To, co jsem se dozvěděl o trénink, hubnutí na 25 kilogramů
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Snad každý, kdo si myslí, že zhubnout, dříve či později začne uklidit obraz, který prostě nefunguje. Nejen jen opustit buterbrodikov spaním nebo sušenky v kanceláři, aby se sami změnit. A v mé hlavě v této době tam jsou obrazy příšerných a vyčerpávajícím tréninku, což se zdá být pomoc, ale přinášejí bídu a neštěstí na křehkou psychiku. Je na čase, aby rozptýlil tyto mýty.
teorie
Výcvik, i když nejsou hlavní součástí procesu hubnutí (jak již víme z tento článekA co je nejdůležitější - je napájen), ale přesto mají obrovský dopad na obrázku. Mimo jiné, různá školení bude mít různé účinky na tělo. Lze rozdělit na 2 typy školení:
- aerobický
- anaerobní
Aerobní cvičení (cardio) - typ s nízkými nebo středně intenzivní zátěži, které posilují kardiovaskulární systém. Mezi ně patří běh, plavání, různé elipsy typu trenéry, steppery, stacionárních kolech a další věci. Jsou to právě tyto tréninky mají maximální účinek klesá hmotnost a udržování formy. Co musíte udělat, kardio na hubnutí, jak chcete, nebo ne. Samozřejmě, že pomocí diety v duchu „Kefír 5 dnů a pak se ve vodě 5 dnů“ nebo „rovnost Apelsinka ráno a 1 zeleninou večer, „příliš, můžete zhubnout, ale pak budete muset zůstat po této diety se také objeví jako většina zeleniny. Proto, chcete-li správně jíst, musíte potu.
Anaerobní cvičení - druh vysokém zatížení, což zvyšuje sílu a velikost vašich svalů. Patří mezi ně: kulturistika, powerlifting a další. A pro nás, lidi, kteří jen chtějí dostat do formy, všechny, které mohou být kombinovány jinými slovy - tělocvična. Tyto typy zatížení také pomáhá zhubnout, ale všechno ostatní se změnilo a jejich tělesné proporce k lepšímu, vzhledem k nárůstu svalové hmoty.
zkušenost
Co si vybrat? Pro vaše hubnutí program, jsem si vybral kombinující aerobní a anaerobní cvičení. Trénoval 6 dní v týdnu, 3 lekce v posilovně a 3 jogging v dopoledních hodinách, proč se v dopoledních hodinách, řekne vám níže. Ale je vhodný pro ty, kteří mají spoustu volného času. Pro ty, kteří nemají dostatek času, můžeme omezit 3 hodiny týdně. Aerobní nebo anaerobní? Je třeba vycházet ze stavu těla.
V případě, že množství extra váhu chcete ztratit více než 10 kg, pak se budete blížit kardio jako výdaje kalorií bude více, a hubnutí bude úměrná k nim.
V případě, že částka nadměrné hmotnosti nižší než 10 kg, můžete si vybrat trénink v posilovně. Takto můžete dosáhnout zvýšení pevnosti a dát své tělo příjemnou úlevu. Kromě toho, mnoho pokojů má kardio se spoustou různých simulátorů, takže můžete zabít dvě mouchy jednou ranou.
běh
Máte-li možnost, to kardio ráno a na lačný žaludek, jako by kardio energie je přijata ze dvou zdrojů - první sacharidů zkonzumovaných za den, po z podkožního tuku. Proč ne naopak? To vše kvůli tomu, že se plovák zpracovaných sacharidů do těla, je mnohem jednodušší, než se začnou rozpadat tělesného tuku. A po snu, organismus není sacharidů rezerv a pracuje v dopoledních hodinách může zvýšit efektivitu vašeho tréninku.
Pokud jde o mne, ze všech druhů různých typů kardio, jsem se rozhodl běžet z několika důvodů: za prvé, vzhledem k tomu, že běží nejvíce nenáročných sport, stačí vstát ráno, jít ven a dopředu, a za druhé, podle mého názoru, běh - je nejúčinnější sportem ztráta hmotnosti. Samozřejmě, to je diskutabilní, a fanoušci z jiných sportech zvýšit mi smát, ale běží opravdu pomáhá. Co ještě potřebujete?
Běh může být i jiný, jsem se usadil na dva typy závodů: intervalový běh a jogging. Interval chod - to se provádí v různých časových intervalech nebo segmentů. První spuštění tvrdě, a když síly již existuje, přejděte do pomalého tempa oživení. A opět na nová. A tak několikrát. Ihned můžeme říci, že pro efektivnější spalování tuků je interval běh, navíc k tomu, bude interval běží za stejnou cenu kalorií trvat kratší dobu, než je pravidelný jogging. Ale kromě vysoké intenzitě, interval běh je mnohem obtížnější a vyčerpávající, takže byste měli začít s obvyklým provozem hladce za měsíc nebo dva jít do intervalu.
tělocvična
Výcvik v tělocvičně je také velmi účinný způsob, jak zhubnout. Ale pro tělocvičny potřebovat program, a na hubnutí v posilovně potřebují více specializovaný program. Pak můžeme doporučit dvěma způsoby: buď najít trenéra (nejlepší cesta), nebo začnou objevovat všechny funkce v posilovně a pokusit se vytvořit nebo se podívat na program jejich vlastní. Druhá metoda je mnohem obtížnější, ale nakonec vám přinese další výhody. Radši znát vaše tělo lépe orientovat v tom, co budete potřebovat, takže program pro sebe, pokud máte patřičné znalosti, můžete vyzvednout přesnější než trenér v posilovně. Zde je několik tipů pro univerzální činnosti v hale na hubnutí:
- velký počet opakování na cvičení
- krátká doba odpočinku (30 s - 1 min)
- dělat supersety pro větší intenzitou
- neustále udržovat zrychlené dýchání a puls
Honit takovým způsobem a dodržování správné výživy, uvidíte výsledek v prvním měsíci, ale poté, co že tam bude také pobídkou pro pokračování. Podle jeho smysly - nejtěžší jsou první dva týdny, pak se to stane zvykem a už chtějí jít do praxe, chci běhat a chtějí jíst správně. Takže, co je nejdůležitější - najít sílu k zahájení a nadále chtějí mít své tělo!