Zdravé stravování a cvičení: Jste připraveni na jaře?

Pokud byste mohli odposlouchávat konverzace o diety v ženské šatně sportovního klubu, okamžitě spadl žádnou touhu jít na dietu a jít dál zdravé výživy. Mnoho hlava pevně přilepená banda „zdravé výživy. - nechutné jídlo“ Navíc, jen málo z nás se může pochlubit dobrém zdravotním stavu (a většina diet mít hodně kontraindikací), a stejně tak vynikající vůli. Ale ne tak tvrdě a bez chuti, jak by se mohlo zdát na první pohled. Můžete také mít možnost vybrat si pro sebe vlastní zdravé a chutné jídlo ve stejnou dobu.

„Jsme to, co jíme“ - dalo by se říct, že jo?

Nyní existuje zvláštní vzrušení tělocvičny! Přesto, po tom všem je to nezbytné pro asi tři měsíce, aby její tělo v pořadí a strčit ho zpátky do více či méně slušné rámu. To znamená, že začneme mučit sami diety a cvičení v naději, že správná za tři měsíce, že port na denní bázi během zbývajících devíti.

Jednou z možností, dal sám trochu v pořadí, jsme popsali v článku „Staráme se o zdraví vašich zad: stálé práci“. A teď tohle Také bych chtěl přidat pár tipů od Leo Babauta (Leo Babauta), Který byl schopen zvolit optimální stravu.

První věc, kterou bych rád připomněl, jednu ze svých nejhorších nepřátel - tento úřad sušenky a jiné sladkosti, že mnoho společností s velkým potěšením, aby předložili své zaměstnance. Tato práce se zdálo sladší. A tak cookies na cookie každou hodinu nejen dodat energii do práce (která se rychle blíží ke svému konci), ale také pár centimetrů v pase.

Máte-li nikdy nesedí na dietu a nejsou zvyklí se omezovat pouze na potravinyMěli byste se pokusit spustit jen omezit na používání veškerých mastné, smažené a sladké. A polotovarů nahradit normální stravu. Dokonce sendviče může být někdy užitečné instantní polévky.

Takže prvních 5 tipů:

1. Nenechte se uchýlit k extrémním metodám. To, co jsem napsal na začátku - nesnažte se okamžitě přenese na tuhou stravu. Jen začít postupně snižovat své porce, nahrazovat smažené brambory na salát, soda - jednoduchý vodu nebo džus a koblihy - ovoce nebo ořechy a medem.

2. Jezte pomalu. Za prvé, budete žvýkat potravu důkladněji a je lepší být získány v lidském těle, a za druhé, pocit plnosti přijde ne jednou, ale až poté, co 20 minut po jídle je u konce. S polykáním vše ve velkých kusech, riskujete o trávení a navíc přejídání.

3. Snažte se jíst přirozené potravy. Ovoce a zelenina, semena, ořechy a některé obiloviny a žádoucí trhu.

4. jíst více rostlinné potravy. Nemohu říci, že maso - je to špatné. Občas láska chutné pokrmy z masa, ale také zelenina by se nemělo zapomínat. Stejně jako, že je tam jen syrovou zeleninu nejsou tak užitečné pro naše slinivky a žaludku. Musíte vědět, kdy přestat.

5. Užijte si proces. Nepoužívejte jen žvýkat jejich část jako přežvýkavce, a to nyní! V jednom článku jsem kdysi psal o jednom z cvičení - mají jablko na malé kousky celé hodiny, se těší každé sousto a vychutnával ji a zdůrazňovat jednotlivé chutě. Ale vážně, vaše nálada je velmi vliv na trávicí proces. To s potěšením, cítím všechny chutě.

Nyní přejít přímo k samotné dietě. Leo vybral pro sebe jeden den v týdnu, kdy se nechává jíst pizzu, cukrovinky, těstoviny, pít trochu piva. To je lite verze stravy Tim Ferris z knihy «The 4-houre tělo». A druhý den se snaží držet svého jídelníčku.

1. Luštěniny. Fazole různých druhů, cizrna, čočka - to vše zcela poživatelné a mohou být velmi chutné! Například fazole ve smetanové omáčce, nebo čočková polévka s rajčaty - užitečné a velmi chutné!

2. Ořechy a semena. Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, dýňová semínka - myslím, že komentář je zbytečný.

3. Zelenina. Mrkev, brokolice, květák, sladká paprika - lze přenést do nekonečna. A některé z těchto dobrot si můžete uvařit!

4. Ovoce a bobule. Nevím, jediný člověk, který by nemiloval aspoň něco z toho!

5. Celozrnných výrobků. Naklíčené pšenice mohou být přidány do salátů a polévky, kaše, chléb z pšeničné mouky s různými přísadami ve formě semen - to vše velmi chutné a zdravé.

A teď to nejdůležitější - je lepší jíst k snídani, obědu a večeři! Ale před tímto mírným odbočení. Není divu, že nám naše babička vždycky říkala, že snídaně - hlava všeho. Snídaně potřeba pevně a důkladně, i když nemáte pocit hladu. Čokoláda a šťávy k snídani - to není moc dobrý nápad. Vzhledem k tomu, za hodinu Chcete-li znovu jíst. Obvykle to dopadá, jak? V dopoledních hodinách budete mít čas zachytit šálek kávy nebo čaje s něčím světlem, pak několik hodin začnou cítit hlad a začínají zachycování cukroví v kanceláři pití čaje nebo další šálek kávy. Samozřejmě, dostanete náboj živosti, ale ve velmi krátkém čase. U oběda, pokud budete mít štěstí, budete jíst v kavárně pracovní oběd, který zahrnuje polévku. Ale to není vždy mít čas na normální jídlo a občerstvení dostanete spolu něco jako muffin nebo koláč. A po tom všem, přijdete domů v 7 hodin večer (a často mnohem později) se zvířecím hladem a hází na večeři, která zahrnuje první stupeň tepelného druhý až třetí a kompot! A pak další, a všechny pivo můžete příchuť. A to vše jen pár hodin před spaním... To není v žádném případě zapadá do obrazu zdravého životního stylu.

Zde je jídlo Leo Babauta

snídaně. To může být také ovesné vločky. Ale samo o sobě to není tak výživné. Ale je možné přidat sušené ovoce, ořechy, banány, jahody (v případě, že sezóna dovolí) a semena. Pak se promění v poměrně těsné a zdravé snídaně.

oběd. Velká mísa salátu s greeny, zelí, zeleniny, ořechů a octem balsamico. Někdy smažené tofu zelení.

Předkus. Pokud po určitou dobu v odpoledních hodinách cítíte mírné hlad, je možné mít k dispozici snack ořechy, sušené ovoce, nebo hummus.

Večeře. Opět zelenina, ale s fazolemi, vařené různými způsoby. Může to být mexické, indické nebo orientální kuchyně. Tím můžete také přidat tofu a sklenku červeného světla víno.

Samozřejmě, ty prostě nechápu jít na dietu. Osobně bych přidat ještě polévky oběd. Je-li postava dovolí, a to může být něco hustší. Také, pokud se aktivně podílejí na posilovně, nezapomeňte, že svaly potřebují proteiny. Proto se v menu, můžete přidat mořských tvorů (chobotnice, krevety, atd.) A samozřejmě ryby.

Ale to všechno nezdálo tak hrozné, chci s vámi podělit o několik receptů chutné a zdravé sendviče. První z nich jsem se snažil v turecké kavárně. Myslím si, že Turci mohou a měly vzít příklad - jsou velmi fyzicky aktivní a jíst zdravé a čerstvé potraviny (a to není o hotelu «All inclusive» typ). Druhý někde četl a rozhodl se zkusit trochu své vlastní verzi!

1. Berete tmavý chléb (dostupné semena) dal v následujícím pořadí: salátových listů, kousků sýr, malé plátky rajčete a okurky, hlávkový salát a opět pokrývat horní části další kus chléb. V ideálním případě by to být malý bochánek, který lze řezat podél ne až do konce - to není šíří, když se snaží ukousnout kus sendvič. Můžete nalít citrónovou šťávu.
2. Za druhé, co potřebujete solené lososa (nebo uzené filet z ropy), hlávkový salát, chléb z pšeničné mouky, tvarohu, bylinkami a černého pepře. Mix sýr s jemně nasekané bylinky a černého pepře je nanesena na horní straně chleba, dát na vrcholu salátu a kus ryby. Tento sendvič je snadno se dá složit do plastového obalu a vzít s sebou do práce na svačinu, pokud víte, že máte těžký den. Samozřejmě, že dobré, pokud máte doma nakládané ryby. Ale i v případě, že ryby obchod, budete souhlasit, že je to pořád lepší, než sendvič s klobásou nebo šunkou!

A já jsem dostal úkol od editora: porovnat určité množství kancelářského vkusnyashek a rychlé občerstvení v kalorií z opravdové jídlo. Bude mít příští týden. Myslím, že po tom mnoho přemýšlet o tom, co jedí, a někdy i rychlost a dostupnost v potravinách - není nejlepší kvality. Co si o tom myslíš?