12 minut jógy pro silné a zdravé kosti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vzhledem k fyzikální terapeut na Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), který po mnoho let shromažďují údaje o józe a jeho účinky na zdraví kostí, existují důkazy o tom, že jóga může být účinným prostředkem pro prevenci osteoporózy. On vyvinul sadu 12 ásan, které pomáhají udržovat zdraví kostí a páteře.
V roce 2005, Dr. Fishman zahájil svou malou studii pohybů jógy, která nakonec přinesla velmi povzbudivé výsledky. V roce 2009, podle obdržených informací, 11 účastníků, cvičit jógu, zvýšenou hustotu kostní tkáně páteře a kyčle na rozdíl od účastníků sedmi, kteří se nepodílejí na jógy.
Standardní možnost léčby osteoporózy jsou speciální léky, které mají poměrně nepříjemné vedlejší účinky a jsou drahé. Nežádoucí účinky těchto léků gastrointestinální poruchy. Ve skutečnosti, studieE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment osteoporózy a úloze gastrointestinálního traktu u starších žen s osteoporózou se Medicare části D drogovou PokrytíZveřejněná v časopise Clinical intervencí v stárnutí, ukázal, že pouze 28% z 126 188 účastníků začal brát léky předepsané k nim. Zbytek se rozhodl opustit, aby se zabránilo žaludeční problémy.
Na svém výzkumu Dr. Fishman nabídek jógy jako alternativa, méně nebezpečné a méně nákladnou verzí prevenci osteoporózy bázi. Kromě toho, jóga zlepšuje smysl pro rovnováhu a koordinaci, takže pohyb více uvolněně, hustotu kostí zvyšuje a zlepšuje náladu.
Jógy, proti sobě skupina svalů, stimulují produkci osteocyty (kostní buňky).
Někteří vědci nesouhlasili s Fishman, tak dostal dobrovolníky z celého světa, a zabývající se výzkumem. Experiment trval od roku 2005 do roku 2015. V něm se zúčastnilo 741 lidí. 227 účastníků (202 z nich byly ženy) provedl 12 denní určité ásany. Průměrný věk subjektů byl 68 let. 83% z nich trpí osteoporózou nebo osteopenie (počáteční stupeň osteoporózy).
Na začátku experimentu výzkumníci shromažďují údaje o změnách v kostní minerální denzity bylo provedeno biochemickou analýzu moči a krve, udělal rentgen páteře a boků. Pak každý z účastníků obdržel disky CD videotrenirovkami skládající se z 12 ásan.
Po 10 letech vědci provedli opakované analýzy. Výsledky ukázaly, zvýšení hustoty kostí v 227 účastníků, kteří téměř každý den cvičil jógu. Zbytek účastníků obdržel vylepšenou motorickou koordinaci a smysl pro rovnováhu, flexibilitu, nedostatek bolesti zad a zlomeniny (po celou dobu experimentu, žádná strana nezískala žádnou zlomeninu). A to navzdory skutečnosti, že jejich kostní hmoty není zvýšená, není ustoupila. Vzhledem k tomu, že bylo prokázáno, že jóga může být velmi účinným preventivním opatřením.
Komplex 12 ásan
To znamená, že komplex sestával z Vrikshasana (strom představovat), Utthita Trikonasana (trojúhelník póze), virabhadrasany II (bojovník II póze) parshvakonasany (strana trojúhelníku) parivritta Trikonasana (kroucená trojúhelník) shalabhasany (saranče představovat), Seto bandhasany (polovina překlenutí držení těla) supta padangushthasany I (vleže držení těla ruku k noze I), supta padangushthasany II (na zádech pozice ruku k noze II), marichiasany II (kroucení s rovnou nohou) ardha matsiendrasany (kroucení ohnutou koleno) Shavasana (pozic mrtvola).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
I supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
ardha matsiendrasana
Savasana
Každá póza je prováděna po dobu 30 sekund. Obecně platí, že takový poplatek trvá jen 12 minut. Přemýšlejte o tom, že jen 12 minut denně, budete podávat zdravou páteř, silné kosti, dobré držení těla, zlepšení koordinace a smysl pro rovnováhu. A přidat dobrou náladu, a jako bonus odolnost vůči stresu!