5-minutové cvičení pro tiskové kanceláře: mužské verze
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
I nadále vám pomohou udržet zdravý životní styl i při 12hodinovém pracovním dni u počítače stolu. V současné době v našem plánu - školení pro tisk. Dejte mu 5 minut, a svaly se prostě spálit!
1. dynamická popruh
Technika tohoto cvičení je poměrně složité, ale to bude dávat maximální zátěž na svaly jádra. Žaludek by měl být tažen dovnitř, ruce rovně, záda, aniž by povislá v pase. Snažte se tisku na ramenou! Snížit sami, pokud máte pocit, že můžete mít tělo, a okamžitě vrátit.
Proveďte 10 opakování a odpočinku po dobu 20 sekund před dalším cvičením.
2. Vzestup nohou, se zaměřením na opěradla křesla
Odpočinku rukama v náručí křesla, zvedněte boky nad sedadlem a začít tahat kolena k hrudníku, jak je to možné. Pokuste se zahrnout maximální břišní svaly a hip flexors, aby si pomohli sami (nebo namísto tisku bude bolet kyčle).
Proveďte 10 opakování a odpočinku 10 sekund.
3. Dynamická diagonální pás
Vraťte se zpět na podlahu provést dynamickou diagonální pás. V tomto okamžiku, předklonit diagonálně a vrátit se. Technika je stejná jako v prvním cvičení.
Proveďte pět opakování na každou stranu a odpočinek 25 sekund.
4. Kroucení s vzestupem pánev nahoru a zaměřením na přímé rukou
Výchozí poloha - držák s důrazem na narovnal rukou, nohou, leží na pohovce. Zvedněte boky nahoru, udržet rovnováhu, a jemně se vrátit do výchozí polohy. Cvičení provádět bez trhne na dvou účtech (pomalu nahoru a pomalu dolů).
Proveďte 10 opakování a odpočinku 15 sekund.
5. Nohama kroucení s tahání kolena k hrudníku
Výchozí poloha - držák s důrazem na narovnal rukou, nohou, leží na pohovce. Vyjměte jednu nohu ze židle a začal tahat kolena pracovního nohy k hrudníku. Volná noha během zvratů zůstává narovnal. Zkuste zároveň tahem koleno zvedněte pánev vzhůru.
Proveďte 10 opakování a odpočinku 30 sekund.
6. Kroucení v baru s důrazem na předloktí
Výchozí poloha - držák s důrazem na předloktí (lokty umístěny přesně pod rameny), nohy jsou na židli. V této poloze, začnete provádět kroucení, tahání kolena k hrudníku. Držte stisknuté ve střehu a zkontrolujte, zda v zadní nebylo žádné výchylky (neotálí břicho).
Proveďte 20 opakování a potom dokončete jednoduchý trénink háček.