Proč musíš spát v úplné tmě
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Moderní pokoje jsou plné světla - blikání obrazovky a elektronické hodiny, pouliční osvětlení. Problém je v tom, že neustálé vystavení světlu vede ke zdravotním problémům.
Abychom pochopili, proč světlo v noci, takže škodlivý účinek na zdraví, můžete se obrátit na historii. Zatímco umělé zdroje osvětlení nevyplnil lidské životy, měl jen dva „lampy“: den - slunce, v noci - hvězdy a měsíc, a možná i světlo z ohně.
Tím byly lidské cirkadiánní rytmy, která se i přes změny v osvětlení, stále řídí stav spánku a bdění. Dnes noční umělé osvětlení se uvolňuje lidský zvyk prastarý. To je méně jasné než sluneční světlo, ale jasnější než světlo z měsíce a hvězd, což spouští kaskádu biochemických reakcí, včetně produkce hormonů, jako je kortizol a melatoninu.
Melatonin a kortizol
Melatonin - je klíčem k pochopení toho, proč umělé osvětlení, takže pro nás špatné. Tento hormon je produkován v epifýze jen za podmínky úplné tmě a je zodpovědný za cyklus spánku a bdění. Melatonin snižuje krevní tlak, tělesnou teplotu a hladiny glukózy v krvi, to znamená, že dělá vše pro zajištění toho, aby tělo klidu, hlubokého spánku.
V lidském mozku je část, která je zodpovědná za biologické hodiny - suprahiazmalnoe jádro v hypotalamu. Jedná se o skupinu buněk, které reagují na světlo a tma, a vysílá signály do mozku o tom, kdy je čas na spánek a probudit.
Kromě toho, suprahiazmalnoe jádro je odpovědný za změny tělesné teploty a kortizolu výroby. V noci se množství kortizolu je snížena, což nám umožňuje spánku, a v odpoledních hodinách - zvýšená díky nastavení úrovně energie.
Všechny tyto procesy jsou přirozené, ale umělé osvětlení v noci je klepání. Tělo reaguje na světlo a zvyšuje hladinu kortizolu v noci, takže člověk je těžké usnout. Kromě toho vysoké hladiny hormonu „stres“ organizmu snižuje inzulínové rezistence a zánět. V důsledku skutečnosti, že kortizol je produkován v nevhodnou dobu, poruchy spánku a chuti k jídlu.
Nicméně hladina hormonů je regulován nejen na množství světla v okamžiku, ale také podle toho, kolik světla jste obdrželi dříve.
Světlo před spaním
Studie ukázaly, že pokud člověk tráví čas před ulehnutím do postele v pokoji světla, melatonin je produkován méně než 90 minut, ve srovnání s tlumeným světlem. Máte-li spát v místnosti světlo, hladina melatoninu sníží o 50%.
Z tohoto hlediska žádné světlo ve vaší ložnici se stává skutečným problémem, jako jsou tablety, smartphony a energeticky úsporných žárovek, aby to bylo ještě horší. Jde o to, že modré světlo z LED, je obzvláště silně inhibuje produkci melatoninu.
Riziko rakoviny
Bohužel, porušení hormonu vyvolává nejen špatný sen, ale i vážnější, jako je rakovina. 10 let, to provedli studii, která prokázala, že spánek světelnými zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
Účastníci experimentu, kteří spali ve světle, byly o 22% vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu než ženy, které odpočívají ve tmě. Vědci se domnívají, že to závisí na úrovni melatoninu. Dřívější pokusy in vitro ukázaly, že melatonin inhibuje růst buněk melanomu.
V jiné studii, potkani s karcinomem prsu xenotransplantáty obdržel prokrvení krve od žen, kteří spali v jasném světle, a účastí, spí v naprosté tmě. Tyto krysy, které obdržely krev z prvního, nebylo zlepšení, zatímco druhý nádor byla snížena.
Na základě těchto studií lze říci, že spánek ve tmě je prevence rakoviny a může jen sympatizovat s lidmi, kteří pracují na nočních směnách.
Tlumené světlo, modré světlo, a depresivní imunita
Bohužel, světlo v ložnici v noci nemusí být jasné, že způsobí škodu na zdraví - stačí i slabém osvětlení. Studie provedené na křečcích ukázaly, že tlumené světlo, vzplanul v noci způsobuje deprese.
Křečci, osvětlené tlumeným světlem v noci ukázal menší zájem o sladké vodě, kterou tak rádi. Nicméně, když byly odstraněny světla, křečci vrátí do původního stavu. Kromě toho je neustálý tlumené světlo v ložnici špatné pro imunitu, protože melatonin hladiny klesat, a imunologické parametry zhoršují s ním.
To znamená, že pokud máte v ložnici má elektronické hodiny s osvětlením nebo jinými světelnými zařízeními, které pracují přes noc, existuje vážný důvod pro to, že pokud je budete potřebovat. A to nemluvě o konstantní světlo z pouliční světla, které proniká do okna, když není těžké závěsy.
A další zdravotní problémy
Melatonin pomáhá v boji proti stárnutí. Chrání mozkové buňky před volnými radikály a zabraňuje degenerativním změnám. Hormonů působí jako antioxidant, který chrání buňky v mozku a může být dokonce používán lidí nad 40 let, jak prevenci Parkinsonovy choroby.
Dalším problémem je nedostatek melatoninu - obezita. Je dokázáno, že světlo v noci přispívá k přibývání na váze, může narušit přirozené rytmy těla. Experimenty prováděné na myších ukázaly, že hlodavci vystavena noční osvětlení, přibrala rychleji než ty, které spát ve tmě, i když množství potravin a činnosti byly podobné.
Co dělat?
Shrneme-li všechny výše uvedené, můžeme odvodit několik pravidel:
- Odstranit z její ložnice vše, co může ve tmě, včetně hodinek, elektroniky, gadgets a všechny druhy relaxační žárovky jako „hvězdné nebe“, které si ponechávají možnost, aby hořet v noci.
- Zhasnout světla v noci, a to i na tmavou noční lampičky.
- Hang tlusté závěsy nebo žaluzie na pouliční osvětlení neproniká dovnitř.
- Nečtou před ulehnutím do postele v tabletu nebo chytrého telefonu a neberte je do ložnice.
- Pokusit se změnit práci na to, kde neexistuje žádný noční směny.