6 cvičení pro trénink na ulici v chladném období

Chladné počasí není důvod, aby se vzdal outdoorové sporty. Layfhaker vybral cvičení, které dobře navržené a celé tělo není přesně dát zmrazit.

Velmi mnoho lidí si rády hrají sporty na ulici. Takový trénink má celou řadu výhod: čerstvý vzduch, uvolněnou atmosféru, nedostatek nepříjemných pachů a osobností, které jsou tak často nalezený v rámci výkonu pokoji. Nicméně, zaměstnanost v ulici v chladném ročním období vyžaduje speciální přístup.

Za prvé, je třeba vzít v úvahu teplotu a zvolit ta cvičení, která vás nenechá mrazem. Níže najdete výběr cviků, které jsou ideální pro provozování v chladu. Takový komplex může být provedeno ve formě poplatku na ulici, i když teploměr klesl hluboko pod nulou.

1. Mahi nohy

Postupujte široká kopat nohama zpět do dlaně ležícího (je-li mráz na ulici, nezapomeňte nosit rukavice). Během pohybu kolena zpáteční dotáhnout střídavě na jedno rameno, pak na druhou. Změnit pryč po 10-15 opakováních. Vynikající výkon pro ohřev a rozkládající se před provedením základní komplex.

2. Spiderman jumping +

Výchozí poloha - těsně přiléhající rozsah. Přineste levé koleno první rameno, a pak doprava. Po tomto skoku, šíření a přinést nohy.

3. Před Squat tahy

Komplexní cvičení, které vám umožní protáhnout kyčelní svaly a posílit je zároveň. Provést důkladné výpad zpět tak, aby koleno téměř dotýkaly podlahy. Pak dělat dřepy a výpady zpět na druhou nohu. Snažte se dělat cvičení plynule bez přerušení a ve stejném tempu.

4. Skákání v ruce s útoky ago

Tato dynamická cvičení vyžaduje ke koordinaci dobrá motoru a váhy. Na jeho realizaci zahrnuje téměř všechny svaly tak, že vaše tělo dostane komplexní zátěž.

5. kliky

klasický ups - jeden z nejlepších cvičení všech dob. Je obtížné najít jinou hnutí, které by se tak dobře postiženy svaly paží, nohou a celého těla. Na nachlazení jste zapomněl přesně.

6. Vyskočil bočními výpady

Další kombinace skládající se z několika pohybů. Nejprve musíte provést výpad na stranu, pak trochu dřep a vyskočí na jedné noze. Opakujte tento cvik 10-15 krát v každém směru.

Věříme, že tato cvičení bude váš trénink pestřejší, dynamický a teple. Po nástupem chladného počasí není důvodem k provedení třídy v tělocvičně, nebo dokonce zastavit až do jara.