12 způsobů, jak spálit více kalorií při běhu

Postupem času, bude vaše tělo přizpůsobí dané systémem tempem, jako každá jiná cvičení, které děláte pravidelně. Když se to stane, zvýšit intenzitu tréninku, aby vaše tělo požadovanou zátěž. Těchto 12 způsobů, které vám pomohou s jistotou v tomto.

Běh - jeden z nejlepších a cenově nejdostupnější kardio. Možná jste se setkal nadšených běžců, kteří Nenechte si ujít každodenní cvičení, i když nejsou podmínky příliš jí pomohl. Pokud jste příliš se dostali běhy virus, to už cítil, že to má vliv nejen na fyzické, ale i na morálku. Utíkáš od stresu a špatné myšlenky. Chcete-li tedy i nadále aktivně spálit kalorie, vyzkoušejte následující metody.

Přidat sprinty

Spustit celou vzdálenost stejným tempem - dokonalé řešení. Ale pokud chcete spálit kalorie, přidejte běhu 30 sekund sprinty. znovu opakovat během několika minut, dát si dostatek času na oddych před dalším sprintu.

Zvětšit vzdálenost

Zvýšit svůj denní vzdálenost. 5 km běh, běh 7.5 nebo tak nějak. Dlouhodobějšího hlediska - čím více kalorií spálíte.

Běžet na kopcovitém terénu

Pokud nejsou žádné vzestupy a pády, je na čase něco změnit trasu na svém normálním rozsahu. Lezení na kopec zpomalí tempo, ne vaše tepová frekvence. A obecně zábavné změny tras v pravidelných intervalech.

Zrychlit tempo

Zkontrolujte dobu, po kterou by za normálních okolností jednou prošel obvyklou vzdálenosti, a snaží se ho běžet rychleji. To může vyžadovat několik pokusů a dny, ale budete určitě spálit spoustu kalorií v tomto procesu.

Vary tréninku

Kdo říká, že byste měli pouze spustit? Můžete přidat k útokům tréninku, skákání a dokonce push-up na vedlejší kolej. Běhání nebude monotónní a síla cvičení pomáhají spalovat kalorie a vytvarovat atletickou postavu.

použití závaží

Vesty, vážení nebo vážení pro nohy zlepší efektivitu tréninku. Pokud tak neučiníte, můžete vyzvednout malé činky.

Pull, nebo Push něco těžkého

Pokud jste rádi, rodič, můžete zkombinovat procházku s dítětem a školení. Ano, spustit a tlačit na přední straně kočárku. S největší pravděpodobností, rychlost budete moci vydržet, ale to byl přesně ten kalorií spálíte hodně!

Myslete na své překážkovou dráhu

Bez větší námahy můžete při běhání vytvořit pro sebe překážku: skok přes kaluže, aby „hada“ mezi větvemi padlých stromů, lezení na žebříku na hřišti. Více kreativity!

Uspořádat silový trénink před jogging

Pouze prostřednictvím silového tréninku tvořily krásný úlevu. Short - 20-30 minut - (! A tuku) silový trénink před jogging pomáhá spalovat více kalorií.

Zaregistrovat se do soutěže

Účast v soutěži - cíl, který vám bude každý den znovu a znovu dobýt sám sebe a zvýšit intenzitu tréninku. Chcete, aby se stal nejlepším v závodě?

běžet méně

Zní to divně, že jo? Ale tady dole s hvězdičkou text: Run méně, ale rychlejším tempem. Pokud váš jogging trvá 45 minut při rychlosti 13 km za hodinu, se snaží běžet po dobu půl hodiny, ale při rychlosti 15 km za hodinu. Postupem času si zvyknete na této sazbě, a můžete ho použít, když nemáte dostatek času na delší trénink.

Běh na pláži

Ve skutečnosti nic společného s romantickými zaběhat podél břehu. Jen písek. Běží na písku, je velmi, velmi obtížné, a studie ukazují, že při takovém tréninku spálil 30% více kalorií než při běhu na druhém povrchu. Máte-li dvorku bazén, můžete spustit ve vodě - dosažení stejného účinku.

spálit kalorie rychleji, použijte jednu z těchto metod. Kromě toho, každý z nich bude dělat řadu v oblasti vzdělávání, pokud se staly nudné pro vás. Úspěšné běží!