Jak porazit zimní deprese: 10 tipů

Zima, větrno, zatažený... No, asi by se opět v létě! Buďme realističtí: až do léta, a to i před tím, než na jaře je stále velmi daleko. Toužíte nebo zimní předstihuje reálné sezónní deprese, pak je tento článek právě pro vás. Psychologie časopis nabízí 10 tipů, jak překonat zimní depresi, a strávit několik, zdánlivě velmi bezútěšné měsíce zábavy a produktivní.

1. Rozveselit ty, kteří nemohou klidně sedět tiše

Melancholické nálady, která se často stává u nás v zimě, kvůli nedostatku hormonu serotoninu v těle. Den se stává kratší a méně serotonin je produkován. Výzkumníci z Princeton University zjistili, že rytmické pohyby, jako je kývání nohu, poklepáním prsty nebo žvýkačky zvyšuje produkci serotoninu. Takže v zimě je lepší být neklidný a často v pohybu.

Také dávat pozor na výživu a přidejte do svého jídelníčku více potravin, které podporují produkci serotoninu. Dr. Caroline Longmore, autor knihy «Serotonin tajné», nabízí věnovat pozornost následujícím Produkty: krůta, fazolové klíčky, chřest klíčky, slunečnicová semínka, humr, sýr, ananas, tofu, špenát, banány.

2. V zimě by mělo být v teple a zábava

V případě, že zima je pro vás - čas roku, kdy je zima, tma a vlhko, pak, samozřejmě, a nálada je tma a zima. To je to, co Rada na motivační trenér Robert Ashton, autor knihy «Život plán: 700 Jednoduché způsoby, jak změnit svůj život k lepšímu»: try zaměřit se na zábavu, která je k dispozici pouze v zimě, si uvědomit, že v létě bude líto, že neměl čas zkusit něco zimě. Udělejte si seznam činností, které mohou vstoupit tyto věci: pozorování sněžení, procházka k lyžování, bruslení a stále můžete přečíst konečně knihu, sedí na gauči pod dekou, a nalil si šálek kakaa s šlehačkou krém. A oblékat teple, měli byste být vždy pohodlné!

3. Nezapomeňte na své oblíbené třídy

London psycholog fitness club «The Third Space» Jeremy Slater říká, že lidé jaksi úplně zapomněl své oblíbené povolání v zimě, a to samozřejmě vrhá je do malomyslnosti. Nezapomeňte na zimu a vytýčili cíle, a samozřejmě, jak jich dosáhnout. Pak to nebude zdát dlouhá a nudná.

4. V boji s úzkostí pomoci řas

Fenylethylamin, který je ve velkém množství v modrozelené řasy, nutný chemický, povznášející. To je to, co se říká o fenylethylaminu výživu Kirsten Brooks: „fenyletylamin je počáteční připojení k některé z přírodního neurotransmiteru. To stimuluje produkci serotoninu v těle a prodlužuje jeho životnost. Použití jako biologické přísady sinic umožňuje rychlejší vyléčení deprese. "

5. Naslouchejte svému tělu

Máte-li chlad, chladnější, než je obvyklé, pokud chcete pít něco teplého nebo oblékat teple, zkuste zavolat kamarádovi, nebo setkání s přáteli. Může se to zdát divné, ale vědci z University of Toronto (Kanada) si myslí, že se stane chladnější, když jsme se cítí společensky izolovat nebo mají špatnou náladu.

6. Potřebují záporné ionty!

Dr. Michael Terman Medical Center na Columbia University zjistili, že vystavovat pacienty trpí sezónní depresi, účinky záporných iontů, je možno dosáhnout snížení depresivních symptomů o 48 procenta. Možná, že je to proto, že záporné ionty zvyšují hladinu serotoninu. V zimním období jsou záporné ionty, je velmi malá. Vyplývá to z ústředního topení, ucpaný, zářivkové osvětlení, protože z toho vyrobené velký počet kladných iontů. Nejjednodušší způsob, jak zvýšit koncentraci záporných iontů: větrat místnosti častěji, instalovat zvlhčovače a ionizátoru vzduchu.

7. Najděte si svůj zimní vůni

„Vůně stimulovat limbického systému mozku, která je zodpovědná za emoce a paměť.“ - říká Charles Watson, aromoterapevt, nakupování poradce Tisserand. Nabízí vykouřit domu pomocí citronový olej, jako vůně citrusů dává pozitivní letní emoce. Nebo můžete použít tradiční zimní vůni myrhy a kadidla, které jsou také schopni zvednout náladu.

8. Udržovat dům v čistotě

Zimní podmínky jsou velmi příznivé pro rozvoj domácího formy. Dr. Edmond Shenassa Brown Medical School se domnívá, že forma může způsobit špatnou náladu: „Plísně Toxiny zpomalit její části Mozek je zodpovědný za emoce, a že můžeme vzít na depresi. „Pokud zjistíte, plísně u vás doma, pak se okamžitě léčit postižených oblastí s roztokem chloru.

9. Potřebujeme více hořčíku!

Sezónní deprese je spojena s nízkou úrovní melatoninu. „Pokud ne spát, pak jste snížené hladiny melatoninu.“ - říká odborník na výživu Kate Cook. Obnovení hladina melatoninu pomáhá hořčík. Přidat do svého jídelníčku více ořechy, semena a bylinky. A můžete vyzkoušet speciální ropě sprej s hořčíkem, které se aplikují na kůži.

10. Více světla!

Light - je přirozeným zdrojem dobré nálady a osvědčený způsob, jak porazit zimní deprese. Říká Victoria Revel z University of Surrey, některé budou stačit a 15 minut ráno svítání slunce žárovky nebo denního světla porazit špatnou náladu. Ale pro ty, kteří trpí sezónní deprese, takové množství světla, nemusí stačit. Výzkumníci z University of Laval (Kanada) dospěl k závěru, že sítnice některých lidí absorbovat méně světla. tj na stejné úrovni osvětlení jedné budete cítit skvěle, zatímco jiní trpí sezónní deprese. U těchto chudákům vynalezl speciální léčbu - světelná terapie.

Fun vám zima!