Dynamic warm-up pro běžce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Chladnější se dostane ven, tím rychleji je třeba zahřát před každým tréninkem. Už jsme publikovali článek o natažení v chladném období, které bylo doporučeno, aby úsek doma před odchodem ven a na ulici provést jednoduché cvičení. V jednom z videí v tomto článku zabývat dynamickým warm-up. Dnes jsme se rozhodli zastavit na toto téma podrobněji a vybrat pro vás několik videí s jednoduchý, ale účinný dynamický zahřát pro běžce.
Rozdíl mezi dynamické a statické cvičení
Static teplý (protahování) pro běžce - zpoždění a protažení svalů v této poloze po určitou dobu (obvykle 10 až 20 sekund).
Dynamic teplý (protahování) - je komplex skládající se z několika cvičení, které následují za sebou bez odkladu (pokud není velmi malé, jen pár sekund).
Předpokládá se, že dynamická cvičení je účinnější, než cvičení (zvláště pro běžce), ale statická - ideální uvolnění svalů a šlach po dokončení jogging.
Hlavními výhodami dynamické warm-up:
- Zvyšuje svalovou pružnost.
- Zvýšená tělesná teplota a v důsledku toho, že svaly pracovat efektivněji.
- Zvýšená tepová frekvence, a váš kardiovaskulární systém je připraven pro následné zatížení.
- Připravuje váš nervový systém.
- Zlepšuje koordinaci pohybů.
- Snížené riziko zranění.
- Zvyšuje flexibilitu ochromit a čtyřhlavého síly.
Video číslo 1
Základní dynamické warm-up To se může skládat z těchto jednoduchých cviků:
- výpad vpřed (Bojovník výpad) - prohřívá klíčové svaly, zvyšuje pružnost v šlachy Achillovy a zvyšuje mobilitu boků.
- "Tin Soldier" (Vojáčka) - prohřívá svaly hýždí, zadní strany stehen a čtyřhlavého femoris.
- boční výpad (Boční výpad) - aktivuje svaly hýždí a adduktorů.
- „Dojemné Stars“ (Star dotykové) - zvyšuje flexibilitu ochromit a hýžďové svaly.
- „Dotykem běžec“ (Runnerův dotykové) - aktivuje svaly a zlepšuje flexibilitu zadní strany stehen a hýžďové svaly.
Všechny tyto cviky jsou prováděny 10krát na každou stranu.
Video číslo 2
V tomto dynamickém tréninku zopakoval některá cvičení z první verze, ale jsou zde i mnoho nových. Všechna cvičení jsou prováděna 10krát na každou stranu.
Video číslo 3
Jedná se o velmi jednoduchý dynamický trénink, který je vhodný pro zahřátí před každým tréninkem, zda je třeba spustit, kolo, krok nebo aerobik.
Video číslo 4
Toto video ukazuje 28 cvičení, a není nutné provádět všechny. To platí zejména s nedávným výkonem běží na rovnýma nohama.
Video číslo 5
Tento bonus videa s velmi dynamickým tréninku na běžícím pásu. Nesnažte se dělat to na vlastní pěst, aniž by trenér dohledu. ;)
Přeji hezký víkend a produktivní trénink!