Office Cvičení: ženská verze
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokračování školení témata Úřad pro ty, kteří jsou velmi zaneprázdněni, ale chce zůstat v dobré fyzické kondici a cítit energický a zdravý. V tomto okamžiku jsme připravili ženská verze cvičení, které lze provést, aniž byste opustili svůj pracovní stůl.
Trénink pro nohy
Cvičení № 1
noha únosu pracuje směrem k vnějšímu povrchu stehna a pomáhá zbavit se „koláč“ (extra centimetrů na straně stehna na úroveň hýždí). Během cvičení času, snaží se postavit rovně a zvedněte síly noha svalů, spíše než setrvačnosti.
Proveďte 18 opakování na každou nohu.
Cvičení № 2
Následující cvičení bude zahrnovat práci vnitřní straně stehen. Mimochodem, věděli jste, že to prakticky nefunguje při chůzi, tak aby byla v pořadí tak těžké.
Proveďte 12 opakování na každou nohu.
Cvičení № 3
Nyní je čas na práci na biceps stehna (zadní stehna) a hýžďové svaly. Během cvičení je nutné vytáhnout ponožku nad. Dbejte na to, ohnuté polohy paty jasně vzhlédl.
Provádět 10-12 opakování na každou nohu.
Cvičení № 4
Poslední cvičení se začne pracovat na své čtyřhlavý sval a posílí svaly a vazy kolem kolen. Postavte se rovně, výtah jednu nohu tak, že stehna rovnoběžná s podlahou, a začnou ohýbat, narovnat kolena. Stisknutím tlačítka by měla být nervózní, žaludek olizovat. Během cvičení se snaží udržet nohu na stejné úrovni (nesníží ani zvednout).
Provádět 10-12 cvičení na každou nohu.
Trénovat horní část těla
Cvičení № 1
Během cvičení, ale snaží se sehnat záda. Pocit snížené břišních svalů (zejména ve spodní části).
Proveďte 6 opakování na každou nohu.
Cvičení № 2
Během cvičení zpřísnit hrudník s oběma nohama současně. Hlavní zátěž by měla být na břišní svaly, spíše než kyčelních flexorů. Proveďte 10 opakování a pak pokračovat na další aktualizaci tohoto cvičení.
Cvičení № 3
Toto cvičení zahrnuje právo zaměstnání a šikmé břišní svaly. Proveďte 12 opakování na jedné straně, pak je stejný - za sekundu.
Cvičení № 4
Nyní je čas přemýšlet o tom, pasu a obnovení krevního oběhu v trupu. Zatáčky - velmi jednoduché cvičení. Hlavní věc - nedělají příliš prudké pohyby (to může vést k poranění páteře).
Provádět 10-12 opakování na každou stranu.
Cvičení № 5
Zbraní, na straně a naklání následná kroucení nohy (levá ruka - na pravou nohu, pravá ruka - levá noha). Aby se vaše záda rovně, nohy pevně na zemi.
Proveďte 6 opakování na každou stranu.
Cvičení № 6
Odpočinku rukama v náručí židli, vytáhnout ohnuté kolena k hrudníku a výtahem nad sedadlem. Snažte se zůstat v této poloze alespoň do té doby, dokud se počítat do 10 let. Cvičení by nemělo být provedeno na kancelářské židli s kolečky.