Military meditace, která umožní usnout, i když bombardovat

Podstatou této techniky, používané americkou armádou, postupně uvolnit tělo, a pak se o nic nemyslet na dobu 10 sekund. Postupujte v tomto pořadí:

• Uvolnit obličejové svaly. Zahrnující jazyk, čelist a svaly kolem očí.
• Snížit ramena co nejníže. Na druhé straně uvolnit ruce, předloktí, ramena.
• Vydechnout a odpočinout hrudníku.
• Nyní uvolnit nohy. První boky, pak snížit nohu a chodidlo.

Vezmi si to asi patnáct minut. Pak jdi do psychické uvolnění. Tvůrce této techniky, sportovní trenér Bud Winter (Bud Winter), nabídek uklidnit tři možnosti:

• Představte si, že ležíte na lodi, voda v jezeře je klidný, nad vámi jen modrá obloha.
• Představte si, že jste se usadil pohodlně v černém sametu houpací síť v tmavé místnosti.
• Repeat „Nemyslete si, nemyslím si, nemyslím, že“ po dobu 10 sekund.

Taková rada - postupně uvolnit tělo - se používá téměř ve všech meditačních technik. Vzhledem k tomu, že opravdu funguje.

Ne nutně přinutila zůstat během dvou minut. Poslouchat své tělo a najít vhodné pro vás spánek. To je snad nejlepší rada pro klidný spánek.