Sleep Nature: proč spíme a jak jsou ovlivněny nedostatkem spánku
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Vědecký novinář pro The Guardian, bývalý vědy redaktor The Times, má vysokoškolské vzdělání v oboru biomedicínské zobrazování.
Proč spíme
Specializující se na spánek psychiatr Allan Hobson (Allan Hobson) jednou žertoval, že jedinou známou funkcí spánku - léčba ospalosti. To není tak docela pravda, ale otázkou je, proč je tak důležité tento proces nebyl vyřešen do konce.
Zůstává nejasné, proč sen jako evoluční strategie dokonce vstoupil do bytí. Koneckonců, musel přinést značné výhody, které by kompenzující významné riziko sežrán nebo ponechány bez jídla.
Na základě dostupných údajů, můžeme konstatovat, že ten sen - není luxus, ale zásadní pro fyzické a duševní zdraví proces. Ale vědci teprve začínají otevírat své další složité a rozmanité funkce.
Že v této době se vyskytuje v mozku
Mozek nevypíná, se střídají dvě fáze spánku. Každý s různými vlastnostmi: pomalá (hluboký) a REM spánek.
Hluboká je asi 80% z celkové doby spánku. Tato fáze se vyznačuje pomalými mozkových vln, svalovou relaxaci, hluboké dýchání klidu.
Také během spánku s pomalými vlnami konsolidaci paměti: nedávný vývoj jsou přeloženy do dlouhodobého skladování. Ale ne všichni v řadě - méně důležité vzpomínky jsou čištěny v poslední den. Spojení mezi neurony (synapsí) jsou sníženyHomer1a pohony homeostatic scaling-down excitačních synapsí během spánku co do velikosti, což je důvod, proč jsou zapomenuty uvolněné spoje „cut“ a dojmy.
Zbývajících 20% REM nebo rychlé pohyby očí fázi (REM). Během ní sníme. Mohou trvat od několika sekund až jednu hodinu. V průběhu noci se stávají delší, ale téměř okamžitě zapomenut.
V je velmi aktivní REM fáze mozku, ochrnutí svalů, zvýšení srdeční frekvence, dýchání se stává nerovnoměrné. Předpokládá se, že sny jsou spojeny s učením a paměť, Protože po nových zkušenostech obvykle větší sny. Zkrácení doby REM spánku je spojenoArchitektura spánku a riziko dopadajícího demence v komunitě s rizikem demence.
Jak spát
Často se říká, asi osm hodin, ale množství optimální spánku se liší u různých lidí a různých obdobích života. Vědci z amerického Národního Sleep Foundation analyzovali 320 vědeckých článků a také podrobná doporučeníNational Sleep Foundation doporučuje Nový spánku Times.
Tak, podle jejich názoru, ideální množství spánku pro dospělé - 7-9 hodiny pro mladistvé - 8-10 hodin. Malé děti potřebují spát déle - 10-13 hodin, a děti - až do 17 hodin.
Dospělý může po určitou dobu spánek méně a cítí normální, když má dobrou kvalitu spánku. Ale když tento proces trvá méně než sedm hodin, zobrazíSleep Trvání a mortalitu ze všech příčin nepříznivé zdravotní důsledky. To samé se stane, když příliš mnoho spánku, ačkoli takové případy je stále velmi málo.
Jako spánek je spojeno s cirkadiánních rytmů
V roce 1930, americký neurolog Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) strávil 32 dnů v jeskyni v hloubce 42 metrů. Cílem experimentu bylo studium vnitřní hodiny osoby. Žil v naprosté izolaci, se snaží rozšířit hodiny na 28 hodin.
A neuspěl navzdory přísné každodenní stravy a spánek. Pořád cítil veselý, když se jeho ‚denní‘ zhruba shoduje s světle. jeho tělesná teplota také pohybovaly v 24-hodinovém cyklu. Se stejným čelí mnoha pracovních na směny, a to zejména s nepravidelným harmonogramem.
Proč lpět na 24hodinovém cyklu
V průběhu milionů let vývoje, naše životní cyklus synchronizován s změny dne a noci, což je způsobeno rotací planety. cirkadiánní rytmy tvořil prakticky ve všech živých organismech.
A jsou tak zakořeněné v nás, že práce i bez externích signálů. Například, stojící v temné komoře při stálé teploty rostlin složit a rozložit listy pocit jako sluneční světlo ho nepřijímá.
V roce 1970 vědci zjistili významnou část interních hodin. Při pokusech s vrtulí, které identifikoval genový období, jehož aktivita je cyklické změny v rámci 24 hodin.
A vědců, z nichž dva následně získal Nobelovu cenuNobelova cena za fyziologii a lékařství byla udělena pro studium cirkadiánních rytmů ve fyziologii nebo medicíně, byl schopen zjistit, jak tento gen. To spouští produkci specifického proteinu (PER), který se hromadí v buňkách ve dne v noci zničeny. Úroveň tohoto proteinu v buňce, a používá se jako indikátor na denní době.
Jak se projevuje
Muž našel gen, který je exprimován v oblastech mozku, se nazývá suprachiasmatic jádro (SCN). To slouží jako spojka mezi sítnice a šišinky v mozku, který produkuje spánek hormonu melatoninu. Proto, když se setmí, máme pocit ospalosti.
SCN - je hlavním hodiny těla, ale stále ještě existují takzvané geny hodin. Jsou aktivní téměř ve všech typech buněk a kontrolovat činnost přibližně polovina našich genů.
Aktivita některých buněk (krev, játra, ledviny, plíce) se mění v závislosti na 24hodinovém cyklu, a to i když jsou buňky v kádince. A téměř všechny procesy v těle - z sekrece hormonů připravit trávicích enzymů a změny tlaku, čímž teplota - silně ovlivněn tím, co během dne, kdy jsou obvykle zapotřebí.
Lépe spát dříve
Poor spánek je často spojován s moderní sedavý způsob života, dostupnost elektrické energie a používání elektronických přístrojů. Studie však spánek mezi národy, je nyní obsazený lovců a sběračů, vyvrací tento.
Výzkumníci Hadza lidé žijící v severní Tanzanii, nalezenoHadza spánek biologie: Důkaz pro flexibilní sleep-wake vzory v lovců a sběračůŽe tam, kde lidé často probudí v noci, a režimy spánku jednotlivce jsou velmi odlišné. Tak, než 220 hodin pozorování byla zaznamenána jen 18 minut, při všech 33 členů kmene spali ve stejnou dobu.
Jako výsledek, vědci k závěru, že neklidný spánek Může se jednat o starověké mechanismus přežití vyvinuty k ochraně před nebezpečím noci. Hlavním rozdílem je, že členové tohoto kmene se neobává o problémech se spánkem.
Co se stane, když nemáte dostatek spánku
Ve většině závažných případech, nedostatek spánku může vést ke smrti. Například, krysa, která není dovoleno spánku umírá během dvou až tří týdnů.
Samozřejmě, že takový experiment nebyl opakován u lidí, ale i jeden nebo dva dny bez spánku může vést zdravý člověk halucinace a fyzické strádání.
Po jedné noci špatného spánku se sníží kognitivní schopnosti, ovlivňuje koncentraci a paměť. Výsledkem je, že jsme sklon k impulzivní rozhodnutí a okamžité potěšení. A podle jedné studieNedostatek spánku a neetického chování, Nedostatek spánku také zvyšuje pravděpodobnost lží a zrady.
Jak nedostatek spánku má vliv na fyzické zdraví
Pravidelný nedostatek spánku má kumulativní účinek. Je spojena s obezitou, cukrovkou, srdeční choroby a demence. Lidé, kteří neustále práce noční směna, 29% větší pravděpodobnost vznikuMeta-analýza směny a rizika typů specifických obezity obezita, než ti, kteří pracují na směny. Navíc, práce v noci nárůstem 41%Práce na směny souvisí se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a mozkové mrtvice Riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Samozřejmě, že v tomto případě je obtížné oddělit vliv spánku na dalších faktorech, jako je stres a sociální izolaci. Nicméně existuje stále více důkazů o přímého účinku nedostatkem spánku na zdraví. Již bylo zjištěno, že pracujeAkutní výsledky nedostatek spánku v tkáňově specifických změn v genomu celé DNA methylace a metabolického využití paliva u lidí metabolismus a rovnováha mezi tukové a svalové hmoty.
Již dlouhou dobu je známo, že nespavost může být příznakem demence. Někteří vědci jsou přesvědčeni, že špatný spánek - jedním z faktorů, které přispívají k rozvoji Alzheimerova nemoc.
Během spánku mozek zbaví proteinu beta-amyloidu. A pokud se vám spát dost, se hromadí a nakonec vést k neurodegenerativní změny v mozku.
Sleep-li všechny ostatní zvířata
Odpověď závisí na tom, co je považováno za sen. Většina vědců se rozumí:
- nehybnost;
- významně snížit odezvu než během bdělosti.
Na základě těchto kritérií, vědci pokusili identifikovat typy Sleepless, ale přesto pevný důkaz.
Uchazeč o titul najednou byl žáby. V roce 1967, vědci provedl experiment a zjistili, že tyto žáby jsou stejně citlivé k elektrickému šoku v průběhu dne i v noci. Ale tyto výsledky jsou zpochybňovány.
Tam jsou zvířata, která potřebují málo spánku. Například, pro dospělé žirafy v množství spánkuBehaviorální spánek v žirafa (Giraffa camelopardalis) v zoologické zahradě asi půl hodiny denně po dobu několika minut pro „přístup“. A některá zvířata mohou spát pouze s jednou polovinou mozku, a proto zůstávají aktivní. Taková jedna hemisféra spánek, například, se vyskytujeUnihemispheric spánku a asymetrický spánek: behaviorální, neurofyziologické a funkční perspektivy delfíni, pečeti, kapustňáků a někteří ptáci, a možná i žraloci.
viz také😴
- 10 způsobů, jak zlepšit váš spánek
- 7 zajímavá fakta o spánku
- SON: Je to o tom, kolik a proč spánek