5 návyky, které vás hloupější
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
1. Existuje mnoho sladké
V současné době v mnoha potravinách jako sladidlo používá obsahující fruktózu nebo kukuřičný sirup ní. To se přidá k sody a jiné nealkoholické nápoje, zákusky, pečivo, koření a dokonce i dětskou výživu. Ačkoli fruktóza inzerována jako bezpečná náhrada za pravidelné cukr, existuje více údajů o jejich škodlivosti.
To znamená, že použití fruktózy ve velkém množství způsobujeF je zkratka pro fruktózy a tuku metabolické poruchy. A mají vliv negativní‚Metabolický syndrom‘ v mozku: deficit omega-3 mastných kyselin v zhoršuje dysfunkcí signalizaci receptoru insulinu a poznávání na paměť a učení. vědci kontroloványSystémy Nutrigenomiky odhaluje Brain Gene sítí spojujících Metabolické a poruchami mozku to je jen u potkanů, ale oni věří, že účinek platí i pro lidi. Za prvé, vědci učili zvířata dostat ven ze složitého labyrintu, a pak rozdělil do tří skupin. Jeden ze šesti týdnech dostal vodu s velkým množstvím fruktózy, ostatní - obyčejné vody. Třetí skupina dostávala kromě fruktózy jako jeden z omega-3-kyselin - DHA.
O šest týdnů později, krysy opět povolen vstup do bludiště. Dieta s fruktózou odráží v paměti zvířat, a jsou delší než ostatní dostali ven z bludiště. Krysy, se ukáže čistá voda, Strávil jeho nejrychlejší. Druhé místo obsadil hlodavci léčených DHA. Vědci naznačují, že tento užitečný kyselina eliminuje škodlivé účinky fruktózy na paměti.
Přečtěte si více🥑
- 5 známky toho, že vaše strava není dost tuku
Ale to není jediný negativní vliv fruktózy. To také snižujeDietní fruktóza zhoršuje patobiologii traumatické poranění mozku tím, že ovlivňuje energetické homeostázy a plasticity mozku plasticity. Vědci přišli k tomuto závěru tím, že zkoumá krysy zotavuje z traumatické poranění mozku. Daný prostý vody, ostatní - voda s velkým množstvím fruktózy. Potkani s dietou vysokofruktoznoy trvalo o 30% více času najít cestu ven z bludiště.
„Tyto výsledky naznačují, že fruktóza přestávky kujnost - vytvoření nových spojů mezi neurony, které nastane, když se učíme nebo zažít něco nového " - řekl profesor neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), vedoucí autor výzkum. Takže myslíte, že o tom, kolik bonbónů ve vaší stravě.
2. Ve všech spoléhají na technologii
Většina z nás vstupuje důležitá data v kalendáři a nastaví upomínku na telefonu, takže nezapomeňte něco udělat. Věříme, že v kalkulátoru a použití s GPS-navigátory, a hledají informace ve vyhledávačích, a ne ve vaší hlavě. A nakonec trochu trénink hippocampus - oblast mozku, která se podílí na konsolidaci paměti.
Vědci naznačují, že z tohoto důvodu, naši schopnost se zhoršuje Zapamatovat. Přišli k tomuto závěru po prostudováníTalent v taxíku: model systém pro zkoumání odbornost Londýn taxikáři akce. Ti z nich, kteří si pamatoval a sestavení trasy bez navigace, hippocampus zvětšily se ve velikosti. A vzpomínka na ně byla lepší ve srovnání s lidmi stejného věku a úrovně inteligence, kteří nemají řídit taxi. Po odchodu z práce hlasitosti jejich hipokampu postupně snižoval, protože přestal aktivně využívat ji.
„Hippocampus hrajeHipokampu a prefrontální zpracování topologie sítě simulovat budoucnost celá řada způsobů, a prefrontální kortex pomůže naplánovat, který z nich nás povede k cíli " - říká profesor kognitivní neurovědy Spears Hugo (Hugo Spires), jeden z autorů výzkum. Když se technologie bod dráhy, budeme pracovat na autopilota.
Čím častěji to děláme, tím méně se spoléháme na hippocampus. A to v objemu postupně klesá.
To vede nejen k tomu, že jsme horší než v ohniskové oblasti. Snížení šedé hmoty v hipokampu je spojenoHippokampu a Amygdala Gray Matter Ztráta u starších Controls s jemnou úbytku kognitivních funkcí také s poruchou paměti a zvýšeným rizikem demenceA tak se často snaží využít tuto oblast mozku. Použití GPS, pokud se ztratí, a v ostatních případech, se snaží najít svou cestu na vlastní pěst. A obecně méně spoléhají na technologii trénovat svůj mozek.
3. Není dostatek spánku
Fyziologická psycholog Timothy Roers (Timothy Roehrs) testovánEthanol a spánek ztráta: A „Dávka“ Porovnání negativních účinkůKolik rozhodovací schopnost trpí nedostatkem spánku. On přitahoval účast studentů, kteří mají plnit úkoly na počítači za poplatek. Někteří byli ospalí, jiní veselá. V náhodných intervalech účastníkům nabídla dvě možnosti: vzít peníze vydělané nebo pokračovat v práci, ale ztratit poplatek, pokud nechcete provádět všechny úkoly pro další segment Čas.
Lidová spánek adekvátně zhodnotit své šance a nešel do zbytečného rizika.
Ospalé účastníci, naopak, a to buď příliš brzy, aby cast problém nebo riziko, když bylo jasné, že oni nemám čas. Podle Roersa, závěr je jasný: čím více nemáte dostatek spánku, tím menší je oznámení, že špatně fungující úkoly. A ještě horší při rozhodování.
Psychologové z University of Texas v Austinu Todd Maddox (Todd Maddox) a David Schneier (David Schnyer) proveden další experimentÚčinky nedostatek spánku na informační a integrace Kategorizace Performance. Testovali, jak nedostatek spánku má vliv na zpracování informací. K tomu, dali účastníkům úkol, který spouští striatum a frontální kůře. První oblast mozku spojené s nevědomé učení a informace třídit, a druhý - se zpracováním dat a rozhodování.
studie otázka🤔
- 4 překvapivá fakta o tom, jak ve skutečnosti rozhodovat
Účastníci viděli obraz na obrazovce a museli odkazovat na jedné ze dvou skupin podle nejasných instrukcí. Například, „Který řádek je delší než jeho orientaci.“ „K vyřešení těchto problémů, je nutné procházet stovky obrázků a získávat zkušenosti - Maddox vysvětluje. - Můžete si nemyslím, že příliš mnoho, a volba slov vyjádřit. Je třeba vypnout frontální kůře. "
Za prvé, všichni účastníci dokončení úkolu po úplném spánku. Pak byli rozděleni do dvou skupin, jedna byla nucena zůstat vzhůru celou noc a druhý nechá spát. V dopoledních hodinách, všechny subjekty byly znovu testovány. Vědci zjistili, že nedostatek spánku výrazně ovlivňuje frontální kůře. Ti, kteří jsou schopni dát volný průchod striatum, není špatný vyrovnala s úkolem.
Mnoho ze stejných unavené účastníci snažili zapojit frontální kortex, a ona nebyla schopna jim pomoci po nedostatku spánku.
„Unavený mozek musí vyvinout větší úsilí, provozní a dlouhodobá paměť se zhoršuje - pokračuje Maddox. - Pozornost a schopnost plánu také trpí, a to je jednodušší spoléhat na zvyku spíše než přicházet s novými strategiemi ". Stručně řečeno, žádný výbuch, stáváme hloupější.
4. Vedou sedavý způsob života
vědci analyzovaliDlouhodobé modely s nízkou fyzickou aktivitou a kognitivních funkcí ve středním věku: cardia Studijní data z rozsáhlé studie o rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, která byla zahájena v polovině roku 1980. V něm se zúčastnilo lidí ve věku 18 až 30 let. Každých 2-5 let, vědci kontrolovat své zdraví a životní styl, včetně úrovně pohybová aktivita a množství času stráveného sledováním televize. Na konci účastníků studie podstoupil testy rychlosti zpracování informací, výkonné funkce a verbální paměť.
Jedinci, kteří byli sedavé (zřídka běžel, plaval, biked, pracoval v zahradě), hůře jsme absolvovali test, ve srovnání s těmi, kteří mají mírné nebo vysoké úrovně fyzické aktivitu.
A ti, kteří sledovali televizi více než tři hodiny denně, ukázal ještě nižší výsledky.
Kromě toho, sedavý způsob života má negativní vliv na paměť. vědci zjistiliSedavé chování spojené se snížením mediální spánkové laloku tloušťka ve středním věku a starších dospělýchŽe lidé, kteří se trochu hýbat, snížené mediální temporální - mozek region spojené s tvorbou a ukládání vzpomínek. Změny v této oblasti - jedním z prvních příznaků Alzheimerovy choroby. Přemýšlejte o tom příště chcete vynechat trénink.
5. Multitask
již ukázaloŽe nebudeme dělat několik věcí najednou a přepínat z jednoho do druhého. A nosíme je méně účinná než při práci na každém zvlášť. ale multitasking nejen zvyšuje produktivitu, ale také může poškodit mozek.
Výzkumníci testovali rozšíření zvyku používat dvě obrazovky současně. Chcete-li například sledovat televizi při práci na počítači, nebo tak, aby odpovídaly s telefonem.
vyzkoušet🤳
- Jak překonat závislost na smartphonu
Mají požádal účastníky, jak často dělají tak, a pak udělali MRI. ukázaloVyšší Media Multi-tasking aktivita je spojena s menšími Hustota Gray-Matter v předním cingulate mozková kůra, Mozek těch, kteří raději používají dvě obrazovky současně, má mnohem nižší hustotu šedé hmoty v oblasti zvané „přední cingulate kůra.“ Tato část se vztahuje na kontrolu emocí a rozhodování. „Způsob, jakým jsme se komunikovat s elektronickými zařízeními, ovlivní způsob, jakým si myslíme, a tyto změny se odehrávají na úrovni mozkové struktury,“ - říkají autoři studie.
Kromě toho, pokud budeme neustále přepínat z jednoho případu k druhému, trpí pozornost a paměť. Výzkumníci analyzovali 20 vědeckých prací a dospěl k závěru,Mysl a mozek mediálních multitaskers: Současné poznatky a směry budoucíhoŽe lidé, kteří často pracují v režimu horší než vyrovnat se s potřebou udržet koncentraci a něco pamatovat multitasking. Se chránit před takovými problémy, ve stejném oboru, a teprve po jejím dokončení, přejděte na další.
viz také🧐
- 10 účinné způsoby, jak se stát chytřejší
- 6 druhů inteligence, která neměří IQ test
- TEST: Jaká je vaše úroveň inteligence?