Jednoduché cvičení na bolesti v zápěstí

Jistě jste obeznámeni s bolestí v zápěstí po dlouhém dni stráveném na počítači. Layfhaker nabízí výběr z jednoduchých cviků, které odstraní napětí a můžete udělat přímo na vašem stole.

Ruce jsou zvláště náchylné k artritidě, protože naše ruce jsou téměř vždy ve střehu. Mnoho vznikají problémy s palcem, který ovlivňuje častých tiskových zpráv v telefonu. Nejlepší lék na artritidu, podle odborníků - je pohyb.

Tato cvičení lze provádět i několikrát denně, jakmile máte pocit nepohodlí v zápěstí.

1. Je snadné pro kompresi a dekomprese prsty. Opakujte několikrát.
2. Udělat několik kruhových otáček se svými palci. Opakujte rotace v jednom směru a pak v druhé.
3. Otočit zápěstí, což představuje skupina osmi. Snažte se cítit, jako by se to pohybovat ramena.
4. Snadno zmáčknout ruku v pěst a otočit zápěstí. Pocit, že natáhnout zápěstí svaly. Pak následují rotaci v opačném směru.
5. Spojte dlaně před hrudníku (modlitbě póze). Dlaně a prsty by měl těsně přiléhat k sobě. Stisknutím jedné ruky do druhé po dobu 5-10 sekund. Opakujte několikrát.
instagram viewer
6. Tkát prsty a dělají zvlněná pohyby rukou sem a tam. Pokud vám vadí s výkonem propletené prsty, stačí dát jednu ruku přes druhou.
7. Připojte prsty do zámku, natáhnout ruce před sebe, obracejí dlaně vpřed, pak se zvednout nad hlavu. Dlaně by měly být směrem nahoru. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Zavři oči, trvat několik hlubokých nádechů a cítit, jak se krevní oběh v rukou. Pak pomalu snižovat ruce.
8. opakovat cvičení, měnící se prsty do zámku: vrchol by nyní měly být prsty druhé ruky. Snížit ramena, díval přímo před sebe. Feel narovnává páteř, když se zdviženýma rukama. Po 10 sekundách, jen snížit své ruce pomalu.
9. Podat pomocnou ruku, aby trochu odpočinout, pak se střídají masážní kartáč. Začněte s zápěstí a postupně přejít na dlani a prstech. Věnovat zvláštní pozornost na palec. To samé se stalo s druhou rukou.
10. Energicky třít ruce, takže se zahřeje. Pak položte ruce na kolena s dlaněmi nahoru, zavřít oči a trvat několik hlubokých nádechů. Feel změnilo pocity v zápěstí.