Nový způsob, jak se vypořádat s bolestí v kolenou

Bolest kolene - jedním z nejčastějších problémů běžce, triatlonisty, stejně jako lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu. Dnes chceme nabídnout nový způsob, jak se vypořádat s bolestí v kolenou, což je jednoduchý, ale zároveň velmi efektivní.

teorie

Co by mělo být řešení tohoto společného problému? Samozřejmě, tak jednoduché, jak je to možné a dostupné pro každého, kdo ji bude čelit.

podle studieIzometrické Kontrakce jsou více Analgetické Than izotonické Kontrakce pro patelární šlachy bolesti: In-Season randomizované klinické studii, Vydané v srpnu 2016 v časopise Clinical Journal of tělovýchovného lékařství, izometrické cvičení může výrazně zmírnit bolesti kolene způsobené zánět šlach vazu čéška.

Pacienti s tímto problémem byli požádáni o provedení sadu izometrické (statické) a izotonické (pohyb) cvičení. Vzhledem k tomu, realizace izotonických prvků stále vyžaduje pohyb, bolest v kolenou zvýšil. To způsobilo určité zklamání mezi sportovci v rehabilitačním centru.

Izometrické způsob zahrnuje svalové napětí bez změny jejich délky v pevné poloze spoje. Výhodou této metody, je třeba poznamenat, možnost intenzivní lokální dopad na jednotlivé svalové skupiny.

instagram viewer

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) z Monash University (Austrálie) řekl, že provádění izotonické cvičení je poměrně hodně bolesti. Sportovci jsou velmi zdráhají cvičit, a touha, aby i nadále tyto experimenty byla velmi nízká. Pak Rio a jeho tým se rozhodl zjistit, zda výkon izometrické cvičení s nízkou intenzitou může ještě vyrovnat se s bolestí v kolenou.

Dvacet sportovci pozvaných s tendinitidy čéšky vazu souhlasili s účastí v experimentu a byly rozděleny do dvou skupin. Jeden provádí izometrický Uchopte nohy, druhý - izotonickém rozšíření nohy. O týden později, výsledky „statické“ byli lepší skupiny provádět standardní izotonické cvičení. Důvodem je, že izometrické cvičení způsobit bolest slabá, takže motivace sportovce vykonávat případ byl podstatně vyšší.

Výsledek experimentu vedla Rio k závěru, že těžký izometrické držte nohy vede k téměř okamžitému snížení bolesti při patelární šlachy. Jsou mnohem účinnější a působí mnohem rychleji než obvyklé izotonické cvičení.

Znamená to, že k prevenci tendinitidy potřebu zcela zapomenout na dřepu do výpad nebo squat dynamiky? Ve skutečnosti by mělo být praktikována jako izotonické a izometrické cvičení. Správná kombinace různých typů školení může výrazně rozšířit rozsah pohybu, pracovat každý sval a banda z nich v nových úhlů, čímž se zlepší účinnost tréninku a výrazně snižuje pravděpodobnost zranění. Tělo by mělo harmonicky rozvíjet bez předsudků v libovolném směru.

Praxí. španělský squat

Podstatou dělá tento izometrické cvičení je zůstat v dolní poloze hlubokých dřepů tak dlouho, jak je to možné (alespoň po dobu 45 sekund). Správně provádět dřepy ve španělštině jako podpůrný pás použit. Můžete jednoduše připojit jej k podpoře, aby se dosáhlo smyčku, dostat se do ní a utáhnout opasek. Napětí v tom, že by měl mít při běhu pomalých dřepy a ne ustoupit. Nebo si můžete vytvořit dvě oddělené smyčky na každé straně nosiče.

Technika španělské dřepy

Dát si nohy ve smyčce a začne pomalu klesat, a to bez předklonu. V dolní poloze páteř napravit Freeze po dobu 45 sekund a pomalu se zvedl a zbytek opakování.

Další variace tohoto cvičení: Postavte se před jakékoliv podpory, pro které bude pohodlně držet, uchopit ji za ruce a začít velmi pomalu squat s rovnými zády a bez naklápěcí skříní předal. Pokud je to možné, snaží se posunout dolů po dobu 20 sekund, a pak zmrazit v pozici po dobu 20 sekund, a pak pomalu stoupat.