Proto, i ty „líný“ cvičení je lepší než nic
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jedna z nejčastějších otázek, diktována naší lenosti: zda jít do posilovny, kde údajně nejsou žádné síly pro plnohodnotného tréninku, nebo vynecháte třídu, strávit večer na gauči? Ve skutečnosti, že odpověď na tuto otázku je vždy stejný.
Pokud půjdete do posilovny pro manželku (manžela), rodiče, děti, příbuzní či stoupenci v Instagram - dělat, co chcete. Pokud se stěhujete do cíle a chtějí zůstat věrný sám sobě - dělat maximum, které můžete, s tím, co máte, a kde jste byli. To je zlaté pravidlo disciplíny je vhodné použít ve všech oblastech života.
Ve sportu, stejně jako v podnikání, je velmi důležité vytvořit správné návyky, síla, kterou nelze přeceňovat. Na Charles Duhigg (Charles Duhigg) kniha "Síla zvyku». Navzdory tomu, že to bylo napsáno novinář specializující se na podnikání, Leitmotivem publikace je použitelný ve všech oblastech života, včetně sportu.
Cílem je, aby za všech okolností zůstat v určitém rytmu a změnit špatné návyky navždy. V tomto případě je dobrým zvykem - pravidelné návštěvy sekci posilovně nebo školení, špatná - skákání tříd.
Jakmile začnete chybět cvičení, měníte dobrý zlozvyk. S každým průchodu vynechat cvičení znovu a znovu se stává snadnější a sebeovládání oslabena.
Předpokládám, pro procvičení celého těla vás dnes není dostatečně silná: jste jedli špatně, unavený v práci, stála celý den v dopravních zácpách nebo nedostal do posilovny z jiných důvodů. Pak má smysl uspořádat trénink doma - celkově jednoduché, kruhové - nebo jen jít na jog.
Pak se činka, činky, nebo, pokud ani jeden ani jiný, pětilitrové kanystru s vodou. Najít bar a paralelní tyče - je-li ve dvoře není hřiště, pěšky do nejbližší školy stadionu. Trvat několik trisetov skládající se z jednoduchých cviků:
- emisní závaží - 4 sady 10 opakování;
- pull-up na břevno - 4 sady 8 opakování;
- push-up na tyče - 4 sady po 10 opakováních.
Odpočinku po každém triseta po dobu patnácti minut. Nepovažuji tento nebo podobný výcvik jako plnohodnotnou náhradu za jednu ze stránek vašeho tréninkového plánu.
Udělej si svůj „volný“ program, ke kterému by měl obrátit ve vzácných případech přenést kompletní trénink.
Souhlasit se sebou, které si můžete nechat ujít tříměsíční výcvik oprávněných důvodů, za předpokladu, že jejich nahrazení alternativní vzdělávání. Později snížit absenci na dva, pak - až jeden měsíc.
Nejtěžší část „líné“ školení - spustit míč válcování. Jakmile se ocitnete na sportovním poli, bude akce pokračovat setrvačností. Totéž s plným tréninkem v posilovně mnoha začínajících sportovců jsou líní není tolik, aby vlak, jak se dostat do posilovny. Jakmile jste uvnitř jeho zdí, samotná atmosféra „houpací“ vás nenechá odpočívat.
Ve sportu, stejně jako v jakémkoli jiném případě, kdy je to nutné výsledek, systém je důležitý. Bez něj je pohyb směrem k cíli rozšířit po mnoha měsících nečinnosti, během něhož s největší pravděpodobností bude velmi nepříjemné.