7 tipů, jak jíst správně a cítit se co nejlépe
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. Zahodit diety
Za účelem dosažení štíhlé tělo, lidé často sedí na nízkokalorická dieta, vyloučit ze stravy základních živin, hladoví. Přináší výsledek, ale o dočasné prohlášení: Hmotnost rychle vrátíSnížením příjem kalorií nesmí pomůže ztratit tělesné hmotnosti. A někdy prihvatyvaet s ještě kila navíc a zdravotních problémů.
Anna Jurkiewicz
Gastroenterolog, autor blog o výživě a zdraví trávicího systému.
Vzhledem k nízkokalorickou dietu tělo přejde do úsporného režimu. Tráví méně, ale většina obchodů.
Jakmile se vrátí na normální stravě, tělo se snažit, aby rezervy v případě, že máte hlad znovu. A další omezení vedou k přejídání.
Aby bylo zajištěno fungování vnitřních orgánů, udržovat konstantní tělesnou teplotu a svalový tonus, energie je zapotřebí. To se měří v kcal. Za normálního životaJak stravou Člověk potřebuje asi 2500 kalorií denně a ženy - 2000. Je průměrně údaje: jednotlivá hodnota je vypočtena s ohledem na věk a antropometrických parametrů.
učit se🍏
- Jak naučit dítě jíst hned
2. Dejte si pozor na dietu
jídlo To by mělo být dáno a zahrnují proteiny, tuky, uhlohydráty, vitaminy, makro- a mikroprvky.
Podle amerického dietologem Robert Haas, optimálníJíst Win pro stálý Fat Loss: revolučního spalování tuků strava pro Peak psychického a fyzického výkonu a optimální zdraví denní stravy je 50% ze sacharidů, 25% - proteinu a 25% - z tuku.
tuky
Pomáhají tělu vstřebávatTuk: fakta vitamíny A, D a E. Mastné kyseliny jsou rozděleny do tří skupin: nasycené, nenasycené a trans-tuky.
Nasycené tuky vám neublíží, pokud nepřesahují kalorie. Ale je třeba se vyhnout trans-tukůPříjem nasycených a trans nenasycených mastných kyselin, a riziko mortalitu, kardiovaskulární choroby a diabetes typu 2: systematický přehled a meta-analýzy pozorovacích studiíZvyšují riziko kardiovaskulární onemocnění. Mnohé z těchto látek v koláče, sušenky a chleba.
Nenasycené tuky se podílejí na výstavbě nových buněk, produkci hormonů, a výměnu vody. Některé mastné kyseliny, jako je omega-3 a omega-6 nejsou syntetizovány v těle. Můžeme jim jen s jídlem. Ty jsou obsaženy v avokádo, olivy, olivový olej, ořechy, ryby, mořské.
Provést🥛
- Je to nasycené tuky se nám zabíjet
proteiny
Stavební materiál z organismu, a to nejen pro buňky, ale i pro enzymy a hormony. Proteiny pomáhají budovat svalovou hmotu, mají silné kosti, krásné vlasy a nehty, podporu imunita.
Bílkoviny jsou zvířata (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky) a zeleninové (fazole, ořechy, semena, brokolice, hrášek, kukuřice). Je vhodné zařadit do jídelníčku obou druhů, protože každý z nich obsahuje celou řadu živin.
vědci doporučují10 Bílkoviny a aminokyseliny denně konzumovat asi 0,8 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti.
Přečtěte si podrobnosti🥜
- Kolik gramů bílkovin je třeba konzumovat denně být zdravý
sacharidy
Hlavním dodavatelem energie. potravin obsahujících uhlohydráty by měla být základem jídelníčku - 50%. Nepleťte si toto číslo: zahrnuje vlákno, vitamíny a minerálů. Oni jsou často soustředěna v sacharidů-bohatých potravin.
sacharidy jsou rozdělenySlideshow: Váš průvodce zdravého stravování Carbs na jednoduchých (a rychle) a komplexní (pomalé). Nedávná dlouho rozkol a poskytují trvalé energii. Tak, to je nejlepší jíst v dopoledních hodinách, před obědem se dobře živené a plný energie. Snídaně je ideální kaši nebo müsli.
Jednoduché sacharidy jsou rychle stravitelné a poskytují okamžité energie přílivu. Jsou nepostradatelné, kdy je třeba povzbudit a obnovit. Například, pokud po cvičení jíst několik plátků čokolády, únavu jako ruční výtah. Skutečnost, že cukr v době trávení je rozdělena na glukózu, a to je jednoduchý sacharidů - zdroj okamžité energie.
Ale zapojit se do tohoto druhu materiálu není nutné, nebo se zvyšujeVysokým glykemickým indexem potravin, přejídání a obezita chuť k jídlu, což může vést k přejídání.
pamatovat🍫
- Co byste měli vědět o sacharidy, že jsou zdravé
3. Jíst u jednoho a téhož časového
Představte si, že celý den vám točící jako veverka v kole, ignoruje hlad. Ve večerních hodinách, nakonec jsme se dostali do potravin - jíst všechno a hodně. Vyhublé tělo ne počítat kalorie. Krátce po večeři jsme šli do postele. toto jíst chování vede k energetické nerovnováze, a v důsledku toho k nadměrné hmotnosti. Vzhledem k tomu člověk spotřebuje méně energie, než spotřebuje.
Anna Jurkiewicz, gastroenterologPoměrně zdravý člověk dost tři jídla. A je žádoucí, aby se přibližně ve stejnou dobu. Takže náš trávicí trakt budou mít čas na zotavení.
Nezapomeňte jíst12 tipů, které vám pomohou zhubnout na 12-týdenní plán v dopoledních hodinách, v opačném případě budete mít větší pravděpodobnost, svačinu před obědem a skhrumkaete více. výživný snídaně a to nejen dává sílu, ale také katalyzuje zahájení „spící“ metabolismu, zvyšuje efektivitu, zlepšuje náladu.
Dine by měla být mezi 13 a 16 hodin. Pokud jste nedostali jíst normálně, ale síla se krátí, můžete doplnit energetické zásoby proteinové tyčinky, ovoce nebo ořechy.
Najíst se 2-3 hodiny před spaním. Jít spát s plným žaludkem - porušit energetickou bilanci, promícháme a zase v noci, a dokonce může narazit na problémy s trávením.
pamatovat🍇
- Jak udělat dietu, aby se váš mozek v dobré kondici
4. Jíst po tréninku
Čím vyšší je stupeň fyzické aktivity, tím více energie tělo potřebuje.
Například hodina čištění dospělý spotřebuje dalších 160 kalorií. Pokud je to čas trávit na kole, budete muset mít 370 kalorií, zatímco běžícím pásu tréninku - ne méně než 700 kcal. Podrobnosti o spotřeba kalorií v závislosti na zatížení poučit z našich infographic.
Odborníci renomované výzkumné organizace Mayo Clinic DoporučujemeVýživa rozhodne, že bude palivo tréninku zotavit se po dobu 15 minut po tréninku výrobky s vysokým obsahem bílkovin. Například, můžete jíst20 Delicious vysokým obsahem bílkovin Foods jíst kuřecí prsa, vejce, tvaroh, mandle, řecký jogurt, tuňák, nebo pít proteinový koktejl.
Provést🥦
- To znamená, že před a po tréninku, když se vzdal masa
5. pít dostatek
Organismus přibližně 60% se skládáKolik vody mám pít? vody. To je pro naše zdraví velmi důležité, protože horka toxiny z orgánů, nese živin do buněk, pomáhá trávení potravy.
V případě, že vlhkost není dost, můžete začít dehydratace.
všichni jistě slyšel, že v den, kdy je třeba vypít osm sklenic vody. Ve skutečnosti je přesný údaj nikdo by zavolat: individuálně. Pokud nemáte pocit žízně, pít. Opřít o vodě by měly být v horkém počasí a při cvičení.
zjistit
- Kolik vody byste měli pít vlastně
6. svačinu správně
Ale nejdřív, aby se zjistilo, jestli jste opravdu hlad. Studie zjistila,Důvody k jídlu ‚nezdravé‘ občerstvení s nadváhou a obézních mužů a ženŽe 55% subjektů svačinu z pocitu pokušení, ne proto, že chtěl mít.
Na svačinu, rozhodnout, že nezdravé jídlo a zdravé potraviny. Zde je několik možností:
- Proteinové potraviny - řecký jogurt, tvarohK sytící účinek vajec nebo tvarohu je podobná u zdravých jedinců i přes rozdíly v jídle kinetikyHard-vařená vejce, plátek sýra.
- Matice - mandle dokonale nasycenV polovině dopoledne svačinu mandlí generuje sytosti a příslušnou úpravu následného příjmu potravy u zdravých žen a arašídyenergetický příjem nižší po konzumaci Hi-olejové a pravidelné arašídy ve srovnání s iso-energetické spotřeby bramborových lupínků.
- Čerstvá zelenina a ovoce, zeleninové saláty.
- tmavá čokoládaDenní spotřebu čokolády bohatých na flavonoidy snižuje Cellular genotoxicity a zlepšuje biochemických parametrů lipidů a metabolismu glukózy obsah kakaa nejméně 70%.
záložka🍚
- 10 jednoduchých receptů na zdravé svačiny
7. Neočekáváme, že změna okamžitý
„Budu jíst dobře a okamžitě se štíhlý a zdravý „- mentální past, do které spadají téměř každého, kdo se snaží, aby se vaše strava vyváženější.
Anna Jurkiewicz, gastroenterologPokud nadváha shromáždil v průběhu let, je rozumné očekávat, že to nebude jít pryč na pár dní.
Viditelné výsledky nezobrazí okamžitě. Z tohoto důvodu, lidé často házet začala v polovině.
viz také
- Jak a proč pít lněný olej a kdy je lepší jej opustit
- 16 nejužitečnější ovoce a bobule, které nebude bolet
- Budou produkty zhubnout negativní kalorie