Jak cvičení pomáhá přežít těžké časy
Motivace Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Všimli jste si, že sport nejen rozvíjet své fyzickou odolnost, ale také pomoci vyrovnat se s životními výzvami? Někteří sportovci říkají, že mimo hřiště výkon přinesl jim nic horší než ona. Ne-li víc.
Nehovoříme o fyzické formě. Sport vás dělá tvrdý oříšek. Ve všech ohledech.
Už ne vystrašený vyhlídkou na pokárání od šéfa. Tvrdé termíny nejsou tolik pod tlakem na vás. problémy ve vztazích již zdají nepřekonatelné.
Můžete si myslet, že celý bod únavy. Tréninku tolik vás vyčerpávající, že prostě není síla o nic starat. Ale zdá se, že to není jen to. Podle studií, sportu, naopak, po krátkou dobu, zvyšuje duševní bdělost a pozornost. A to i v těch dnech, kdy lidé pravidelně cvičit, odpočinout od školení, zůstávají více odolný vůči stresu.
Často slýcháme, že intenzivní a pravidelné cvičení přispívá k prevenci a léčbě cukrovky, prevenci mrtvice, srdeční choroby, vysoký krevní tlak a osteoporóza. Ale téměř nikdo zmiňuje jeden z hlavních výhod sportu: intenzivní trénink nás naučil vyrovnat se s obtížemi.
Jak uplatnit vliv na sportovce
Nejlepší ze všeho je, tato dovednost je určen pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu, které vyžadují velkou výdrž. Tito sportovci vydělávají na živobytí, které vydrží zátěž, což není praktické pro mnoho lidí. Potvrzují, že tento sport je učil, aby se nebáli potíží.
Americký běžec na dlouhou trať Desiree Linden řekl, že let praxe ji naučil, aby zůstali v klidu a udržet i v těch chvílích, kdy začínala dojdou páry. Prostě opakoval si pro sebe: „Tiše, Zavržený, klid, klid ...“.
Jeden z nejlepších surfařů světa Nick Lamb věří, že strach a nepohodlí, které musel překonat, jen mu pomohl jezdit největší vlny. Kromě toho, podle něj, že mu dal podnět k osobnímu růstu. Nick si uvědomil, že téměř vždy, když jste připraveni se vzdát, můžete vyvinout úsilí a ještě jednu překážku překonat.
Nick LambVypnete-li pryč, budete toho litovat. Být odvážný a jít kupředu.
Lezec Alex Honnold, slavný volný sólo výstupy (bez pojištění a partnera), tvrdí, že vyrovnat se s obtížemi jen díky neustálému tréninku. Ty vám umožní zvyknout na zátěž, načež vysokohorské výstupy nezdají tak hrozné. Stejný princip může být použit v každodenním životě.
Americký cyklista Evelyn Stevens, nastavit čas na záznamem, řekl, že v těch nejtěžších chvílích pro ni Snažila se čekat, až tohle všechno skončí, a pokusil se zkušenostmi co nejvíce veškeré napětí a vypořádat se s ní.
Extrémní fotograf Jimmy Chin radí v nebezpečných situacích, naslouchat hlasu rozumu a rozlišovat mezi reálným a představoval nebezpečí.
Lidé, kteří mají to štěstí, že komunikovat s 16-krát mistr SSSR na horolezecké Valery Balezin, Upozorňujeme, že záviděníhodné odolnost inherentní v něm ve všech situacích: v průběhu stoupání v obyčejný life.
Co říkají vědci
Nicméně, to není nutné, aby se zapojily extrémních sportech nebo usilovat o vytvoření světového rekordu. Podle oblasti psychologie zdraví výzkumu, kdy vysokoškoláci, nebyly dosud v záběru při sportu obecně, se snažil chodit do posilovny minimálně dvakrát až třikrát týdně, měli pocit, pozitivní vliv tréninku na všech aspektech jejich životy. Byli jsme dotazovaných studentů výrazný pokles hladiny stresu, alkoholu a kofeinu, odvykání kouření nebo snížení počtu vykouřených cigaret. Oni také začali spotřebovávat více zdravé potraviny, jak se vyrovnat s velkým počtem domácích povinností lépe v jejich studiu.
Kromě toho, po dvou měsících pravidelného cvičení mezi účastníky experimentu zlepšila úroveň sebekontroly. Mluvení neprofesionální jazyk, studenti se naučili zůstat v klidu a klid v těch okamžicích, kdy je jejich tělo řekne, že je čas k zastavení tréninku. To mělo vliv na jejich schopnost zvládat stres, boj s zlozvyky a vyrovnat se s velkými objemy informací.
Podle autora bestselleru "Síla zvyku„Charles Duhigg, školení jsou tedy klíčové návyky, které zpočátku působí na jednu oblast života, a pak začít pozitivní změny v ostatních. Tyto zvyky mají takovou sílu, protože mění naše vnímání sebe a své schopnosti.
To je pravděpodobně důvod, proč charitativní projekt Zpět na nohyV němž je více než pět tisíc lidí bez domova se zúčastnilo maratonu, měl takový úspěch. 40% účastníků maratonu byli schopni najít práci, 25% - trvalé bydlení.
Lekce dlouhé vzdálenosti běží také pomohl mnoha vyrovnat se s těmito ranami života, jako je rozvod nebo smrt blízké osoby.
Jiné výzkumy rovněž potvrdil, že pravidelné cvičení nám pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi. Na začátku semestru, výzkumníci z Karlsruhe Institute of Technology v Německu, studenti byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina měla jít ven dvakrát týdně na útěku.
Pokus trval 20 týdnů. To se shodovalo s koncem nejvíce stresující období studentského života - relace. S pomocí nástrojů pro měření tepové frekvence, výzkumníci sledovat rozdíl v úrovni stresu u obou skupin studentů. Jak jste možná uhodli, se studenti zabývají v běhu byly mnohem méně náchylné ke stresu.
Tyto studie ukázaly, že s cílem získat požadovaný efekt, ne nutně dát obrovské úsilí. Je pouze potřeba najít pro sebe jakýsi trénink, který bude dělat Collect v pěst a překonat sebe a své lenosti.
Za to, co to je vše, co potřebujete? Aby bylo možné čerpat sám. Ve všech směrech.