte rameno šířka sebe, ruce uvolnil. Přenést váhu na jedné noze, druhou nohu mírně ohnuté v koleni a jemně začnou naklánět dopředu, rovnoběžně s zatahování a vzhůru ohnutým ramenem. Držet v rovnovážném bodě na 30-40 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Kolenní bandáž, noha by měla být lehce ohnuta pod úhlem 10 stupňů. Opakujte na druhé straně.

(via)