Proč tělocvičně třikrát týdně nebude vás zdravá
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Rozhodli jsme se cvičení každých pár dní, ale zbytek neaktivních osob a často tráví víkendy pasivně. A nakonec tento sport není nám přináší mnoho dobrého. Jde o to, že jsme špatně, co fyzickou aktivitu a co potřebujeme.
To, co opravdu potřebujeme cvičení
Pokroky v technologii vyřešil problém vyčerpávající ruční práce, ale to vytvořilo nový. Výsledkem je, že každá nová generace je ještě méně aktivní, než předchozí.
Výzkumníci došli k závěruKostní hustota Drop u moderních lidí závisela na méně fyzické aktivityŽe naši předkové normální úroveň fyzické aktivity několikanásobně vyšší než naše. Množství práce potřebné pro existenci v dávných dobách, bylo obrovské: bylo nutné vyhledávat potravu a vodu, hon, stavět přístřeší, vyrábět přístroje, a uniknout před predátory. Proto prehistoričtí lidé byli ještě silnější a zdravější, než olympijských atletů dnes.
Před 100 lety, život se stal mnohem jednodušší. Ale stále jít nakupovat víc potřeboval projít, a mytí podlah, sekání dříví a musel prát oblečení sami, ručně.
Dnes život ve městě nezahrnuje takové náklady. Hlavní dopravní prostředek byl car, vycházkové Klademe na backburner. Stěhujeme se méně než dříve, z důvodu pohodlí, bezpečnosti a svými vlastními touhami.
V XX století, k čištění koberců, bylo nutné vytáhnout ho ven a zaklepat rukou asi půl hodiny. V současné době existují robotické vysavače, které dělají vše, co pro nás. A je-li dříve v čištění koberců utratí asi 200 kalorií pro aktivaci potřeby robotu čistší jen asi 0,2.
Kupujeme jídlo a další věci přes internet, máme myčku a pračku, samočisticí trouba, o self-ledničky a kávovary kapsle. Práce, která již není nutné, abychom mohli uskutečnit dnes, bereme za úsilí spoření. Ale jen málo si klade otázku, co se nyní musí platit.
Obrovské množství energie je zachována a nové druhy práce. Na konci XIX století začaly na trhu práce radikálně změnit počet administrativních pracovníků se dramaticky zvýšila. Nedávná studie ve Spojených státech ukázala,Ergotron JustStand Survey & Index ReportŽe dnes 86% zaměstnanců se zabývá sedavé práce.
Výsledkem je, že aktivní životní styl vedl k tomu, že naše kosti tenčí a slabší svaly než naši předkové před mnoha staletími.
Mohlo by se zdát malý problém. Ale stejný pasivita - jednou z hlavních příčin onemocnění srdce a cév, ze kterých umírá každý rokAtlas srdeční onemocnění a mrtvice 17 milionů lidí.
A jediný způsob, jak - je pravidelné cvičení, která nám může dělat zdravější. Pomáhají snížitCvičení - Miracle Cure nebezpečí mrtvice, Některé typy rakoviny, deprese, srdeční choroby a demence nejméně o 30%. Pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva je snížen o 45%, a osteoartritida, hypertenze a diabetes typu 2 o 50%.
Ukazuje se, že sport - to není výstřelek, není způsob, jak získat krásné tělo a ne jen doplňková položka v seznamu denních úkolů. To je způsob, jak nás udržet naživu.
Ale na rozdíl od sedavé práce, která má jít každý den, fyzická aktivita je oddělena od naší skutečné práce. Proto musíme začlenit do každodenního života, a to nejen udržet v posilovně.
Už jsme se objevili trackery aktivity, které jsou navrženy tak, aby nám pomohli začít pohybovat v každodenním životě. Zatím to nestačí. tělesného cvičení stát užitečné pro nás, musíme změnit náš přístup k nim.
Proto pravidelné výlety do posilovny nepomůže
Lékaři jsou aktivně podporovat myšlenku pravidelné fyzické aktivity u svých pacientů. Ale problém je, že modernita nás tlačí kolem současně usilovat o zjednodušení a maximalizovat efektivitu. Z tohoto důvodu, zdravotní úřady se snaží motivovat lidi s příslibem, že dobrý zdravotní stav je postačující minimální fyzické aktivity.
Například, doporučujeme minimálně 150 minut týdně věnují mírné aerobní aktivity: jízda na kole nebo walking rychle. Navíc, alespoň dvakrát týdně, je třeba, aby se zapojily do silový trénink, který bude zahrnovat všechny hlavní svaly: nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže.
150 minut - za půl hodiny sezení pět dní v týdnu.
Pro některé, a to je hodně. Ale je tu jiný návrh. Ministerstvo zdravotnictví kampaň v Anglii Active10 To naznačuje, že každý den 10 minut svižné chůze je považován za cvičení. Je to „může snížit riziko vzniku závažných onemocnění:. Srdečních chorob, diabetu 2. typu, demence a některých typů rakoviny“
Ještě méně času vyžadovat vysoké intenzitě intervalový trénink (HIIT). Tato technika zahrnuje více než 20 vteřin při maximální intenzitě, po kterém následuje období odpočinku nebo více uvolněné aktivity DostVylepšená Protein Překlad základem Zlepšení metabolické a fyzické úpravy na školení režimy různé cvičení v mladí i staří Humans jen pár minut HIIT 2-3 krát týdně na zlepšení citlivosti na inzulín a zvýšit oběh kyslíku a pomoc při budování svalů.
Všechny tyto přístupy ke cvičení jsou účinné v jejich vlastním způsobem a každá z nich má své příznivce. Ale nikdo z nich může dělat tělo tak, zdravý a silný, jak by mělo být. A problém není cvičení samo o sobě, ale to, že jsme se obvykle dělají mezi těmito výbuchy aktivity.
K tomu, aby naše tělo zůstat zdravý, musíme aktivně spálit kalorie po celý den, a to nejen během krátkých intervalech.
Samozřejmě, vzácný cvičení je lepší než žádný. Ale pokud pravidelné cvičení prodlužuje život, bylo by logické se domnívat, že profesionální sportovci muset žít velmi dlouho. Ve skutečnosti to není pravda.
podle studieKaždý, kdo by mohl nyní „přežití výhodu“ elitních atletů, Olympijských atletů v průměru žijí déle než 2,8 roku. Pokud vezmeme v úvahu požadavky konstantní oblasti výživy a zdravého životního stylu, stejně jako desítky tisíc hodin školení, 2 roky a 8 měsíců - to není příliš mnoho.
Kromě toho příliš velkém zatížení intenzity mohou zvýšit produkci volných radikálů a tím urychlitVyčerpávající tělesné cvičení způsobuje oxidaci stavu glutathionu v krvi: prevence podle antioxidační podávání proces stárnutí.
Ukazuje se, že nejsilnější a nejvíce zdravých lidí na této planetě nejdou do posilovny. Žijí v takzvané modré zóny dlouhověkosti - to je Sardinie, Okinawa, Ikaria Lomo Lindu a Nicoya.
Demografové Dog Gianni (Gianni Pes) a Michel Poulain (Michel Poulain) studovalModré zóny: prostory výjimečné dlouhověkosti po celém světě způsob života v těchto oblastech a zjistit, proč lidé žijí déle. To je usnadněno řadou zvyků a návyků z posilování pocitu sounáležitosti k společnosti k odvykání kouření a výživy především rostlinné potraviny. Sportovní nebyl v tomto seznamu.
Tajemství obyvatel „modré zóny“ spočívá v neustálém fyzické aktivity, i když na nízké úrovni. Nejedná se o intenzivní trénink, na kterou jsme zvyklí. Je to způsob života, kdy se energie neustále spotřebovává v průběhu dne.
Navíc, tito lidé tráví velmi málo času sedící. Gianni Dog nad tím, proč ženy, kteří pracovali delší dobu sedí u šicího stroje, se žije velice mnoho. Ukázalo se, že tyto stroje byly šlapací - to znamená, že pracovníci jsou pravidelně spálil dostatek kalorií.
To je důvod, proč, i když jdete do posilovny každou sobotu, kvůli nízké fyzické aktivity během zbytku stále není zdravější.
Co je třeba udělat, aby se stala zdravější
Musíme usilovat o malou aktivitu, ale po dlouhou dobu. Cvičení by mělo být součástí každodenního života.
Někdo odmítne počítače židli, raději stát za prací. Ale jak to udělat, je stejně škodliváSedí horší než statické stání? Jak genderová analýza nám může pohybovat směrem k pochopení faktorů a vlivů pracovního stání a chůzi.Stejně jako sedět. Někdo se snaží spojit robota pracoviště - ale to je nepraktické a vytváří další zátěž pro oči.
Dokonce i obyčejný nepohodlné židle lepší než těchto možností. Jen proto, že není možné sedět na jednom místě a musíte být neustále v pohybu.
Výzkumní pracovníci se shodují, že delší doba malou aktivitu užitečné. Pro zdraví, musímeFyzická aktivita 2016: Pokrok a výzvy 1-1,5 hodiny mírné fyzické aktivity každý den. K tomu docela 10 000-15 000 kroky denně.
Můžete opustit vůz a snaží se chodit víc. Naplánovat svůj čas tak, aby byl venku častěji. Ale ta nejlepší věc - zjistit, co nejjednodušší a nejběžnější pohyb odňato nás přítomnost a snaží se přivést zpět do svého života.
viz také🧐
- Jak najít čas na sport, je-li váš plán zabalen do přetékání
- Jak snížit škody způsobené sedavé práce
- Proč Sports prakticky nepomáhají, jak zhubnout