6 osvědčené způsoby, jak změnit svůj životní styl

Váš každodenní život je jako po chaosu. Spíte v průměru tři hodiny denně, a někdy ne spánek. Jít spát po půlnoci a probudit pozdě. Výsledkem je, že jste neustále pozdě a neměl čas na práci. A všechny vaše úsilí jít na dietu a začít jíst zdravě skončit snacking v noci. Je zřejmé, že stačí změnit svůj životní styl!

Zkuste si to po dobu 21 dnů k vývoji v řadě zvyků, jako je například:
1. Zakrýt nejpozději do 12 hodin.
2. Vstávat brzy.
3. Čtení knih alespoň jednou denně.
4. Meditovat.
5. Nebuďte pozdě.
6. Diety atd.

S největší pravděpodobností to nebude snadné, ale stojí za to vyzkoušet. Váš život se stane více organizované a dokonce se může dramaticky změnit. Budete vstávat časně, přestat být pozdě a bude schopen dokončit veškerou svou práci včas.

Pokud si myslíte, že jen velmi perzistentními a disciplinovaní lidé jsou schopni změnit svůj život, pak se mýlíte. Vyvinout určité návyky - nejsou takové ošemetná věc. Stačí poukázat na základní principy, které jste si jisti, držet, a které vám pomohou při dosahování cíle.

Nabízíme 6 jednoduchých způsobů, jak vyčistit své životy a rozvíjet potřebné návyky.

1. Zjistěte, proč vaše předchozí pokusy vyvinout zvyk byly neúspěšné

Najít příčinu problému, a neztrácejte čas analýzu dopadů. Zoufalý boj s nimi každé ráno vstávat v 5:30 ráno - to je důsledek. Pochopení toho, proč nejste schopni probudit v 5:30 ráno, a tam je nějaký důvod.

Například nelze probudit brzy ráno, chcete ho změnit, ale každý den se nezdaří. Takže může trvat měsíce a nakonec dojdete k závěru, že nemáte nic. Pokusit se analyzovat situaci a pochopit, proč nelze probudit brzy. Zeptejte se sami sebe, proč se to děje, a odpověz mi:

Proč nemohu vstávat časně?
Vzhledem k tomu, že jsem unavený.

Proč jsem unavený?
Protože jsem spal málo.

Proto jsem nespal?
Vzhledem k tomu, později stanovit.

Proto jsem šel pozdě?
Protože jsem měl moc práce.

Proto jsem musel hodně udělat?
Protože jsem je nemohl dokončit.

Proto jsem nemohl dokončit je?
Protože jsem v plánu udělat v průběhu dne víc než já.

Hledat důvody, může vést k pochopení, že:
1. Všechny naše zvyky spojené (doba spánku, doba náběhu, včasnosti výkonu).
2. Podceňujeme čas potřebný k dokončení všech případů (v tomto pořadí, nadhodnocení, jak rychle jsme schopni je realizovat). Často se ukáže, že máme v plánu dokončit mnoho věcí v jeden den, že ve skutečnosti je to prostě není možné.

Vstávat časně:
1. Je nutné změnit zvyky, které mají vliv na předčasné vzestup.
2. Realističtější ve svém plánování. Není nutné dát mnoho problémů v průběhu dne, a to je neplní, aby realistický seznam úkolů a dělat jim včas.

Jakmile se dostanete do skutečné příčiny problému, budou moci okamžitě vyřešit problém sám.

2. Skupina své návyky

Naše zvyky jsou propojeny. Některé návyky více vzájemně propojeny, zatímco jiné - méně. Například je zřejmé, že bude brzy do postele a probudit brzy propojeno více než počátkem spánku a čtení knih. Chcete-li vytvořit návyk, najít jiné zvyky, které jsou s ním spojené, a může mít významný vliv na to. Budou se vzájemně posilují a zjednodušit proces rozvoj návyku.

Například takové návyky, jako je: vstávat časně ráno do 12 večer spát, nemusí být pozdě, přemýšlet, jíst zdravé jídlo - mohou být spojeny.

- Early probuzení znamená, že bude mít více času na to všechno a, v uvedeném pořadí, před ulehnutím do postele. To zase pomůže vstávat časně druhý den.
- Zvyk pomáhá není pozdě, aby dodržovaly plánované rutina. A to znamená jít do postele a probudit, budete mít možnost včas.
- Meditace vymaže zmatenost a snižuje délku spánku, které potřebujeme. Obvykle spíme 6-10 hodin, ale pokud budete meditovat ve večerních hodinách, pak může být doba spánku snížena na 5-6 hodin.
- Go na dietě zvyšuje duševní aktivitu, a které již nepotřebujete tolik spánku, jako předtím. To neznamená, že musíte sedět na přísnou dietu jen aby vyvinul zvyk vstávat časně. Jednoduše řečeno, můžete snadno usnout v noci a probudit brzy ráno, měnící jiné návyky.

3. Naplánovat svůj den (s časem)

Plán vám pomůže přesně vědět, zda jste na vaší cestě k rozvoji návyků nebo ztracené od něj. První věc, kterou plánují první den nového životního stylu, aby dodržovaly tyto plány v příštích několika dnech.

takže:

Cestující musí sepsat seznam věcí, které je třeba provést za den. Můžete použít, například GCal.

Rozdělit je do kategorií: velkých projektů střední priorita úlohy a malé firmy.
Zapsat je do denního rozvrhu. Pro realizaci velkých projektů je třeba přidělit více času. Například jsme použít následující princip přidělit 60-30-10% času provádět úkoly kategorie 1-2-3 resp.
Musíte vědět, jak dlouho trvalo vyřízení konkrétního případu. Ve většině případů jsme vyčlenit méně času při plnění úkolů, než je nutné. Snažte se být realističtí o svých schopnostech. Je také nutné ponechat malou pauzu (5-10 minut) mezi pracemi nezbytnými přejít z jednoho úkolu do druhého.

5. Určit přesný čas zahájení a ukončení pro daný úkol. Například 9.00-10.30 - projekt, 12,30 - 13,30 - 18,30 - 19,30 oběd - na silnici.

Pokud jste se hromadily více věcí, než můžete udělat podle svého plánu, můžete opravdu pohnout věci na další den.
Když všechno naplánované, a přijde nový den, jediné, co musíte udělat, je neúprosně sledovat plán. Musíte sledovat čas právě včas, aby plnili úkoly. 5 minut před časem přidělených pro výkon zaměstnání vyprší, je možné pomalu přesunout na další úkol v seznamu.

Krása přesného harmonogramu, že vám vědět, když budete mít více času, než bychom si přáli, a umožňuje pracovat efektivněji. Některé lhůty nemůže být porušena v každém případě je například spánku / probuzení času, takže času vyhrazeného pro provádění úkolů, musí být stanovena. To znamená, že budete muset pracovat efektivněji.

Na první pohled se to může zdát velmi složité, ale ve skutečnosti tomu tak není. Vypracovat denní rozvrh bude trvat déle než 10 minut. přičemž je třeba také upozornit na plán v přípravě rozvrhu (například, 23,00-23,10). Stačí vytvořit šablonu jednou a pak ji použít k plánu na další dny. Například / sleep budou položky, jako probuzení / snídaně / silnice / práce / oběd vždy přítomen ve svém plánu.

Pokud nemáte v plánu přesný čas ukončení prací a jen říct si, že je třeba udělat dnes, pak je pravděpodobné, že nebudete dělat svou práci. Z tohoto důvodu, většina z zvyky osoby není uložena trvale. Najednou se objeví i další věci, které děláte, aniž by si to uvědomovali, bude se s nimi vypořádat a hodil harmonogramu. Proto všechno bude jako dřív, a nikdy jste vyvinuli zvyk.

4. Před jejím rozvrhu

Dělat věci dopředu je motivačním faktorem. Vstávat v 5 hodin ráno, ocitnete se v přední části po celém světě (a sám, bývalého, který žil podle starého kalendáře), a to motivuje pracovat rychleji a udržet náskok. Odstavení dopředu a začíná plnit novou úlohu na nastavenou dobu naplánováno, dostanete další impulz. S vědomím, že děláte naplánována dříve, než je uvedeno v rozvrhu, budete přirozeně motivováni k dokončení všech plánovaných případu, včetně zvyku.

V případě, že provádění úlohy trvá déle, než je potřeba, aby se volby:

Pospíšit a dostat všechno.

Odložit opravdu důležité věci nebo
Použití čas přidělený provádět následující úkoly a pokračovat v proudu. To také znamená, že budete muset běžet rychleji než zbytek dne.
Takový rozhodovací proces je důležitý, protože jinak budete trávit zbytek dne se snaží dohnat, což bude mít vliv na plánované úkoly / návyky. Následně bude také mít vliv na vaše touha zachránit návyky. Sledujte všechny dopředu a pochopit, že je to jednodušší zůstat motivovaný.

5. Udržet pod kontrolou

Když se řídit proces, jste konzistentní a závazné. Hang v místnosti kus papíru nebo lepenky, které čerpat velké tabulky, rozdělených podle dne (například 21 dní na vyvinout nový zvyk) a návyky. To nějak označit ty dny, kdy se konala ve zvyku a dny, kdy není. Můžete také sledovat tento proces s pomocí speciálních internetových služeb, jako jsou:

HabitForge - pomůže vám kontrolovat proces formování zvyků po dobu 21 dnů. Pokud vynecháte jeden den, počítání začne znovu.

Rootein - na rozdíl od Habit Forge je pokračující tracker-li zmeškané dny stane příliš mnoho, to vás upozorní na to. Můžete také využít jeho mobilní verzi.

Joeovy Cíle - podobné Rootein. Můžete nastavit možnost opakovaně kontrolovat stejný úkol pro sverproduktivnyh dní.

6. Zapojit lidi kolem nich

Existuje několik způsobů, - aktivní účast, když řeknete svým přátelům, kteří chtějí rozvíjet stejný zvyk, a běh Na tomto setkání nebo pasivní účasti, když se říct lidem o svých plánech, a oni vás podporovat ve vaší morální aspirace.

Například, podělte se o své přání rozvíjet určité návyky ve svém blogu a podrobně popsat svůj program změnit sami, a budete pravděpodobně muset najít mnoho následovníků. Podrobně popsat proveditelnost programu, jeho výhodách, seznam návyky, které se chystáte přijít, a to, co chcete dosáhnout požadovaného.

Vaši přátelé a příbuzní mohou také chtít, aby vám pomohl při dosahování cílů. Například ve své snaze jíst zdravé jídlo a chcete vyplnit vaše lednička ovoce a zeleniny, a kavárna bude snažit objednávat jídla ze zeleniny.

Hlavní věc, kterou si uvědomit, že nejste v této chvíli o samotě, všechno kolem vás tam jsou vždy lidé, kteří vás i náladu podpoří.

na závěr

Pokud jste úspěšně vyrovnat se s úkolem, budete nevšiml, začnete automaticky dodržovat potřebné návyky a stanou se nedílnou součástí vašeho života. Navrhované metody se může zdát příliš jednoduché, ale to je nepodceňovat. Zkuste si to sami a uvidíte, že pracují!