4 jednoduchý, ale velmi tvrdý trénink pro silné sportovce

Nejúčinnější a tvrdý trénink, zpravidla sestávají z jednoduchých prasklin. Jejich cílem - najít hranice výkonu výkon a vytrvalostních sportovců. Aby bylo možné provést školení kontakt obvodu, měli byste být dobře vyškoleni a zdravý sportovec.

Rozdělit Litvinova

Sada cvičení, pojmenoval podle kladiva vrhače sovětské Sergej Litvinov, Nastavte rekord olympijského házet projektil na vzdálenost 84,8 metru. Síť se skládá pouze ze dvou cvičení: dřepy s pískem (sendbegom) nebo kanystry s vodou a běh sto metrů.

Písek a voda - dynamické váhy, do prostoru, který tvoří více aktivní využití stabilizátorů.

• Dřepy s taškou - 8 opakování.
• Sto metrů sprint.

je nutné provést čtyři z těchto kruhů.

Sisyphean sprint

Cvičení, pojmenoval podle krále Korintu z řecké mytologie, válcovaný do kopce těžký kámen. Cvičení je spuštěn do kopce: je třeba najít kopec (čím vyšší, tím lépe) A vytvořte sprintu na vrcholu. Po dosažení nejvyššího bodu, nyní sestoupí - tam, na úpatí kopce, to bude možné relaxovat.

Počet těchto výstupů by měla být kalkulována individuálně na základě stupně fyzická zdatnost, výšky a sklonu kopce. Pokud se po dvou závodech zůstáváte síly pro další dva, je třeba přidat závaží. Nejlepší volbou - batoh s knihami nebo stejným pískem.

Mimořádný den nohy

noha školení pro chlapce a dívky - je zvláštní den. Je obtížné a bolestivé, ale funguje to. Máte-li vlak nohy jednou za týden, má smysl věnovat jeden den na mimořádné rozdělení. Naším úkolem - aby to tak složité. Zkuste tento Triset:

• Leg press plošina - 10 opakování.
• nohy v prodloužení kolena - 10 opakování.
• noha flexe v kolenním kloubu - 10 opakování.

95% sportovců na jednom takovém kruhu, provedeného bez přestávky mezi cviky by měly být dostatečně cítit silné svaly naplní krví. Ale opět, my těžkou cvičení: Tyto kruhy by měly být tři, a v každém z posledních přístupu v každém cvičení budete muset dělat trojité přetažení souboru.

Pro dokončení druhý přístup, vyřadit 30% hmotnosti, s jakou na práci, a to další 10 krát. Pak se bez přestávky a odpočinek, zbývajících 70% z hmotnosti vytáhnout dalších 30% a dělat cvičení 10krát znovu. Algoritmus je platná pro každý ze cvičení.

Půl hodiny tah

V tomto cvičení budete muset dělat to, co název říká: mrtvý tah s barem po dobu půl hodiny. Za prvé je třeba vzít v 50-60% maximální hmotnosti, se kterou můžete udělat pouze jednu opakování. Váš úkol je velmi jednoduchý - aby maximální počet opakování minimálního počtu přístupů. V ideálním případě chcete, aby se 15 přístupů: nepřetržitě pracovat po dobu jedné minuty, pak stejné množství odpočinku, a v prvním přístupu je nutné provést nejméně 30 opakování.

Všechna tato cvičení, aby neobvyklé kombinace umožňují spoustu práce - svalová vlákna jsou zraněni, svaly jsou zaručeně zranění, ale po pár dnech vám poděkují. Uplatnit některou z následujících metod stojí za to ne častěji než jednou za týden nebo dva.